Ramazan ayında oruc tutarkən nəzərə alınmalı vacib prinsiplər var. Orucun sağlamlığa faydası olsa da, etdiyimiz səhvlərlə bədənimizə zərər verə bilər. Ramazan ayında orqanizmin fəaliyyətində və maddələr mübadiləsində ciddi dəyişikliklər baş verir. Uzun müddət davam edən susuzlaşdırma bədən mayelərində maye balansında və elektrolitlərdə bəzi dəyişikliklərə səbəb olur. Bu dəyişikliklər xroniki xəstəlikləri olan, çoxsaylı dərman müalicəsi alan xəstələrə və daha çox yaşlılara təsir göstərir. Qəbul edilən dərmanların əksəriyyəti bədəndən böyrəklər və su ilə xaric olur. Buna görə kifayət qədər maye qəbulu çox vacibdir. Mədə xorası, qastrit, reflü xəstəliyi, ürək xəstəliyi olanlar, müntəzəm və ya çoxlu dərman qəbul edən xəstələr, şəkərli diabet və yüksək təzyiqi olanlar oruc tutmazdan əvvəl həkimlərinə müraciət etməli və məsləhət almalıdırlar. Ramazan ayında qidalanmaya digər vaxtlara nisbətən daha çox fikir vermək lazımdır. Unutmaq olmaz ki, bədənimizin əsas tikinti materialı olan su və elektrolit balansının pozulması bütün orqanizmin fəaliyyətinə və dolayısıyla oynaqlara təsir edəcək.
Baş və boyun ağrıları qarşılaşdığımız vəziyyətlərdir. Ramazanda çox tez-tez. Xüsusilə gərginlik tipli baş ağrıları, boyun, dayaq-hərəkət sistemi ağrıları və kramp kimi ağrılar bunlardan bəziləridir.
İsti yay keçirdiyimiz və orucluq müddəti uzun olduğu üçün kondisionerlərin aktiv işləməsi ağrıları artıracaq. əzələ sərtliyinə.
Ac qalmaq, yemək atmaq və ya oruc tutmaq bir çox xəstədə miqren tutmalarına səbəb olur. Oruc tutarkən baş ağrısı şikayətlərinin ən əhəmiyyətli səbəbi, sağlam qidalanma qaydalarına zidd olaraq yüksək hava istiliyinə və tərlə itirilən mayenin çox olmasına baxmayaraq su içməməkdir.
Hər kəs orucun insan orqanizmi üçün faydalı təsirlərini bilir. bədən, lakin mədə və bağırsaqlar üçün belə deyil.Unutmamaq lazımdır ki, proses müəyyən çətinliklər yarada bilər.Unutmamaq lazımdır ki, xüsusilə Ramazanda, iftar və sahur vaxtlarında ac qarnını yükləmək mədə və həzm sisteminin ciddi pozğunluqları. İftar və sahur vaxtlarında ağır, yağlı qidalardan uzaq durmaq lazımdır.
Uzun aclıq zamanı mədədə bəzi ifrazatlar azalır. Bu vəziyyət mədə və bağırsaqları təsir edir. Bu, onu xarici amillərə qarşı daha həssas edir və bu şərtlərdə yüngül qastrit, sağalma yarası və ya oxşar xəstəliklər aydın olur. Odur ki, mədə şikayətləri və ya xorası və ya mədə qanaması olanların oruc tutmağa başlamazdan əvvəl həkim tövsiyələrini nəzərə almaları məqsədəuyğun olardı.
Oruc tutmağın reflü xəstəliyində problem yarada biləcəyi görülür. , bu ümumi vəziyyətdir. Normalda reflü xəstələri az və tez-tez yemək yeməli, yeməkdən dərhal sonra uzanmamalıdırlar. Ramazan ayında uzun müddət ac qaldıqdan sonra iftarda oruc yemək reflü tutmalarına səbəb olar.
Həmçinin iftarla sahur arasında bol maye, tərəvəz və meyvələr istehlak edilməlidir. Şirniyyat üçün ağır xəmir şirniyyatları yerinə yüngül və südlü desertlərə üstünlük verilməlidir. Xüsusilə yağlı yeməklərlə mədə boşalması gecikdiyi üçün reflü xəstəliyinin əlamətləri arta bilər. Məlumdur ki, yeməkdən dərhal sonra uzanmaq reflü xəstəliyinin əlamətlərini artırır. Bu səbəbdən sahurda çox və müxtəlif yeməklər yeməmək lazımdır.
İftardan təxminən bir saat sonra qırx dəqiqəlik gəzintilər ürək-damar sağlamlığı ilə yanaşı, güclənmə üçün də vacibdir. əzələlərimizi və oynaq ağrılarını azaldır. Ramazan ayında birdən-birə ağır idman və ya idmanla məşğul olmamalıyıq.
Oruc tutarkən sahur yeməyini atmaq sağlamlığımız üçün uyğun deyil. Bundan əlavə sahurda qidalı qidalar istehlak edilməzsə, balanssız qidalanmaya bağlı sağlamlıq problemləri yaranar. Bu sadə ehtiyat tədbirləri bizə Ramazan ayında daha rahat vaxt keçirməyə kömək edə bilər.
oxumaq: 0
