- Qidalanma ilə bağlı ən çox verilən 10 sual və 10 cavab
1) Ac qalmaqla arıqlamaq sağlamdırmı?
Belə deyil. Oruc tutan arıqlama pəhrizlərində arıq bədən kütləsi dediyimiz əzələdən arıqlama baş verir. Orqanizm maddələr mübadiləsini ləngidir və yağları yandırmaq əvəzinə saxlamaq mexanizmini inkişaf etdirir. Şüursuz pəhrizlərdə qanın tikinti materialları olan fol turşusu, dəmir və vitamin B 12 kifayət qədər alınmır.
2) Səhər yeməyi olmadan pəhriz saxlamaq düzgündürmü? / p> Səhər yeməyi 8-12 saatlıq aclıqdan sonra bədənimizin ehtiyac duyduğu enerjini təmin edəcək ən əhəmiyyətli yeməkdir. Səhər yeməyi atılırsa, gün ərzində qan şəkəri düşür və toxluq hissi olmur. Xüsusilə axşam yeməyində çox sürətli və böyük miqdarda yemək yeyə bilərsiniz. Arıqlamaq əvəzinə çəki artımı ola bilər. 3) Vitaminlər sizi kökəldirmi? Xeyr; Kilo artımına səbəb olmur. Vitaminlər enerji (kalori) ehtiva etmir. Sağlamlığımızı qorumaq üçün lazım olan qidalardır. Vitamin istifadə edən insanların yemək davranışı dəyişərsə, onlar kökələcəklər. 4) Arıqlamaq üçün pəhriz saxlayarkən su içməliyəmmi? Bəli ; Hər bir insan gündə 2-2,5 litr su içməlidir. Yayda bu miqdar 3 litrə qədər arta bilər. Gün ərzində içilən digər mayelər (çay, qəhvə, qazlı içkilər) suyu əvəz etmir. Əgər içdiyiniz suyun miqdarı kifayət deyilsə, sidiyin rəngi tünd, kifayətdirsə, sidiyin rəngi açıq olacaq. 5) Turşu qidalar (limon, qreypfrut kimi) qəbul edin. ) və içkilər (məsələn, soda, sirkəli su) asanlıqla arıqlamağınıza kömək edir? Xeyr; Tək başına heç bir yemək və ya içki sizi arıqlamayacaq. Ancaq son araşdırmalar göstərdi ki, kalsium və C vitamini ilə zəngin qidalar digər qidalarla birlikdə istehlak edildikdə yığılmış yağların yanmasını sürətləndirir. Bundan əlavə, həddindən artıq qazlı su içmək qan təzyiqi olan insanlar üçün təhlükəlidir. 6) Karbohidratlı qidaları pəhrizdən xaric edib, yüksək proteinli qidalar qəbul edərək arıqlaya bilərəmmi?
Arıqlaya bilərsiniz, amma bu, sağlamdır. Mümkün deyil. Bol protein istehlakı da doymuş yağ istehlakını artırır. Bu vəziyyət bəzi xərçəng növlərinin, ürək xəstəliklərinin və şəkərli diabetin inkişafına zəmin yaradır. gündə 40-50 qramdan az karbohidrat istehlakı qanda keton cisimlərinin əmələ gəlməsinə səbəb olur ki, bu da ağızda aseton kimi qoxuya səbəb olur.
Piy kütləsindən arıqlamaq istəyirsinizsə; Həmçinin tam taxıllı çörəyi, ət, süd və yumurta kimi meyvə və tərəvəz qrupu qidaları kifayət qədər istehlak etmək lazımdır.
7) Gecə yatmazdan əvvəl yediyimiz yeməklər sizə qazanc gətirirmi? çəki?
çıxara bilər; Bu, orqanizmin qəbul etdiyi kaloriləri enerjiyə çevirmə sürətindən asılıdır. Əsas yemək (şam yeməyi) yatmazdan 4 saat əvvəl, qəlyanaltı isə (meyvə, süd və s.) yatmazdan 2 saat əvvəl istehlak edilməlidir. Gecə gec yemək həm yuxu keyfiyyətinə təsir edir, həm də qastrit kimi həzm şikayətlərinə səbəb olur.
8) Çox qəhvə içmək maddələr mübadiləsi sürətini artırırmı?
qəhvənin tərkibindəki kofein maddələr mübadiləsi sürətini artırmağa təsir edir, lakin qəhvə də stimullaşdırıcı bir içkidir. Gün ərzində 2 stəkanla məhdudlaşdırılmalıdır. Bəzi insanlarda infarkt və taxikardiya kimi risklər yarada bilər.
9) Arıqlama proqramı bitdikdən sonra çəkimi necə saxlamalıyam?
İstənilən çəkiyə çatdıqdan sonra köhnə yemək vərdişlərimə qayıda bilirəm, geri qayıtmamalısınız. Çəki itirmə dövrü də 'qidalanma davranışında dəyişiklik'dir. Kilo saxlamaq proqramı ilə bu müddət ən az 6 ay, orta hesabla 2 il olmalıdır. Bu, bədənin yeni çəkiyə uyğunlaşması prosesidir.
10)Menopoz zamanı arıqlaya bilərəmmi?
Ola bilər itirilmiş;Daha əvvəl heç vaxt arıqlamamışam Bu problemi yaşamayan qadınların menopoz zamanı kökəldiyi müşahidə edilmişdir. Hormon səviyyələri dəyişdikcə və maddələr mübadiləsi sürəti azaldıqca çəki artımı baş verir. Belə bir vəziyyətdə balanslaşdırılmış qidalanma və müntəzəm gəzinti ilə çəki itirmək olar.
- NƏZƏRDƏ OLUN:
QOZ:
Tərkibindəki kalsium və fosfor sayəsində zehni yorğunluğu aradan qaldırır. Tərkibində xolesterin yoxdur və bitki mənşəli protein var.100 qram qozda 14 qram protein var. Ürək dostudur. Xolesterol, LDL və trigliserid kimi qan yağlarının azaldılmasında faydalıdır.
100 qram qoz təxminən 650 kaloridir.Gündə 2-3 ədəd yemək sağlamlıq üçün kifayətdir. monodoymamış O, yağlarla zəngindir.(Omeqa 3)B2, B6, Evitaminləri və kalium.
Ərik:
Lif. və kaliumla zəngindir. İmmunitet sistemini qorumaq üçün vacib bir qidadır. Tərkibində dəri və görmə funksiyaları üçün lazım olan A vitamini var. 100 qram ərik qurusu 260 kaloridir. 100 qram təzə ərik 75 kaloridir. Səhərlər acqarına istehlak edildikdə qəbizliyə yaxşı gəlir.
oxumaq: 0
