Fobiya insanların müxtəlif obyektlərə, varlıqlara və vəziyyətlərə qarşı hiss etdikləri güclü qorxu vəziyyətidir. Misal üçün; Boy, qaranlıq, təyyarələr, pişiklər və itlər kimi fenomenlərlə əlaqəli geniş bir fobiya var. Fobiyaların inkişaf hekayəsinə baxdığımızda onların adətən uşaqlıq dövründəki mənfi təcrübələri ehtiva etdiyini görürük. Ancaq bunun istisnaları var. Spesifik fobiyası olan insanı gördükdən sonra da fobiyanın yaranması mümkündür. Çünki davranışlarımız kimi qorxularımız da öyrənilmiş bir şeydir. Bunun başqa bir nümunəsi televiziya və kompüter kimi media vasitələri ola bilər. Misal üçün; Bir zamanlar Jaws adlı köpəkbalığı haqqında qorxu filmi çox məşhur idi. Bu filmə baxanların bəziləri həyatlarında köpək balığı görməmiş, görmə ehtimalı çox az olsa belə fobiya müşahidə edilmişdir. İnsanlar dənizdə üzməkdən çəkinirdilər və üzməkdən çəkinirdilər, belə olsalar, o narahatlıq halını yaşayırdılar. Travmatik yaddaş və fobiyanın öyrənilməsi kimi vəziyyətlərdə fobiyanın inkişafı mümkündür.
Beləliklə, fobiyamızın öhdəsindən necə gələ bilərik?
Fobiyanızı qiymətləndirin. real olaraq.
İnsanların əslində ən çox çətinlik çəkdiyi hissə budur. Təhrif olunmuş idrakları öyrənmək lazımdır və bu, məlumatlılıq tələb edən bir hissədir. Bu yazını yazarkən daha başa düşülən olması üçün xüsusi bir fobiya nümunəsi üzərində davam edəcəyəm. Məsələn, deyək ki, biz pişik fobiyasını nəzərdən keçiririk. Bu mərhələdə ilk növbədə özümüzə bəzi suallar verib onlara cavab verməliyik.
-
Hətta yolun o tayında pişik görəndə çox qorxuram və qaçıram.
-
Pişiyə bir az yaxınlaşsam nə olardı?
-
O, mənə hücum edə və ya məni qaşıya bilər.
p> -
Pişik mənə hücum etsə nə edərdim?
-
Kömək istəyərdim, xəstəxanaya gedərdim
p>
Bu hissədə siz əslində öz fobinizin reallığı ilə qarşılaşırsınız. İllərdir həyatınıza təsir edən bu vəziyyətlə qarşılaşdığınız zaman nə edəcəyinizi bilmək sizi rahatlaşdıracaq.
Qorxunuzun ölçüsü və forması ilə bağlı bir iyerarxiya yaradın.
Əgər pişik fobiyası nümunəsini təkrar istifadə etsək, fobinizin vəziyyətlərini xallamalısınız. edir. Əvvəlcə pişik fobiyası ilə bağlı qorxduğunuz və qaçındığınız vəziyyətlərin siyahısını tərtib edin. Mən sizə kömək etmək üçün nümunə siyahı hazırlayacağam.
-
Pişik şəklinə baxaraq
-
Pişiyin olduğu yolda dayanaraq
-
Pişiyin yanından keçmək
-
Pişiyin düz yanında dayanmaq
-
Pişiyin yanında oturmaq
-
Pişiyin başını sığallamaq
-
Pişiyi qucağında kəsmək
Bu vəziyyətlər daha da ağırlaşa bilər və siz bunu özünüzə uyğunlaşdıra bilərsiniz. Yaratdığınız iyerarxiyanı 100-dən qiymətləndirin. Sonra, sizin üçün ən az çətin olacaq vəziyyətdən başlayın. Beləliklə, fobiyalarımızla qarşılaşdıqda özümüzü necə sakitləşdirə bilərik?
Relaksasiya məşqlərini öyrənin.
Relaksasiya məşqləri haqqında yazdığınız zaman bir çox məlumat əldə edə bilərsiniz. internetdəki məzmun. Bunları tətbiq edib bəyəndiyiniz və ya sizə uyğun olanı seçə bilərsiniz. Ancaq ən sadə məşqlər nəfəs məşqləri və təxəyyül üzərində qurulur. Nəfəs məşqlərində hər kəs fərqli üsuldan istifadə edir, mənim ən çox istifadə etdiyim üsul 4-2-4 qaydasıdır. 4 saniyə nəfəs alın, 2 saniyə saxlayın, sonra 4 saniyə nəfəs alın və sakitləşənə qədər bunu davam etdirin. Bundan əlavə, gözlərinizi yumub özünüzü dinc bir mühitdə təsəvvür etməyə çalışsanız, bu, rahatlamağınıza kömək edəcək.
oxumaq: 0
