Qidalanma; Sağlamlıq və həyat keyfiyyəti baxımından ən önəmli faktordur. Koronavirusa qarşı immunitet sistemimizi gücləndirmək üçün probiotiklə zəngin qidalara diqqət yetirməliyik. Qırmızı çuğundur yüksək antioksidan xüsusiyyətlərə malik qidadır. Dəmir və A vitamini baxımından da çox yüksəkdir. Yenə deyirəm, çuğundur bədənimizin oksigenləşməsini artıran bir qidadır. Onun tənəffüs yolları problemlərində çox mühüm rolu var.
Qırmızı çuğundurdan başqa mətbəximizdə – güclü immun sistemi üçün süfrəmizdə hansı qidalara yer ayırmalıyıq? İmmunitet sistemimizi gücləndirmək üçün nə etməliyik? Hamısını sizin üçün yazdım...
HƏR GÜN 1 YUMURTA YEMƏLİDİR!!!
İmmun sistemini gücləndirmək üçün günə səhər yeməyi ilə başlayın və hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, əks halda hər gün 1 yumurta yeyin. Bütün taxılları istehlak etməyi unutmayın. Pəhrizinizə yağlı toxumları əlavə edin.
YAĞ TAXIMLARIDAN DƏSTƏK ALIN !!!
Badam, yerfıstığı, günəbaxan tumu, fındıq, vitamin kimi yağlı toxumlar İmmunitet sistemini dəstəkləyən E daxildir. Bu nene üçün rasionunuza yağlı toxumları daxil etməyinizə əmin olun.
MÖVSÜM ÜÇÜN UYĞUN PİHAZA !!!
İmmunitet sisteminə gəldikdə, Ön plana çıxan maddələr A, C, tərkibində E vitamini və sink mineralıdır. Omeqa-3 yağ turşuları da immunitet sisteminin ən güclü dəstəkləyici qüvvələrindən biridir. Mövsümə uyğun qidalanmaqla, bütün bu qidaları immunitet sistemimizə asanlıqla təqdim edə bilərik.
Təzə tərəvəz və meyvələrin xüsusilə mövsümə uyğun istehlakı çox vacibdir. Pəhrizimizə C vitamini və beta karotinlə zəngin tərəvəz və meyvələri daxil etməliyik. Biz balıq, yumurta və tərkibində sink olan süd, eləcə də tam buğda olan taxıl məhsulları istehlak etməliyik. Kətan toxumu omeqa 3 mənbəyi kimi tanınır və immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir.
Cəfəri, yaşıl bibər, portağal, kivi, artishok kimi tərəvəz və meyvələrdə yüksək miqdardavitamin C var; zeytun yağı, qoz, anakardiya və törəmələrvitamin E; Kök, ispanaq, brokoli, pırasa və balqabaq kimi tərəvəzlərin tərkibində vitamin Anın törəməsi olan beta karotin var. Sarımsaq həm mənim yeməyimdir. Həm sağlamlıq üçün əvəzolunmaz ləzzət, həm də sağlamlıq üçün dərman kimi istifadə olunur. Tərkibində A, B, C vitaminləri, kükürd birləşmələri, amin turşuları, kalsium, sink maqnezium mineralları var. Sarımsaq immunitet sistemini gücləndirir. Şorbalarda və ət yeməklərində istifadə edilə bilər. Təzə zəncəfil B6 vitamini, C vitamini, kalsium, dəmir, maqnezium, kalium, manqan və liflə zəngindir. İçdiyiniz suya qoz böyüklüyündə təzə zəncəfil əlavə edə bilərsiniz.
Vitamin A: Xüsusilə qoruyucu rolu ilə təsirli olduğu sübut edilmiş bir vitamindir. tənəffüs yollarının infeksiyalarına qarşı. Gündəlik ehtiyaclarımızı qida ilə rahatlıqla qarşılaya bilərik. Heyvan mənbələrinə qaraciyər, yumurta, süd və yağ daxil olsa da, ispanaq, pazı kimi tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və yerkökü və qış balqabağı kimi narıncı rəngli tərəvəzləri ehtiva edən bir pəhrizin vitamin ehtiyacı üçün kifayət edəcəyinə əmin ola bilərsiniz. A.
Vitamin C: Ən əsas konservantlarımızdan biri olan C vitamini bədəndə saxlanıla bilməyən suda həll olunan vitamin olduğundan gündəlik qəbul edilməlidir. Pəhrizimizdə C vitamini ilə zəngin olan qidalarımız təzə tərəvəz və meyvələrdir. Heyvan qidaları bu anda C vitamini baxımından çox zəifdir və onların bir çoxunda C vitamini demək olar ki, yoxdur. Yetkin bir insanın gündə orta hesabla 90 milliqram C vitamini qəbul etməsi lazımdır. Bu nəzəri bilikləri praktikada tətbiq etsək, 2 kiçik naringidə 85 milliqram, 1 orta boy portağalda 115 milliqram, 1 kividə 75 milliqram, 3 yaşıl bibərdə 110 milliqram C vitamini var.
İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün PROBIOTİK !!!
Virusdan qorunma təmin etməklə yanaşı, probiotiklərlə zəngin qidalara diqqət yetirməliyik. Bədənimizin müdafiə əsgərləri, yəni bağırsaqlarımız immunitet sistemimizi təşkil edir. Bu müddətdə qidalanma və immunitetimizi gücləndirəcək qidaları nə qədər çox istifadə etsək, qoruyucu tədbirlər də o qədər artırılacaq. Məktəblərdə tətillə birlikdə evdə uşaqlarımızla daha çox vaxt keçirməyə başladıq. Qidalarımızda immun sistemimizi gücləndirəcək probiyotiklər var. Təbii probiotiklərimizə qatıq, kefir, turşu qırmızı çuğundur və evdə hazırladığımız şirə daxildir. r. Koronavirusa qarşı immun sistemimizi gücləndirmək üçün bu dövrdə probiotiklə zəngin qidalara daha çox diqqət yetirməliyik.
QIRMIZI ÇUNGULCAN NƏFƏS ALMA ÇƏTİNLİKLƏRİ ÜÇÜN ÇOX ƏHƏMİYYƏTLİDİR!!!
Qırmızı çuğundur çox yüksək antioksidan xüsusiyyətlərə malik qidadır. O, həmçinin dəmir və A vitamini ilə zəngindir. Yenə deyirəm, çuğundur bədənimizin oksigenləşməsini artıran bir qidadır. Tərkibində yüksək miqdarda nitrat var ki, bu da bədənimizi daha çox oksigenlə doyurur. Məncə tənəffüs yolları problemlərində çox vacibdir. Evdə qırmızı çuğunduru qaynadıb şirəsini də istehlak edə bilərik. Unutmayın, bircə möcüzəli qida yoxdur, funksional qidalanmaya nə qədər önəm versək, immunitetimizi bir o qədər gücləndirəcəyik. Uşaqlarımızın evdə olduğu bu dövrdə çips, kola, qızardılmış yeməklərdən uzaq durmalıdırlar. Çünki bağırsaq sağlamlığımız onları heç bəyənmir.
İmmunitetinizi VİTAMİNLƏR VƏ MİNERALLARLA MÜKƏMMƏL EDİN!!!
Xüsusilə; D vitamini, sink, dəmir və B12 səviyyələrini yoxlamaq lazımdır. Onların çatışmazlığı ölkəmizdə çox yaygındır. Bundan asılı olaraq qidalıtövsiyyələr və lazım gələrsə əlavələr edilməlidir. Şkafınızı mövsümi tərəvəz və meyvələrlə doldurmaq faydalıdır.
Ədviyyatlara yer ayırın !!!
Zerdeçal, zəncəfil, qırmızı bibər ləpəsi, qara bibər, kəklikotu sizin üçün mükəmməl bir qalxan yaradacaq.
-Propolis və ya arı südü istehlak edin, bal !!!
- Həftədə ən azı iki dəfə omeqa-3 ilə zəngin balıq istehlak edin !!!
< güclü >-Və ən əsası; Gün ərzində kifayət qədər maye qəbul etməyi unutmayın, ən az 2-2,5 litr su içməyə diqqət edin !!!
-Soğan, sarımsaq kimi qidaların güclü antibiotiklər olduğunu unutmaq olmaz. və yeməklərinizdə mütləq istifadə etməlisiniz !!!
-Unutmayaq ki, qidalanma bütöv bir işdir. Heç bir qidamöcüzə deyil, o, yalnız sağlamlığımızı gücləndirə bilər.
oxumaq: 0
