Pəhrizinizdəki kiçik dəyişikliklər bütün sağlamlığınızda dəyişikliklər yarada bilər. Ümumiyyətlə, dərmanlar indi geniş istifadə olunur, lakin siz qidalanma ilə təbii şəkildə dəyişiklik yarada biləcəyinizi bilməlisiniz. Sağlam qığırdaq toxuması üçün bəzi qidalar:
Qlükozamin
Bədəndə təbii olaraq tapılır və qığırdaq toxumasının sağlamlığı üçün son dərəcə vacibdir. Gənclik və orta yaşda qlükozamin daha çox olduğu halda, daha yaşlı yaşlarda bu miqdarı azalır. Ona görə də yediklərimizə daha çox diqqət yetirmək lazımdır. Qlükozaminin təbii olaraq tapıldığı və asanlıqla tapa biləcəyiniz qidalar və içkilər; Badam yağında və bir çox idman içkilərində tapıla bilər. Xərçəng və xərçəng qabıqlarında da bol qlükozamin var.
Manqan
Qığırdaq toxumasının qurulmasında ən böyük köməkçidir. Xüsusilə pəhrizlə birlikdə qəbul etdiyiniz manqanla bədəndə istifadə olunan qlükozamin miqdarını artırırsınız. Tərkibində manqan olan qidalar:
- Paxlalılar
- Tam buğda çörəkləri
- Kəpək buğdadan səhər yeməyi
- Süd
- Dəniz məhsulları
- Tüd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
- Yağlı toxumlar (badam, fındıq, qoz, püstə)
Omeqa 3 yağı omeqa 3 yağlı turşular həm qidalardan, həm də qida əlavələrindən əldə edə biləcəyiniz vacib bir maddədir. Ağrıya qarşı təsiri bir çox araşdırmalarla sübut edilmişdir. Bundan əlavə, omeqa 3 yağ turşuları qan axını sürətinizə müsbət təsir göstərir.
- Somon
- Kətan toxumu
- Qoz
- Yumurta sarısı
- Alabalıq
- Sardina
Vitamin C və E
Bu məlum faktdır E vitamini antioksidantdır. C vitamini ilə yanaşı onun yaşlanma əleyhinə təsirini də qeyd etmək olar. Ümumiyyətlə, istehlak etdiyiniz qidalarda hər ikisini eyni anda qəbul etmək mümkündür. Çünki hər ikisini qəbul etməsəniz, bədən fiziologiyanızın aktiv olması gözlənilməyə bilər. Xüsusilə C vitamini kollagen quruluşu üçün çox lazımdır. Kollagen zülaldır və sümüklərdə, vətərlərdə və qığırdaqlarda olur. Tərkibində C və E vitaminləri olan qidalar:
- Sitrus meyvələri
- Pomidor
- Çiyələk
- Kələm
- Kivi
- Kartof
- Qarpız
- Brokoli
- Qovun
- Papaya
- Qarğıdalı
- Fındıq
- Yulaf
oxumaq: 0
