Yediyimiz qida miqdarından artıq istehlak edilən karbohidratlar, yağlar və zülallar yağ toxumasına çevrilir və bədəndə saxlanılır. Hər sağlam insanda müəyyən miqdarda olması lazım olan yağ orqanizmdə anatomik və fizioloji funksiyalar üçün lazımdır. Doğuşdan dərhal sonra insan orqanizmində yağ nisbəti təxminən 12% təşkil edir.
6 ay ərzində sürətlə 30%-ə yüksəlir, yeriməyə başlayanda isə 18%-ə qədər azalır.
İçində. yeniyetməlik; yağ yığılması artır.
Böyümə tamamlandıqdan sonra kişi və qadınlar arasında 5-12% fərq müşahidə edilir. Hər iki cinsdə 35 yaşdan sonra 50-60 yaşa qədər ildə 0,2-0,8 kq. Yağ kütləsi artır və əzələlər zəifləyir. Bədən çəkisi eyni qalsa da, artan yağ kütləsi bədən sıxlığının azalmasına və bədən həcminin genişlənməsinə səbəb olur. Bədəndə olması lazım olan mineral yağ miqdarının bioloji həddi olduğu qəbul edilir. Məlumdur ki, bu həddən aşağı düşərsə, sağlamlığı təhlükə altında olar. Həddindən artıq bədən yağ toxuması da sağlamlıq riski yaradır.
Karbohidratlar bədəni enerji ilə təmin edən əsas mənbə elementləridir. Gündəlik enerjinin böyük hissəsi (55-60%) bu elementlər tərəfindən təmin edilir. O, ət, süd və yumurta kimi heyvan mənşəli məhsullarda ən az, bütün bitki mənşəli qidalarda isə ən çox olan elementdir.
Zülallar;amin turşularından ibarətdir, böyükdürlər. -bədənin tikinti blokları kimi tanınan molekul bioloji maddələr. Zülalların orqanizmdə çox həyati funksiyaları var və onların çatışmazlığı ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Onları canlı hüceyrədə demək olar ki, hər bir işi yerinə yetirən kimi təsvir etmək səhv olmaz. Zülalların funksiyaları; Onu konstruktiv, bərpaedici, tənzimləyici və qoruyucu kimi ümumiləşdirmək olar. Bədənin zülallardan maksimum fayda əldə etməsi üçün qəbul edilən enerji kifayət qədər olmalıdır. Enerji az olduqda, zülal enerji üçün istifadə olunur ki, bu da maddələr mübadiləsinin lazımsız işləməsinə səbəb olur.
Yağlar da enerji verən pəhrizin mühüm bir hissəsidir. Bir qram yağ doqquz kalori təmin edir.Ona görə də sıx bir enerji mənbəyidir.Lakin; Pəhrizdə onların həddindən artıq olmasının ürək-damar xəstəlikləri ilə əlaqəli ola biləcəyi bildirildiyi üçün pəhrizdə gündəlik enerjinin 30%-dən çoxunun olması arzuolunmazdır.
Su, qidalanma üçün vacibdir. həyat; en Tərkibində qida və qida maddələri olmadığı üçün qida qrupu hesab edilmir. Ancaq sağlam həyat üçün mütləq alınmalıdır.Orqanizmdən 3% su itkisi temperaturun tənzimlənməsinin pozulmasına, 4% itkisi fiziki performansın pisləşməsinə səbəb olur.5%-dən yuxarı itki baş ağrısına, yorğunluğa səbəb olur; 10%-dən yuxarı su itkisi şüur itkisinə səbəb olur.
Məşq zamanı əzələlərdə istilik ayrılır, yəni enerji ayrılır. misal üçün; 1,5 km qaçış müqabilində 100 kalori enerji yandırılır.Bu istilik bədənimiz tərlədikcə dərimizdən ayrılır, yəni enerji bədəni su ilə tərk edir.
- Nəticədə. təxminən bir saatlıq məşq zamanı bədənimiz orta hesabla 1 litr su itirir.
- Su oksigen, karbohidratlar və digər qidaları əzələlərə daşıyan qanın əsas komponentidir.
- Susuzlaşmadan və onun fəsadlarından qorunmaq üçün məşqdən əvvəl və sonra su itkisini kompensasiya etmək lazımdır.;
- Məşqdən əvvəl 2 stəkan su içmək
- Yarım stəkan içmək məşq zamanı hər 20 dəqiqədən bir su.
- Bədən yağları ilə bağlı bəzi iddialar var.
- Bu, iddialardan biridir. ; Yağın əzələyə və ya əksinə, əzələnin piyə çevrilməsidir.
Əzələ toxuma, yağ isə maddədir və belə çevrilmə mümkün deyil. Amma; Yağlarınızı yandıra və əzələlərinizi böyüdə bilərsiniz. Bunun üçün mütəmadi olaraq idman etməli və bəzi qidalanma qaydalarını öyrənməlisiniz. Qidalanma qaydalarından bir neçəsini qeyd etmək üçün;
Daimi gəzintilər edin və ya idman zalında müntəzəm məşq edin,
- Az və tez-tez yeməyə diqqət edin. . >
- Yeməkləri atmamağa diqqət edin
- Səhər tezdən oyanmağa və səhər yeməyinizi etməyə çalışın
- Orta hesabla 2-2,5 litr su istehlak edin. gündə su
- Həddindən artıq duz istehlakından çəkinin. ..
Digər iddia budur ki; nəticədə tövsiyə ediləndən daha çox bədən çəkisi çəkinin çəkisi piylənmənin göstəricisidir.
Əzələ(arıq toxuma ) Sıxlığı artıraraq, bədən çəkisində artım olur. Önəmli olan bədən çəkisi deyil, bədən quruluşudur.
oxumaq: 0
