QƏZƏB NƏDİR?
Qəzəb həyatımızda olan bir duyğudur. Duyğuları tanımaq və onları düzgün istiqamətləndirmək üçün onların duyğularından xəbərdar olmaq lazımdır. Qəzəbin həm də fizioloji və bioloji təsiri var. Qəzəblənəndə qan təzyiqimiz yüksəlir və ürək döyüntülərimiz sürətlənir. Adrenalin və noradrenalin səviyyələrimiz də yüksəlir.
Qəzəbin səbəbləri arasında daxili və xarici səbəblər ola bilər. Ətraf mühit faktorlarında olduğu kimi, insan daxili proseslərdən qaynaqlanan qəzəblə qarşılaşa bilər. Bu zaman insan ilk növbədə qəzəbini tanımalı və onun mənbəyini bilməlidir. Qəzəbi ifadə etmə üsulu insandan insana dəyişə bilər, lakin bu, instinktiv olaraq aqressiv reaksiyalar şəklində özünü göstərə bilər. Özümüzü müdafiə etməyimiz üçün qəzəb müəyyən miqdarda lazımdır.İnsan hirsini cilovlamaq və onu düzgün istiqamətə yönəltmək üçün özünü tanımalıdır. Qəzəbi idarə etmə problemi şəxsiyyət xüsusiyyəti və ya xasiyyət deyil. Hər bir insanın düşüncə tərzi fərqli ola bilər, ancaq insanın özünə və ya ətraf mühitə zərər vurduğu nöqtəyə nəzarət etmək lazımdır. Qəzəb nöqtələrinə nəzər saldıqda, insanın istəkləri yerinə yetirilmədikdə, haqsızlığa məruz qaldıqda qarşısı alındıqda, məyus olduqda, sərhədləri pozulduqda, qeyri-adekvatlıq və tənhalıq hiss etdikdə qəzəb yarana bilər. Bu vəziyyətin öhdəsindən gəlmək üçün insan öz qəzəbinin mənbəyini bilməli və daxili proseslərdən xəbərdar olmalıdır.Qəzəbin mənbəyi məlum olduqda, öhdəsindən gəlmək üçün doğru yollara çatmaq daha asan olar. Sərbəst buraxılmayan qəzəb günahkarlıq, depressiya və ya özünə yönəlmiş qəzəb kimi əks oluna bilər.
Qəzəblə mübarizə aparmaq üçün müdafiə mexanizmlərindən də istifadə edilə bilər. Yatırtmaq, görməməzlikdən gəlmək, proyeksiya kimi görünə bilər. Müdafiə mexanizmlərindən istifadə edən insan daha sonra müxtəlif vəziyyətlərdə qəzəbini daha dağıdıcı şəkildə köçürə bilir. Bu zaman insan qəzəbini cilovlamaqda çətinlik çəkəcək. Düzgün ifadə olunmayan qəzəb fiziki əlamətlərə səbəb ola bilər, baş ağrıları somatik şikayətlər kimi görünür. Bəzən qəzəb fiziki şikayətlərə çevrildiyi zaman anksiyete pozğunluğu, depressiya, passiv-aqressiv davranışlar, yuxu problemləri kimi səbəblərə də çevrilir. Qəzəbinizi hisslər və düşüncələr üzərində əks etdirmək Daha nəzarətli şəkildə ifadə olunacaq. Başqa bir yol isə qəzəbi boğub başqa istiqamətə əks etdirmək və ya özünə qayıtmaqdır ki, bu da daha ciddi nəticələr verə bilər. Qəzəb davranışla da çıxa bilər və ya nəfəs almaqda çətinlik və infarkt kimi nəticələrə səbəb ola bilər. Dağıdıcı olaraq ortaya çıxan qəzəb isə insanın həm özünə, həm də qarşısına zərər verəcək şəkildə söz və davranışda təzahürüdür. Bu zaman insanda qəzəbi idarə etmə problemi ola bilər.
Qəzəb nəzarəti uşaqlıqdan öyrənilir və sonrakı yaşlarda inkişaf edə bilər. Bu, beynin ön hissəsinin fəaliyyətidir. Uşaqlıqda yaşanan travmalar və yanlış rəftarlar hirs nəzarətinə mane ola bilər.Yeniyetməlik və yetkinlik dövründə yaşanan travmalar xarici dünyaya və ya özünə qarşı qəzəb kimi görünəcək. Qəzəbinə nəzarət pozuqluğu olan insanları çətinlik, stress, qəzəb və s. kimi qəzəbini kənara atan tetikleyici faktorla qarşılaşdıqda idarə oluna bilməyən hirs kimi təyin edə bilərik. p>
Qəzəbin öhdəsindən gəlmək qəzəbi görməməzlikdən gəlmək deyil. Yaşanan bir duyğudur və bu duyğunun mənbəyinin nə olduğunu bilməklə başlana bilər. İnsan qəzəbin əsl mənbəyini öyrəndikdən sonra bu problemlə necə mübarizə apara bilər. Duyğuları ayırmaq da mühüm elementdir; Qəzəb kimi ortaya çıxan duyğunun arxasında kədər, günah, peşmanlıq ola bilər. Qəzəb bu hissləri basdırmaq üçün çıxacaq. İnsan yaşadığı neqativ emosiyaları qəbul edib həyata keçirməlidir.Qəzəbli anlarda düşünərək danışmaq və tək qalmaq insanın duyğularını düzgün anlaması və əks etdirməsi üçün lazımdır. Qəzəbini təkbaşına cilovlaya bilməyən insanlar bir mütəxəssisin dəstəyini alaraq bu prosesi daha idarəli şəkildə idarə edə bilərlər.
oxumaq: 0
