Hamınıza bir daha salam.Bu gün sizlərə sessiyalarda çox eşitdiyim bir şikayət haqqında danışmaq istəyirəm.Ümumiyyətlə, demək olar ki, bir çox müştərilərimdən aşağıdakı ifadələri eşitmişəm; "Müəllim, mən hadisələrə tolerantlığım yoxdur, dərhal əsəbiləşirəm, bu qəzəbi necə aradan qaldıra bilərəm?" Qəzəb nədir? Onu necə idarə etmək olar, olması yaxşıdır, yoxsa olmaması kimi sualların cavablarına birlikdə baxaq. .
QƏZƏB, bütün digər duyğular kimi, təbii, universal və sağlam şəkildə ifadə edildiyi zaman konstruktiv emosiyadır və insanlar arası ünsiyyəti tənzimləyir. ,ata,mühit və mədəniyyət.Fiziki,davranış və emosional ölçüləri olsa da, insanın fərdi xüsusiyyətləri ilə də birbaşa bağlıdır.Bu duyğu həm müsbət, həm də mənfi nəticələrə malikdir və əgər insan mövcud qəzəbi idarə edə bilsə, Çox faydalı ola bilər.İnsan onu idarə edə bilmədiyi zaman dağıdıcı, aqressiv və dağıdıcı davranışlar göstərə bilər.
Qəzəb heç vaxt problemin həlli vasitəsi kimi istifadə edilməməlidir və özünü ifadə etmə vasitəsi deyil. eyni zamanda hirslənmək haqlı olmanın yolu deyil.Qəzəb çox güclü bir enerjidir.Əsas odur ki,bu enerjidən nə dərəcədə düzgün istifadə edirik.Bu hiss həm də insana güc və nəzarət hissi verir,insan hissini yüngülləşdirməyə kömək edir. qorxu və qeyri-adekvatlıq, insanı qoruyur və dəyişiklik üçün motivasiya təmin edir.Bütün bu üstünlüklərə əlavə olaraq, idarə oluna bilmədiyi zaman tam enerji boşaldır və performansımıza təsir edir.Qərar vermə mexanizmimizə ciddi təsir edir, sanki əsl emosiyalarımıza pərdə qoyur.Yarışdırıla bilməyən qəzəb ətrafımızdakıların reaksiyasına səbəb olmaqla yanaşı, həm də sosial həyatımıza mənfi təsir göstərə bilər.İnsan hirsini cilovlaya bilmirsə, əşyalara zərər verə bilər və ya özünə zərər verə bilər.
Bəs bu qəzəb beyində necə yaranır?
Beyin qabığı (korteks) beynimizdəki məntiq və qərar vermə mexanizminin yerləşdiyi yerdir, beynin xarici hissəsidir. və loblara bölünür. Korteksi beynin "strategiya mərkəzi" kimi də düşünə bilərik.
Beynimizin emosional mərkəzi limbik sistemdir. Beynin aşağı hissələrində yerləşir və "daha primitiv" olduğu düşünülür. Ümumiyyətlə, insan əsəbiləşib qışqırırsa, beyninin düşünən hissəsindən (korteks) istifadə etmək əvəzinə, limbik sistemdən istifadə edir.
Limbik sistemimizin elm adamlarının amigdala adlandırdıqları bir hissəsi var. Beynimizin bu hissəsi təbii yaşamaq instinktlərimiz olan “Mübarizə və ya Uç” cavabımıza cavabdehdir. Xarici dünyadan gələn məlumatlar amigdalaya gəlir, burada onun hansı limbik və ya korteks bölgələrinə göndəriləcəyi müəyyən edilir. Əgər daxil olan məlumatlar kifayət qədər emosional yük yaradırsa, amigdala korteksdən yan keçə bilər, bu isə o deməkdir ki, məlumatlar limbik sistemimizə göndəriləcək və biz beynimizin aşağı hissəsindən istifadə edərək reaksiya verəcəyik.
Amiqdala. emosional yaddaşın və emosional reaksiyaların formalaşmasında da təsirlidir. O, duyğularımız haqqında məlumatları emal edir və sonradan bədənimizdə müəyyən reaksiyalara səbəb olur. Bu reaksiyalara misal çəkmək üçün, qəzəbləndiyimiz zaman beynimizə siqnallar göndəririk və beynimiz katexolamin adlanan bəzi nörotransmitterlərin istehsalını və sərbəst buraxılmasını əmr edir.
Qəzəblənəndə hormonları ifraz edirik. bizə güc və enerji verən adrenalin və norepinefrin.Bədənimiz bizi kiməsə hücum etməyə və ya kimdənsə qaçmağa məcbur edir.Onlar hazırdır. Buna görə də özümüzü müharibəyə getməyə hazır hiss edirik.
Qəzəblənəndə düşüncələrimiz inanılmaz dərəcədə təsirli olur. Yəni insan avtomatik düşüncələri sayəsində qəzəblənməyə başlayır.İnsan tetikleyicilərdən uzaqlaşmasa, amigdala tetiklenir və hormonların ifrazı getdikcə artır.
NECƏDİR? QƏZƏBƏ NƏZARƏT?
Dinləmək qəzəbi idarə etmək üçündür. Bu güclü açardır. Hadisələri şərh etmək əvəzinə onları müəyyən etmək, hirslə mübarizədə çox faydalı olacaq. başqa bir insana diqqətini indiki zamana yönəltmək,yox deyə bilmək,məhdudiyyətlər təyin etmək,bir razılaşmaya qərar vermək və insanın empati qura bilməsi.Digər tərəfdən tənəffüs məşqləri,müntəzəm istirahət Təlimlər,gəzintilər, Tətiklərdən uzaqlaşmaq, sakitləşmək üçün 10-15 dəqiqə vaxt ayırmaq və qəzəbin bədəninin hansı yerində hiss olunduğunu anlamağa çalışmaq hirslə mübarizədə istifadə edilən vacib məşqlərdir. Bu, zərər verə bilər.
Emosiyaları idarə etməkdir. insanın iradəsinə bağlı bir məsələdir və hirs beyində düşüncələrlə başlayır.
Ö Bütün bu məşqlərə baxmayaraq qəzəbi idarə edə bilməmək davam edərsə, psixoterapiya dəstəyi mütləq lazımdır.
Hamınıza oxumaqdan zövq alın..
oxumaq: 0
