Doğumdan sonra alınan çəkidən qurtulmaq üçün ilk aylarda nələr edilməlidir?
Əmizdirmə dövrü hamiləlik zamanı alınan çəkidən azad olmaq üçün bir fürsətdir. Doğuş zamanı körpənin çəkisi, o cümlədən plasenta və amniotik maye orta hesabla 4-5 kilo artır. Qalan artıq çəki həm ana südü ilə, həm də müntəzəm qidalanma və idmanla yox olacaq. Analar ilk 2 ayda arıqlamaq üçün tələsməməli, süd ehtiyatlarını mümkün qədər artırmalı, arıqlamaq üçün pəhriz saxlamamalıdır. 3-cü aya qədər ayda 2-3 kilo arıqlamaq və süd ehtiyatlarını artırmaq üçün mütəxəssis nəzarəti altında qidalanma proqramına başlaya bilərlər.
Əmizdirən anaların ən böyük narahatlığı süd çatışmazlığıdır. Süd verən analar qida rasionunda nələrə diqqət etməlidirlər?
Əmizdirmə dövründə hər qida qrupundan müvafiq porsiyalar qəbul etmək, gündə 3 litr maye qəbul etmək, bəzi süd artırıcı qidalar əlavə etmək lazımdır. gündəlik pəhrizdə.
Bu qida qrupları aşağıdakılardır:
1-Süd qrupu; Süd, qatıq, pendir, kefir və ayran bu qrupa daxildir. Səhər yeməyində 1-2 dilim pendir, əsas yeməklər üçün 1 kasa qatıq, qəlyanaltılar üçün isə 1 stəkan süd və ya ayran ananın gündəlik kalsium, fosfor və maqnezium ehtiyacını ödəyəcək.
2-Ət. və quru paxlalılar qrupu; Qırmızı ət, toyuq, hinduşka, balıq, paxlalılar və yumurta bu qrupa daxildir. Hər səhər 1 yumurta, həftədə 2 gün qırmızı ət, 2 gün toyuq və hinduşka əti, 1 gün paxlalılar, 2 gün balıq yeni ananın gündəlik dəmir, B 12, zülal və sink ehtiyacları üçün mükəmməldir.
3 - Taxıllar; Çörək, düyü və makaron kimi karbohidratlar, ehtiva etdikləri enerji miqdarına görə ən nəzarətli şəkildə istehlak edilməsi lazım olan qrupdur. Ağ un, xəmir məmulatları, makaron və düyü plovu yeni ananın kilo almasına kömək edə bilər. Bu səbəbdən tam buğda çörəyi, bulgur plovu və yulaf kimi B vitaminləri ilə zəngin olan və aşağı glisemik indeksə malik karbohidratlardan istifadə etmək ananın zehni olaraq özünü yaxşı hiss etməsinə səbəb olacaq və çəkisini idarə edəcək.
4. - Tərəvəz və meyvələr; Vitamin və minerallarla zəngin olan və gündəlik rasionda mütləq yer almalı olan meyvə və tərəvəzlər meyvə və tərəvəzlər qrupuna daxildir. Mövsümi keçidlər zamanı tükənmiş ana immunitetini gücləndirmək üçün mövsümi tərəvəz və meyvələrdən ibarət rəngarəng qidalanmalıdır. 1 portağal (mandarin, portağal, 1 yaşıl qida (qreypfrut, kök kimi), 1 yaşıl qida (kahı, rukkola, ispanaq, kivi kimi) və 1 qırmızı qida (qırmızı bibər, çiyələk, pomidor, nar kimi) qəbulu ananı qrip infeksiyalarından qoruyacaq və ona güc hiss etdirin.
Bundan əlavə, quru əncir, xurma, reyhan, buğda, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, yulaf və ana südü artırıcı təsiri olan bulqur da gündəlik qida rasionuna daxil edilməlidir. p>
Xüsusilə də yaz aylarının gəlişi ilə doğuş çəkilərindən xilas olmaq istəyən analara nə məsləhət görürsünüz?Tapa bilirsinizmi?
Artıq kilolardan qurtulmaq üçün ilk təklifim doğuşdan çəkisi açıq gəzintilərdir. Doğuşdan sonrakı dövrdə həssas olan ana üçün bu gəzintilər yaxşı olacaq və özünü daha yaxşı hiss edəcək, körpəsi ilə xoşbəxt vaxt keçirəcək və arıqlayacaq. Yüksək enerjili halva, şərbətli desertlər və lokum kimi karbohidratlı qidalar süd hazırladığı üçün ananın çəkisini artıracağından, quru meyvələr və qoz-fındıq tez-tez ac olan ananın yanında yeyə biləcəyi sağlam qəlyanaltılardır.
Süd əmələ gətirdiyi güman edilən, lakin kökəlməyə səbəb olan qidalar və ya içkilər. Bunlar nələrdi?
Yüksək şəkər və karbohidratlı qidalar yeni doğulmuş ananın yaxınları tərəfindən bəslənməyə çalışılır. . Şərbətli desertlər, çox şəkərli kompotlar və puerperal şərbət kimi yüksək enerjili qidalar yeni verilən ananın südünü artırmaqdansa, yağ toxumalarının artmasına səbəb olur.
Əmizdirən analar əmələ gəlməsi üçün nə etməlidirlər. süd?
Əmizdirən analar İlk növbədə adekvat və balanslı qidalanmalı, sağlam əsas və qəlyanaltı yeməklər hazırlamalı, hər qida qrupundan uyğun porsiyalar qəbul etməlidir. Bir insan gündə 3 litr maye qəbul etməlidir. Bunun 2 litri sadəcə su, qalanı isə ayran, kefir, süd artırıcı və sakitləşdirici bitki çayları (şüyüd, adaçayı, çobanyastığı, ..) şəklində olmalıdır.
Yeni doğulmuş analar idmana nə vaxt başlamalıdırlar? Onlar hansı məşqləri edə bilərlər?
Yeni doğuş edən analar normal doğuş, keysəriyyə əməliyyatı və tikiş vəziyyətindən asılı olaraq həkimləri ilə məsləhətləşərək idman etməlidirlər.
oxumaq: 0
