Bir sıra təbii fəlakətlər bütün dünyada tez-tez və ya nadir hallarda baş verir. Təbii fəlakətlər həyatımızda qaçılmazdır və insanlara həm maddi, həm də mənəvi ziyan vurmaqla yanaşı, ölümə də səbəb ola bilər. Zəlzələ təbii fəlakətlərdən biridir və son vaxtlar ölkəmizdə tez-tez özünü göstərməyə başlayıb. Ölkəmizdə zəlzələlərin tez-tez baş verməsi bir çox insanlarda zəlzələ qorxusu və fobiyası yaradıb. Bu yazıda zəlzələ qorxusu və zəlzələ qorxusu ilə mübarizə üsulları haqqında məlumat veriləcək.
Qorxu hər bir insanın həyatında təbii və zəruri bir duyğudur. Qorxu duyğumuz sayəsində sağ qalmaq və özümüzü qorumaq üçün hərəkətə keçirik. Məsələn, qorxumuzdan bizə hücum etməyə gələn itdən qaçaraq özümüzü qoruyuruq. Ona görə də qorxu hissi uyğun və kafi olduğu müddətcə həyatımızı davam etdirməyə və özümüzü qorumağa imkan verir. İnsan həm də vəziyyətin öhdəsindən gələ bilmədiyi və ya qeyri-müəyyən olduğu vəziyyətlərdən qorxa bilər. Bizdə qorxu hissi keçirən vəziyyətlər arasında təbii fəlakətlər də var. Zəlzələ hadisəsinə baxdığımızda təhlükəli və qeyri-müəyyən olduğu üçün insanların qorxusuna səbəb olur.Xəbərləri çox izləmək, mənbələri oxumaq və ya zəlzələ ilə bağlı hər hansı bir vəziyyətdən qaçmaq, yəni laqeyd davranmaq
Zəlzələ ilə bağlı hər hansı xəbərdən gizlənmək və ya ondan qaçmaq istəyi.
Aşağı qan təzyiqi, yüksək qan təzyiqi kimi bəzi fiziki simptomlar, bayılma, bayılma, ürəkbulanma, iştahsızlıq və ya həddindən artıq yemək, titrəmə, uyuşma və s.
Tez-tez ağlamaq və ya soyuqluq hissi
Panik atak simptomları
Qışqırmaq və ya ağlamaq
Qapalı məkan qorxusu
Ərazinin təhlükəsiz olub-olmadığını tez-tez təsdiqləmək zərurəti
Tapılan hər hansı mühiti qorumağa çalışmaq
Obsesif davranış nümayiş etdirmək . Günün çox hissəsini zəlzələ və potensial fəlakət halları haqqında düşünmək və ya danışmaqla keçirmək
U Yatarkən problem yaşamaq, kabuslar görmək, pis yuxular görmək, tullanmaq, yata bilməmək və s.
Çox güclü çarəsizlik və narahatlıq kimi hisslərin yaşanması
Tez-tez heyrətlənmək
Unutqanlıq
Tez-tez bir fəlakət barədə düşünmək və xilas ola bilməmək ondan
Bütün bu simptomları olan insanın gündəlik fəaliyyətinin azalması. Məsələn, işləməkdə və ya etməməkdə və ya gündəlik tapşırıqları yerinə yetirməkdə çətinlik çəkmək. Zəlzələni yaşayanların həyatında böyük maddi və mənəvi itkilər ola bilər. Zəlzələni yaşamış və ya şahidi olmuş insanlar çox güvənirlər və onlar özlərini təhlükəsiz hiss etməkdə çətinlik çəkə bilərlər. Zəlzələ qorxusu, yəni seysmofobiya tətikləyiciləri insanda travma sonrası stress pozğunluğuna səbəb ola bilər və insanın sonrakı həyatında narahatlıq pozuqluğu, kədər və panik atak kimi bəzi psixi problemlərə səbəb ola bilər. Bir araşdırmada, fəlakət bölgələrində çalışan xəbər müxbirlərinin 16% -nin travma sonrası stress pozğunluğunun diaqnozu üçün uyğun olduğu aşkar edilmişdir (Newman et al., 2003). Bu vəziyyətlə yanaşı, araşdırmalarda zəlzələ kimi fəlakət dövrlərində zəlzələ xəbərlərini tez-tez televiziya, qəzet və sosial media platformalarından izləyən insanlarda bəzi psixi problemlər yaranmağa başladığı müşahidə olunub.
Zəlzələ qorxusunun öhdəsindən necə gəlmək olar?
Zəlzələ qorxusu olan insanların ən əsas hissi özünü təhlükəsiz hiss edə bilməməkdir. Zəlzələ kimi təbii fəlakətlər lehinə yaranan qorxu ilə mübarizə üsullarından biri də itirilmiş güvən hissini yenidən hiss etməkdir. Güvən hissini yenidən hiss edə bilən insanlar zəlzələ qorxusunun öhdəsindən böyük ölçüdə gələ bilirlər. Güvən hissini yenidən qurmaq üçün insan sevdiyi və ya yaxın olduğu insanlardan, xüsusən də ailəsindən, qohumlarından, dostlarından dəstək almalıdır. Belə bir vəziyyətdə xüsusilə emosiyaların paylaşılması mənfi hissləri azaltmağa kömək edir. İnsanın zəlzələ zamanı nə edə biləcəyini ətrafındakı insanlarla müzakirə etmək də insanda güvən hissi yaratmağa kömək edəcək. Məsələn, evdə həyat üçbucağının yaradılması, zəlzələ çanta hazırlamaq, binanın dayanıqlığı haqqında məlumat almaq, bina möhkəmləndirmə işləri görmək və ya köçmək kimi.
Zəlzələ qorxusunun öhdəsindən gəlməyin üsullarından biri də gündəlik iş rejimimizi mümkün qədər davam etdirməkdir. . Rutinlər sabitdir və şüuraltı olaraq insana təhlükəsizlik hissi verir. Gündəlik işlərlə davam etməyə çalışmaq insanın diqqətini yalnız zəlzələ qorxusuna yönəltməməsinə mane olur və insanın daha sakit olmasına kömək edir. Xüsusilə zəlzələ fobiyası olan insanlarda bəzi yuxu problemləri görülə bilər. İnsanın ilk mərhələdə yuxu problemi yaşaması normal olsa da, sonrakı proseslərdə də yuxu problemi davam edərsə, yuxunun tənzimlənməsi ilə bağlı araşdırmalar aparılmalı, bu, insanın rutinlərinə qayıtmasını asanlaşdıracaq. Yuxuya keçidi asanlaşdırmaq üçün dərmanlar, psixoterapiya, bəzi istirahət məşqləri, idman və ya meditasiya kimi bəzi tədqiqatlar edilə bilər. Hisslərini yaxın dostu, ailəsi, qohumu və ya bir terapevtlə paylaşması insanın zəlzələ qorxusunu azaldacaq. Məlumdur ki, psixi problemlərini sözlə ifadə edə bilən insanlar travmanın öhdəsindən daha yaxşı gələ bilirlər, nəinki psixi problemlərini danışmayanlardan. Bu səbəbdən başqa bir insanla ünsiyyət qurmaq çox vacibdir.
Zəlzələ qorxusu ilə yarana bilən xəstəliklər
Bəzi başqa psixi problemlər də yarana bilər. zəlzələdən qorxan insanlar. Travma sonrası stress pozğunluğu travma keçirmiş insanların böyük əksəriyyətində müşahidə olunur. Post-travmatik stress pozuqluğu insanı normaldan daha çox qorxudan, insanda qorxu və ümidsizlik hissləri yaşadan, heç bir təhlükəli vəziyyət olmadığı halda bu hisslərin yaşanmasına səbəb olan psixi travmadır. Panik atak insanda zəlzələ qorxusu ilə birlikdə görülə bilən başqa bir psixi pozğunluqdur. Çaxnaşma hücumu birdən və müntəzəm olaraq panik və ya qorxu vəziyyətindən təsirləndiyiniz bir narahatlıq pozuqluğudur. Ürəyin sürətli döyünməsi, ölüm hissi, əl və ayaqlarda uyuşma kimi bir sıra bədən əlamətləri ilə özünü göstərə bilər. obsesif düşüncələr və davranışlar Təsvir edilən OKB simptomları zəlzələ qorxusu ilə yanaşı görülə bilən narahatlıqlar arasındadır. OKB, insanların adətən obsesif düşüncələrin yaratdığı narahatlıq səbəbiylə istirahət etmək üçün etdikləri təkrarlanan düşüncələr və davranışlarla xarakterizə edilən psixi pozğunluqdur. Məsələn, davamlı olaraq ətrafını yoxlamaq, beynində zəlzələlərdən daim narahat olmaq.
Nə vaxt və Necə Yardım Almalı?
Zəlzələ travması yaşamaq və ya müşahidə etmək. yuxarıda qeyd olunan çətin vəziyyətləri yaşamaq üçün yaşayan insanlar üçün olduqca normaldır. Hər bir insan yaşadığı hər hansı travmada bəzi psixi problemlər yaşaya bilər. 30-40 gün ərzində sıxıntılı psixi vəziyyətlər yaşamaq normal bir proses kimi qəbul edilə bilər. Ancaq bu prosesdən sonra adamın problemləri davam edərsə, bu nöqtədə bir mütəxəssisdən kömək istəməsi tövsiyə olunur.
Ekspert.Psk.Berivan Şentürk
oxumaq: 0
