Şübhəsiz ki, koronavirusdan ən çox təsirlənən insanlardan biri hamilə qadınlar olub. Bir çox gözləyən analar soruşurlar: “Görəsən, məndə koronavirus varmı?”, “Koronavirus körpəmə də keçə bilərmi?”, “Virus daha da yayılmadan körpəmi gözləmək əvəzinə qeysəriyyə əməliyyatı ilə dünyaya gətirməliyəmmi?”, körpə doğulduqdan sonra ana südü ilə qidalanarkən virusa yoluxur?" və s. Narahatlığın intensiv şəkildə yaşandığı müşahidə edilir.
Qorxu və narahatlığın əsas mənbəyi yanlış məlumat almaq və ya bunun düşüncə sistemində baş verəcəyinə inanmaqdır. Qorxunun antidotu düzgün mənbələrdən alınan məlumatlardır. Bu mövzuda ən aktual və dəqiq məlumatı həkiminizdən almağınız çox vacibdir.
Hamiləlik dövründə koronavirusun mənfi təsirlərindən psixologiyamızı qorumaq üçün atmanız lazım olan addımlar 7 addımdır;
İlk növbədə məlum olmalıdır ki; Bəzi narahatlıq və qorxuların olması normaldır. Hər şeydən əvvəl, bu narahatlığı basdırmaq və görməməzlikdən gəlmək yerinə onu qəbul etməklə başlayın. Müəyyən dərəcədə narahatlığın olması insanın tədbir görməsi və özünü təhlükələrdən qoruması üçün vacibdir, lakin unutmayın; Bu vəziyyət gündəlik işinizə mənfi təsir edəcək bir nöqtəyə çatdıqda, narahatlığınız və qorxunuz sizə hakim olacaq.
Araşdırmalar göstərir ki; Hamiləlik dövründə həddindən artıq stressə məruz qalmaq yalnız gələcək anaya deyil, həm də gələcək körpəyə də təsir edir. Stressli olduğunuz zaman narahatlığınız normanın üstündədir və ya qorxunun köləsi olursunuz, kortizol səviyyəsi yüksəlir, adrenalin hormonu işə düşür və plasenta vasitəsilə körpəyə keçə bilir. Odur ki, stressdən uzaq olmaq üçün diqqətli olun.
Gündəmi izləmək və məlumat almaq sizin təbii hüququnuzdur; Amma sosial mediada davamlı olaraq xəbərləri izləmək və ya neqativ xəbərlər oxumaqdansa, gün ərzində müəyyən vaxt intervalları müəyyən edərək, həmin saatlarda xəbərlərə baxaraq, mümkün qədər sosial izolyasiya qaydalarına diqqət yetirərək tədbir alın. Günün qalan hissəsini sevdiyiniz işlərlə keçirin. Bu prosesdə tək və qapalı olmaq yerinə, onlayn platformalarda gündəmdən kənar mövzularda sevdiklərinizlə söhbət etmək həm ətraf mühitin atmosferini dəyişmək, həm də narahatlıq və depressiv əlamətlərin qarşısını almaq üçün yaxşı alternativdir.
Yuxu və qidalanma tərzinizə diqqət yetirin, Etiketsiz qalmayın. Həkiminizlə məsləhətləşərək, gün ərzində evdə idman və ya hamiləlik yogası etməklə özünüzü həm fizioloji, həm də psixoloji cəhətdən daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Və həmçinin; Nəfəs alma məşqləri və meditasiya mövcud narahatlığınızı sakitləşdirməyə və stressinizi azaltmağa kömək edəcək. Günün müəyyən fasilələrində özünüzə və körpənizə vaxt ayırdığınızdan əmin olun.
Evdə qalma prosesini böhran mühiti kimi görmək əvəzinə, bu vəziyyəti üstünlüyə çevirin və indiyə qədər təxirə saldığınız işlərə vaxt ayırın. Körpənizin otağını təşkil etmək, doğuşdan sonrakı hazırlıqlarınızı tamamlamaq və ya körpənizlə çox söhbət etmək narahatlıq atmosferinin dağılmasına imkan verəcək.
Gün ərzində ağlınıza mənfi fikirlər gələ bilər və narahatçılıq yarada bilər. Bu anlarda gələn bu mənfi fikirlərin reallığı əks etdirməkdənsə, beyninizin yaratdığı fikirlər olduğunu qəbul edərək, həkiminizin verdiyi doğru məlumatın ən etibarlı mənbə olduğunu özünüzə xatırlatın.
Yaşadığınız proses, hissləriniz və emosiyalarınız haqqında yaxınlarınız və həyat yoldaşınızla danışın. Həyat yoldaşlarının bu müddət ərzində dəstək olmaları, yaşadıqlarınızı anlamaları və yaşanan narahatlığı azaltmaq üçün müsbət bir yanaşma ilə dəstək olmaları əhəmiyyətlidir.
Unutmaq olmaz ki; Uşaqlıq körpənin ilk evidir və bu evdə öyrəndikləri və hiss etdikləri həyat haqqında öyrənəcəklərinin ilk addımıdır. Bu dövrdə narahatlığınız güclüdürsə və gündəlik funksiyalarınızı yerinə yetirə bilməyəcək qədər narahat hiss edirsinizsə, peşəkar dəstək almaqdan çəkinməyin.
oxumaq: 0
