Avokado
E vitamini ilə zəngin olduğu üçün güclü antioksidant xüsusiyyətə malikdir. Bu xüsusiyyəti sayəsində sərbəst radikalları bədənimizdən çıxararaq dərinin qorunmasını və yenilənməsini təmin edir. Dəridə yaşlanma əleyhinə təsirə malikdir.
İstehlak ediləcək miqdar: Gündə ½ avokado istehlak edə bilərsiniz. (1 meyvə əvəzinə)
-
Mavi giləmeyvə
Mavi giləmeyvə C və vitaminlərlə zəngin antioksidantdır. E. Çox yüksək tərkibli meyvədir. Bədənimizdəki sərbəst radikallarla mübarizə apararaq dərini təravətləndirir. Həm də zəngin bir kalium, dəmir, fol turşusu və lif qaynağıdır
İstehlak ediləcək miqdar: 1 yemək haqqı olaraq gündə 2 xörək qaşığı qədər yaban mersini istehlak edə bilərsiniz. meyvə.
-
Kələm, gül kələm, brokoli, qırmızı turp, su teresi, cəfəri
toksin bədəndən Onlar ondan qurtulmağa kömək edirlər. Beləliklə, onlar təravətli və gənc bir dəri görünüşü verirlər. Xərçəng hüceyrələrinə qarşı da qoruyucu təsirə malikdir.
İstehlak ediləcək miqdar: Gündə 8 xörək qaşığı qədər qaynadılmış və ya tərəvəz yeməyi kimi istifadə edə bilərsiniz.
-
Sarımsaq
Güclü antioksidant xüsusiyyətləri ilə sərbəst radikalları bədəndən çıxarır. Dərinin yenilənməsini təmin edir. Bundan əlavə, xərçəng hüceyrələrinə (xüsusilə mədə və prostat xərçənginə qarşı) qoruyucu təsir göstərir, ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını alır, pis xolesterin səviyyəsini azaldır. Qanın laxtalanmasının qarşısını alaraq qan axını tənzimləyir.
İstehlak ediləcək miqdar: Onu bütün yeməklərinizə dad və ətir əlavə etmək üçün istifadə edə bilərsiniz.
-
Zəncəfil
Qərb ölkələrində qida kimi istifadə olunmaqla yanaşı, dərman kimi də istifadə edilir. Güclü antioksidant xüsusiyyətləri ilə yanaşı, həzm və qan dövranı sistemini tənzimləməyə kömək edir. İmmunitet sistemini yaxşılaşdıraraq bədənin müqavimətini artırır. Araşdırmalara görə, xərçəng hüceyrələrinə qarşı profilaktik təsir göstərir. Revmatik ağrıların aradan qaldırılmasında əhəmiyyətli təsirə malikdir.
-
Sərt qoz-fındıq (qoz, fındıq, badam, püstə, yerfıstığı)
Bitki zülalları, fitokimyəvi maddələr, antioksidant vitaminlərlə zəngin olması ilə yanaşı, qidanı yeniləyir. dərinin quruluşunu və təravətini təmin edir; Həzm sistemini tənzimləmək, immunitet sisteminin inkişafına töhfə vermək və pis xolesterin səviyyəsini azaltmaq kimi əhəmiyyətli təsirlərə malikdir. Tərkibində dərinin quruluşunu yeniləyən minerallar da var. Xüsusilə selen, maqnezium və kalium.
İstehlak ediləcək miqdar:
Qoz: 1 ovuc (qabıqda 2-3 ədəd) ) qoz)
Fındıq: 7-8 ədəd (xüsusilə onları çiy halda seçmək daha az kalori qəbul etməyimizə kömək edəcək.)
Fındıq: strong> 7-8 ədəd
Badam: 7-8 ədəd (xüsusilə onları çiy seçmək daha az kalori sərf etməyimizə kömək edəcək.)
-
Soya
Tərkibində "genistein və daidzein" komponentləri olduğu üçün güclü antioksidant xüsusiyyətə malikdir. Son illərdə onun xərçəngə qarşı qoruyucu təsiri qeyd olunur. Həmçinin menopoz zamanı qadınlarda estrogen səviyyəsinin həddindən artıq azalmasının qarşısını alaraq xərçəng hüceyrələrinin (xüsusilə də döş) əmələ gəlməsinin qarşısını alır. Alzheimer, osteoporoz və ürək xəstəliklərinə qarşı qoruyucu təsirə malikdir.
-
SU
Su bədənimizdə.toksinlərin atılmasında və dərinin yenilənməsi və gözəlləşməsində ən vacib amildir. Yenə orqanlarımızın düzgün işləməsi üçün gündəlik uyğun miqdarda su istehlak etmək lazımdır.
İstehlak ediləcək miqdar: Əgər sağlamlıq probleminiz yoxdursa
Kişilər üçün: gündə təxminən 3 litr (təxminən 13 stəkan)
Qadınlar üçün: Gündə 2,2 litr (təxminən 9 stəkan)
Diqqət: Bəzi xəstəliklərdə mayenin məhdudlaşdırılması tələb oluna bilər. Məsələn: Böyrək xəstəlikləri, ürək çatışmazlığı və tənəffüs problemləri. Bu Bu cür xəstəlikləri olan şəxslər üçün fərqli məbləğlər tətbiq edilməlidir.
oxumaq: 0
