İmmuniteti Gücləndirən Qidalar

İmmunitet sistemi orqanlardan, hüceyrələrdən, toxumalardan və zülallardan ibarət olan və orqanizmi xəstəliklərdən qoruyan müdafiə sistemidir. Sağlam həyat üçün hər zamankindən daha çox diqqət etməli olduğumuz bu günlərdə immuniteti gücləndirmək üçün vitamin və minerallarla zəngin qidalar balanslı şəkildə istehlak edilməlidir. Bununla belə, balanslaşdırılmış pəhriz qaydalarına da əməl edilməlidir. Aşağıdakı qidalar immuniteti gücləndirməyə kömək edə bilər, lakin unutmaq olmaz ki, onlar balanslaşdırılmış şəkildə istehlak edilməlidir:

İmmuniteti gücləndirən qidalar

• Sitrus meyvələri , Qırmızı və Yaşıl Bibər (C vitamini ilə zəngin qidalar)

• Kök, ispanaq, brokoli, qırmızı bolqar bibəri (A vitamini ilə zəngin qidalar)

• Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (Dəmirlə zəngin qidalar) )

• Süd məhsulları (Tərkibində kalsium və protein olan qidalar)

• Mavi (Güclü antioksidantdır)

• Qaran şokolad (Güclü antioksidantdır, lakin şəkərsizdir və az istehlak edilməlidir)

• Sarımsaq

• Zəncəfil

• Zerdeçal (Xüsusilə qara bibər və zeytun yağı ilə faydalıdır.)

• Yaşıl çay

• Badam, toxum, qoz və fındıq kimi qidalandırıcı qoz-fındıq

• Dəniz məhsulları (yüksək Omeqa 3 dəyəri olan qidalar)

• Paxlalılar (Tərəvəz zülalları)

• Probiotik tərkibli qatıq və kefir kimi qidalar

İmmunitet sistemini gücləndirən vitaminlər və minerallar

Vitaminlər və minerallar immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir. balanslaşdırılmış pəhriz. Xüsusilə, C vitamini infeksiyalarla mübarizə aparan güclü bir antioksidandır. Naringi, qreypfrut, sitrus meyvələri adlanan portağal kimi qış meyvələri, bolqar bibəri, cəfəri, brüssel kələmi, ispanaq kimi tərəvəzlər C vitamini ilə zəngin qidalardır.

C vitamini ilə yanaşı, Omeqa 3 yağ turşusu (dəniz məhsulları), E vitamini (badam, yerfıstığı, fındıq), A vitamini, D vitamini, B qrupu vitaminləri, probiyotiklər, selen, sink və dəmir kimi minerallar da immun sisteminin gücləndirilməsində mühüm rol oynayır.

İmmun duman İmmunitet sistemini necə gücləndirmək olar?

İmmunitet sistemi mürəkkəb bir quruluşa malikdir. Buna görə də immunitet sistemini gücləndirmək üçün vahid yol və həll yolu yoxdur. Vitamin və minerallarla zəngin qidaları çox miqdarda istehlak etmək immunitet sistemini gücləndirmir. Bunun əvəzinə bütün faydalı qidaları balanslı şəkildə istehlak etmək və balanslaşdırılmış qidalanma proqramı yaratmaq lazımdır. Məsələn, vitaminləri yüksək olan qidaları qəbul edərkən qeyri-kafi zülal qəbul etmək orqanizmin müqavimətini azaldır. Bu səbəblə bütün bu qidaları balanslı bir qidalanma proqramı ilə istehlak etmək vacibdir. Eyni zamanda sağlam həyat vərdişlərinə yiyələnmək, alkoqol və tütün məmulatları kimi zərərli vərdişlərdən uzaq durmaq, oturaq həyat tərzi immunitet sistemini güclü saxlamaq üçün mühüm amillərdir.

İmmunitet sistemini gücləndirməyin yolları

• Yuxu rejiminizə diqqət yetirməlisiniz.

• Siz oturaq həyat tərzindən uzaq durmalı, nizamlı ol, idman etməlisən.

• Bollu maye qəbul etməlisən.

• Siz həddindən artıq stressdən uzaq durmalı və ya stresin idarə edilməsi üçün lazım gələrsə mütəxəssis köməyinə müraciət etməlidir.

• İdeal çəkini saxlamaq və ya ona çatmaq vacibdir. Bunun üçün mütəxəssis yardımı ala bilərsiniz.

• Alkoqol və siqaret kimi zərərli vərdişlərdən uzaq durmaq lazımdır.

• Diqqət edin əl və ağız gigiyenası

• Balanslaşdırılmış qidalanmaya riayət edilməlidir. Hər bir qida lazımi miqdarda və balanslaşdırılmış şəkildə istehlak edilməlidir.

Hansı qidalardan uzaq durmalıyıq?

Bundan da çəkinmək vacibdir. aşağıdakı qidaları mümkün qədər çox və ya az miqdarda istehlak etməyə diqqət edin.Güclü immun sistemi üçün vacibdir.

• Tərkibində rafine şəkər olan qidalar,

• Trans yağlar (kartof qızartması, fast-food, hazır tortlar və s.) .),

• Emal edilmiş qablaşdırılmış qidalar (şokolad kimi qablaşdırılmış qəlyanaltılar) , çips),

• Emal edilmiş ət (salam, kolbasa və s.) .)

• Tərkibində özü olan qidalar (buğda unu) , pide çörəyi, lavaş, çörək)

_{oxumaq: 0}