Vitamin D

Vitamin D nədir? Faydaları və zərərləri nələrdir? Hansı qidalarda D vitamini var?

Vitamin D; Bu, kalsiumun udulmasına kömək edən və sümük böyüməsini və minerallaşmasını təşviq edən yağda həll olunan bir vitamindir. O, həmçinin immun, həzm, qan dövranı və sinir sistemlərinin müxtəlif funksiyalarında iştirak edir.

Tədqiqatlar göstərir ki, D vitamini depressiya, diabet, xərçəng və ürək xəstəlikləri kimi müxtəlif xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Vitamin D Ola bilsin ki, ən həyati funksiya kalsium və fosforun udulmasını tənzimləmək və immunitet sistemini gücləndirməkdir.

Adekvat D vitamini sümüklərin və dişlərin böyüməsi və inkişafı üçün vacibdir. xəstəliklərə qarşı müqaviməti artırır.

1. Vitamin D xəstəliklərlə mübarizə apara bilər

Dağınıq skleroz (MS) riskini azaldır. 2018-ci ildə aparılan bir araşdırmada D vitamini səviyyəsinin aşağı olmasının MS riskinin artması ilə əlaqəli olduğu müşahidə edildi.

Ürək xəstəliyi ehtimalını azaldır. D vitamininin aşağı səviyyədə olması hipertoniya, ürək çatışmazlığı və insult kimi xəstəliklərin artması riski ilə əlaqələndirilmişdir.

Qrip/COVID-19 xəstəliyi ehtimalını azaldır. Vitamin D ağır qrip və COVID-19 infeksiyalarının qarşısını almağa kömək edə bilər.

İmmuniteti gücləndirir. Adekvat D vitamini səviyyəsinə malik olmayan insanlar infeksiyalar, revmatoid artrit, 1-ci tip diabet və iltihablı bağırsaq xəstəliyi kimi otoimmün xəstəliklər riski altında ola bilər.

2. D vitamini Əhval-ruhiyyəni tənzimləyə və depressiyanı azalda bilər

7534 nəfər üzərində aparılan araşdırmada depressiyaya uğramış insanlarda vitamin D əlavələri istifadə edildikdə simptomların yaxşılaşdığı müşahidə edilmişdir.

Başqa bir araşdırmada D vitamini səviyyəsi aşağı olan şəxslərin daha ağır fibromiyalji simptomları, narahatlıq və depressiya riski altında olduğu müəyyən edilmişdir.

3. Arıqlamağa kömək edə bilər

Yüksək bədən çəkisi olan insanların D vitamini səviyyəsinin aşağı olması ehtimalı daha yüksəkdir.

Arıqlama pəhrizlərində əlavə olaraq istifadə edilən D vitamini amin əlavəsi (qan testindən sonra) daha çox çəki və yağ kütləsini itirməyə kömək edəcək.

Vitamin D çatışmazlığı

Günəşdən kifayət qədər faydalana bilmədiyiniz xüsusi hallarda vitamin D çatışmazlığı müşahidə edilə bilər.

• Xüsusi hallar; Günəşdən qoruyucu vasitələrdən istifadə etmək, qapalı yerlərdə uzun saatlar keçirmək, binaların günəş işığını kəsdiyi böyük şəhərdə yaşamaq, daha tünd dəriyə sahib olmaq (melanin səviyyəsi nə qədər yüksəkdirsə) , dəriniz daha az D vitamini qəbul edə bilər.), örtün.

Vitamin D çatışmazlığının əlamətləri hansılardır?

Yetkinlərdə D vitamini çatışmazlığının simptomları;

• Yorğunluq, ağrılar,

• Saç tökülməsi,

• Daimi üşümə,

• Yuxusuzluq,

• Ciddi sümük, əzələ ağrısı və ya zəiflik,

p>

• Ayaqların, çanaq və kalçanın stress sınıqları

Həddindən artıq D vitamininin riskləri

Həddindən artıq D vitamini əlavəsi zəhərlənməyə (zəhərlənməyə) səbəb ola bilər.

• Ürəkbulanma

• Qusma

• Qarın ağrısı

• Susuzluq hissi

• Şüurun bulanması

  < /li >

D vitamininin qida mənbələri

• Somon balığı

• Yumurta sarısı

• Krevet

• Göbələk

• Sardina

• Siyənək balığı

• Konservləşdirilmiş ton balığı

• Cod balığı qaraciyər yağı

• mal əti qaraciyəri

Hər gün günəş vannası qəbul etməklə və sadalanan qidaları qəbul etməklə D vitamini əldə etmək çətin ola bilər. yuxarıda. Bu səbəbdən qan analizindən sonra D vitamini əlavələrini düzgün dozada qəbul etmək məqsədəuyğun olardı.

Gündəlik nə qədər ehtiyacınız var?

• Körpələr (0 -12 ay): 10 mkq (400 IU)

• Uşaqlar və yeniyetmələr: 15 mkq (600 IU)

• 18 -70 yaşlı böyüklər: 15 mkq (600 IU)

• 70 yaşdan yuxarı böyüklər: 20 mkq (800 IU)

• Hamilə və ya süd verən qadınlar: 15 mkq (600 IU)

Xülasə; D vitamini bədənimizin funksiyalarının düzgün işləməsi üçün çox qiymətlidir. Sizə rutin qan testlərinizi yoxlamağı və çatışmamazlığa uyğun əlavələr qəbul etməyi tövsiyə edirəm.

Gününüz xeyirli olsun.

_{oxumaq: 0}