Narahatlıqla bağlı təəccüblü faktlara qoxu və tarazlığımız, şəxsi məkanımız, digər insanların üzlərini və qavrayışlarını necə mühakimə etdiyimiz və s. daxildir.
Narahatlığımız bəzən həddindən artıq ola bilər, lakin bunun əsas səbəbi var. .
Narahat olduğumuz zaman bu emosiya bizə təhlükədə olduğumuzu və bununla bağlı nəsə etməli olduğumuzu bildirir. Məhz əcdadlarımız qışa daha yaxşı hazırlaşıb, qonşu tayfalarla döyüşmək üçün planlar qurub, bundan narahat olublar, hə? Bütün bunlar olarkən rahat hərəkət edənlərin uğurlu olması mümkün görünmür.
Ancaq narahatlığımızın təsiri təkcə motivasiya ilə məhdudlaşmır, sıza bilər. zehnimizdən hər cür sahəyə.
1. Narahatlıq sözün əsl mənasında hər hansı bir şeyi bizə pis iy verə bilər.
Bu, bəlkə də narahatlıq haqqında öyrənə biləcəyimiz ən qeyri-adi faktlardan biridir. İnsanlar daha çox narahat olduqları üçün neytral qoxuları pis qoxular kimi qəbul etmə ehtimalı daha yüksəkdir (Krusemark və Li, 2013). Beləliklə, narahatlıq bizi dünyanın iyləndiyinə inandırır. Səbəb, professor Wen Li dedi: “Tipik qoxu prosesində, adətən, iybilmə sistemi aktivləşir. Bir şəxs narahat olduqda, emosional sistem qoxu emal axınının bir hissəsinə çevrilir. ” Buna görə də, insanlar daha çox narahat olduqda, müxtəlif pis qoxuları daha yaxşı ayırd edə bilərlər.
2. İdman narahatlığı azaldır.
Ümumiyyətlə, insanlar azacıq da olsa idman etdikdə, həyatlarında daha az narahatlıq hiss edirlər. 20 dəqiqə kimi aktiv olmaq özünüzü daha sakit hiss etdirə bilər.
Bir araşdırma göstərib ki, sadəcə olaraq dincəlmək narahatlığı azaldır, lakin stresli hadisələrdən qorunmağa kömək etmir (Smith, 2013). ). Məhz buna görə də müntəzəm məşq sonradan stresli vəziyyətlərlə qarşılaşdıqda narahatlığı azaltmağa kömək edə biləcək daha qalıcı təsirə malikdir.
Həqiqətən də, bir çox zehni məşqlər, Bu kimi verilə bilər. dərmanlar əvəzinə depressiya və narahatlıq üçün müalicə.
3. valideyn təsiri isi.
Bir çox şeylər kimi, yüksək narahatlıq da genetik olaraq qismən bizdən miras ola bilər. Bununla belə, narahat insanların narahat olmasının başqa bir səbəbi valideynlərinin davranışlarıdır
. Valideynləri onları birbaşa tənqid etdikdə, özlərinə çox şübhə etdikdə və onlara qarşı emosional olaraq soyuq olduqda uşaqlar daha çox narahat olurlar (Budinger et al., 2012). Ona görə də deyə bilərik ki, ailə faktoru narahatlıq üzərində kifayət qədər təsirlidir.
4. Fərqli düşünün.
Narahatlığı azaltmağın ən yaxşı yollarından biri vəziyyətlər haqqında fərqli düşünməkdir. Misal üçün; ''Bu imtahan deyil; Mənim üçün əyləncəli kiçik təcrübə. Bu qorxulu təqdimat deyil; bir neçə həmkarı ilə bir az söhbət. Bu iş müsahibəsi deyil; Bu, yeni insanlarla tanış olmaq şansıdır”. İnanın ki, cümlələri özünüzə bu şəkildə təkrarlamağa başlayanda həyatınızda çox şeyi dəyişə biləcəyinizi görəcəksiniz. Tədqiqatlar göstərir ki, narahat olan insanların qarşılaşdığı əksər hallarda fərqli düşünməyi bacaran insanlar stresli sosial vəziyyətlərdə narahatlıqlarını yatırmağa çalışmaq əvəzinə daha az narahat olurlar (Llewellyn et al., 2013).
p>5. Narahat insanlar daha tez nəticə çıxara bilirlər.
Narahatlıqla bağlı faktlardan biri də odur ki, çox narahat olan insanlar başqalarının üz ifadələrini qiymətləndirərkən həmin şəxs haqqında çox tez nəticə çıxarırlar<
onlar gələ bilərlər. Fraley və digərlərinin (2006) araşdırması göstərir ki, narahat insanlar üz ifadələri ilə bağlı tələsik nəticə çıxardıqları üçün münasibətlərində problemlər ola bilər.
6. Narahatlıq tarazlığa təsir edə bilər.
Ciddi narahatlıq yaşayan insanlar tez-tez müvazinətlə bağlı problemlər yaşayırlar. Bəzən heç bir səbəb olmadan başgicəllənmə hiss edirlər və normal dayanarkən digərlərindən daha çox yellənirlər. Bu, çox vaxt uşaqlıqda başlayır və uşaqlarda narahatlığın müalicəsi çətin ola biləcəyi üçün psixoloqlar tarazlıq problemlərini müalicə etməklə başlamağa üstünlük verirlər. Araşdırmalar da göstərir ki, balans problemlərinin müalicəsi narahatlığı azaldır. Bunun kömək edə biləcəyi göstərilmişdir (Bart et al. 2009).
7. Meditasiya narahatlığı azalda bilər.
Məşq və fərqli düşüncə ilə yanaşı, narahatlıq yaşayanlar da meditasiya edə bilərlər. Zeidan və başqaları. (2013) müəyyən etdi ki, 20 dəqiqəlik dörd meditasiya dərsi narahatlığı 39%-ə qədər azaltmaq üçün kifayətdir.
8. Narahatlıq şəxsi məkanı genişləndirə bilər.
Hamımızın ətrafımızda sevmədiyimiz insanlar üçün yaratdığımız görünməz bir məkan var. Adətən üzümüzün qarşısında 20-40 sm civarında olur ki, bu məsafədən icazəmiz olmadan başqalarının bizə yaxınlaşması bizdə qəribə hisslər yarada bilər. Bununla belə, tədqiqatçılar anksiyete ilə bağlı faktlardan birinin onların şəxsi məkanının narahat insanlar üçün daha geniş olmasıdır (Sambo və Iannetti, 2013). Buna görə də, narahat olan insanlara çox yaxınlaşmayın, onların “təhlükəsizlik məsafəsi” genişlənə və sizi bu təhlükəsiz zonaya buraxmaq istəməyə bilər.
oxumaq: 0
