Tələb insanların arıqlamaq və onu saxlamaqda çətinlik çəkməsinin ən böyük səbəblərindən biridir. Bəs bu vəziyyətlə necə məşğul olmaq olar? 9 maddədə bu istəyə qalib gəlməyin yollarını təqdim edirik:
1)SU İÇİN
Susuzluq çox vaxt aclıq və ya yemək istəyi ilə qarışdırılır. Müəyyən bir yeməyə qəfil istək hiss edirsinizsə, böyük bir stəkan su içməyə çalışın və bir neçə dəqiqə gözləyin. Görəcəksən ki, həsrət yox olur. Bir çox sağlamlıq faydaları ilə yanaşı, su istehlakı iştahınızı azaldaraq arıqlamağınıza da kömək edə bilər.
2) PROTEİN İSTƏKİL EDİN
Zülalla zəngin pəhriz iştahınızı azalda və qarşısını ala bilər. həddindən artıq yeməkdən. O, həmçinin istəkləri azaldır və sizi daha uzun müddət tox və doymuş saxlayır.
3) UZAK QALMAĞA ÇALIŞIN
Gərəksiz yemək istəyi yaradan qidalardan özünüzü uzaq tutmağa çalışın. Belə hallarda gəzintiyə çıxmaq və ya hobbi ilə məşğul olmaq yaxşı alternativ ola bilər. Bundan əlavə, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, saqqız çeynəmək iştahı və istəkləri azaltmağa kömək edə bilər.
4)QİYƏTLƏRİNİZİ PLANLAŞIN
Mümkünsə, gün və ya növbəti həftə üçün yeməklərinizi planlaşdırmağa çalışın. Beləliklə, nə yeyəcəyinizi düşünmək məcburiyyətində qalmayacaqsınız və mümkün qəfil istəklərin qarşısını alacaqsınız.
5) UZUN MÜDDƏT AÇ QALMAYIN
Aclıq Bu hiss gərəksiz yeməklər yemək istəyini artıran ən böyük səbəblərdən biridir. Həddindən artıq ac qalmamaq üçün müntəzəm yemək və əlinizdə sağlam qəlyanaltıların olması yaxşı bir fikir ola bilər.
6)STRESSDƏN UZAQ DUYUN
Stress altında olmaq, xüsusən də qadınlarda ehtiras, yemək və kilo almağa səbəb ola bilər. Bundan əlavə, stress faktorlarının artması nəticəsində, xüsusilə qarın bölgəsində yağları artıran bir hormon olan qan kortizon səviyyəsini artırır.
7) DON 'YUXUDA TƏYİN OLMAYIN
İştahınız gün ərzində dəyişən hormonlardan çox təsirlənir. Yuxu pozğunluqları iştaha hormonlarında normal dalğalanmaları poza bilər, istəklərə və iştahın zəif idarə olunmasına səbəb ola bilər.
8) AÇ QALMAQDA ALIŞVERİŞ. KÖYƏ ÇIXMAYIN
Ərzaq alış-verişinə getməzdən əvvəl yemək yemək arzuolunmaz ehtiras və impulsiv alış riskini azaltmağa kömək edir.
9 ) DİQQƏTLİ YEME TƏCRÜBƏSİ
Ağıllı yemək yemək və yeməklə bağlı meditasiya forması olan zehinliliyi tətbiq etməkdir. Ağıllı yemək sizə istək və həqiqi fiziki aclıq arasında fərq qoymağı öyrədir. Yemək yeyərkən, yavaş-yavaş yeyərkən və hərtərəfli çeynəyərkən iştirak etməyi əhatə edir. Bu kontekstdə televizor və ya smartfon kimi diqqəti yayındıran şeylərdən qaçınmaq vacibdir.
oxumaq: 0
