Müəyyən saatlardan sonra yemək idmanla məşğul olmayan sağlam insanlar üçün zərərli ola bilər, lakin siz idmançısınızsa, vəziyyət tamam başqadır.Gecikmiş məşq-matçlar, yemək vaxtları və ya sağalma üçün gecə qəlyanaltıları idmançılar üçün vacib qidalardır. Gəlin bu yeməklərin təfərrüatlarına birlikdə baxaq
Ağ düyü, makaron, çörək və kartof kimi yüksək glisemik indeksli qidalar yuxuya kömək edə bilər; Ancaq təsirinə görə yatmadan 1 saatdan çox əvvəl istehlakı dayandırılmalıdır.
Gecə yeməyi üçün karbohidrat qaynağı olaraq hazırlanacaq salat və üzərinə mərcimək və s. əlavə ediləcək. Paxlalılar yaxşı karbohidrat mənbəyi ola bilər. Bundan əlavə, aşağı glisemik indeksli heyva və alma kimi yulaf və meyvələr də istehlak edilə bilər.
Bəzi karbohidrat mənbələri və zülal birləşmələri yatmazdan əvvəl istehlak edildikdə maraqlı nəticələr müşahidə edilmişdir. Yatmadan əvvəl 20 q kazein zülalı + 480 mq albalı şirəsi istehlakının gücü, dözümlülüyü, maksimum gücü, əzələ ağrısını və əzələ zədələnməsinin bioloji markerlərini yaxşılaşdırdığı müşahidə edilmişdir.
Bundan əlavə, istehlak yatmazdan əvvəl protein-polifenol içkiləri ekssentrik səbəb olan əzələ zədələnməsini azaldır.Yuxudan sonra skelet əzələsinin funksiyasının bərpasını sürətləndirir.
Yuxudan əvvəl qəbul edilən protein effektiv şəkildə həzm olunur və yuxu zamanı udulur, beləliklə əzələ protein sintezini artırır. gecə boyu nisbətləri.
Təlimə artan reaksiya ilə əlaqəli tədqiqatlarda. Yuxudan əvvəl qəbul edilən zülalın miqdarı ümumiyyətlə 20 ilə 40 q arasında dəyişir.
Görünür ki, yuxudan əvvəl protein istehlakı ertəsi gün səhər yeməyində iştahı azaltmır və istirahət zamanı enerji istehlakını dəyişdirmir.
Uzun müddətli müqavimət tipli məşq təlimi zamanı.Yuxudan əvvəl zülal əlavəsi tətbiq edildikdə əzələ artımına faydalı təsir göstərir. kütlə və güc. Bu növ protein yavaş-yavaş həzm olunan və udulan kazein ola bilər. Bu şəkildə təsiri gecə boyu davam edir. Süd və ya kəsmik salatı ilə hazırlanmış meyvə, yulaf və qoz qarışığı kimi...
oxumaq: 0
