Ölkəmizdə hər 3 nəfərdən birində yüksək təzyiq var. Yüksək qan təzyiqi xəstələrinin demək olar ki, yarısı xəstəliyindən xəbərsizdir. Bununla belə, genetik meyl mühüm rol oynasa da, həyatımızda dəyişikliklər etməklə bu xəstəliyi qoruya və ya nəzarət edə bilərik.
Yüksək Təzyiq Xəstəliyindən Necə Qorunmaq olar?
- Sağlam qidalanmaqla,
- Duz istehlakını məhdudlaşdırmaqla,
- Mütəmadi olaraq idman etməklə,
- Çəkimizi idarə etməklə,
- Balanslı qidalanmaqla pəhriz, məsələn, Aralıq dənizi tipli pəhriz
- Siqaret çəkməməklə,
- Hipertoniyaya səbəb olan əlavə xəstəliklərə nəzarət etməklə,
- Mütəmadi olaraq həkimə getmək...
Qeyri-sağlam qidalanma qan təzyiqinin birbaşa səbəbidir.Əlaqə var. Elmi araşdırmalar sübut etdi ki, sağlam və balanslaşdırılmış pəhriz planı yüksək qan təzyiqinin inkişaf riskini azaldır və artıq yüksək qan təzyiqini aşağı salır. Yüksək xolesterolu olan yağlı qidaların və doymuş yağlarla zəngin qidaların azaldılması, o cümlədən təzə tərəvəzlər, meyvələr, az yağlı gündəlik süd və süd məhsulları qan təzyiqini balanslaşdırır. Sağlam qidalanmaq, idman etmək, çəki nəzarətini saxlamaq... Demək olar ki, bütün xəstəliklərdən qorunmaq üçün ehtiyacımız olan şeylər bunlardır. Eyni şey yüksək qan təzyiqinə də aiddir. Odur ki, özünüzü yüksək təzyiqdən qorumaq istəyirsinizsə, sağlam həyata keçməlisiniz. Qidalanma və idman dəyişikliklərinizə siqareti buraxmağı və spirtli içkiləri məhdudlaşdırmağı unutmayın.
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı gündə 6 qram duz istehlakının kafi olacağını bildirir. Bu məbləği heç bir əlavə qəbul etmədən yeməklərimizdən alırıq. Buna görə də duz qablarını masadan şkaflara çıxarmaq yüksək təzyiq riskini azaltmaq üçün mühüm addım olacaq.
Hipertoniyaya səbəb olan bəzi xəstəliklər var. Bunlardan ən əhəmiyyətliləri böyrək xəstəlikləri, qalxanabənzər vəzi xəstəlikləri, yuxu apnesi, şəkərli diabet və piylənmədir. Özünüzü yüksək təzyiqdən qorumaq istəyirsinizsə, özünüzü bu xəstəliklərdən də qorumalısınız. Digər tərəfdən mütəmadi olaraq həkimə getməli və müayinələrdən keçməlisiniz. Bir çox xəstəliklərdə olduğu kimi hipertoniyada da erkən diaqnoz vacibdir. Xüsusilə 40 yaşdan yuxarı insanlara ildə bir dəfə müayinədən keçməyi tövsiyə edirik.
oxumaq: 0
