Həm körpə, həm də gələcək ana üçün hamiləlik dövründə nəzərə alınmalı olan şeylər var. Bunlar bəzən hamilə qadının hamiləlik dövründə rahatlığını artırır, bəzən də körpənin sağlamlığı üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir. Beləliklə, hamiləlik zamanı nə edilməlidir? Yuxu mövqeləri necə olmalıdır? Necə qidalanmalıdır? Burada hamiləlik zamanı nəzərə alınmalı olan şeylər və yeni analar üçün bələdçi olacaq məlumatlar verilmişdir.
İdmana laqeyd yanaşmayın, lakin ağır məşqlərdən qaçın.
Hamiləlik zamanı məşq azaldacaq. gözləyən ananın ağrısını və doğum prosesini asanlaşdırır.O qədər çox faydası var. Ancaq hamiləlik dövründə səhv hərəkətlər etmək də çox risklidir. Təlimlərin həddindən artıq yorğunluğa səbəb olmayan səviyyədə olması çox vacibdir. Hamiləlik dövründə sizi yormayacaq, ancaq elastikliyinizi və formanı qoruyacaq Hamiləlik Pilatesi, hamiləlik yoqası, açıq havada gəzinti kimi idman qolları tövsiyə edilir. Amma velosiped sürmək, ağırlıq qaldırmaq, qaçış kimi ani, kəskin və ağır idman növlərindən uzaq durmaq hamiləlik zamanı diqqət edilməli olan şeylərin başında gəlir.
Sağlam Qidalardan Uzaq Olun
Hamiləlik zamanı diqqət edilməli olan şeylər siyahısına rəhbərlik edən başqa bir şey də qidalanma prosesidir. İlk 3 ayda ana bətnində olan körpəyə gələcək ananın qidalanması müsbət və ya mənfi təsir göstərmir. Bu dövrdə hamilə qadında ürəkbulanma və qoxu həssaslığı başlayıbsa; O, mədəsini bulandıran qidaları qəbul etmək məcburiyyətində deyil. Hamiləlik dövründə qidalanma prosesi ilə bağlı diqqət yetirilməli olanlar 3-cü aydan sonra əhəmiyyətli olmağa başlayır. Hamiləliyin ilk 3 ayında fol turşusu ilə zəngin qidalar vacibdir.
“Hamiləlikdə İstədiyinizi Yeyə bilərsiniz” Deyənlərə İnanmayın
Hamiləlik dövründə, gözləyən ana zülal, kalsium, fosfor və maqnezium kimi vitaminlər almalıdır. Bu səbəbdən ət, süd və süd məhsulları, tərəvəz və meyvələrin istehlakına diqqət yetirilməlidir. Bununla belə, salam, kolbasa və kolbasa kimi işlənmiş qidalar nazik bağırsaqda bakteriya istehsalını tetikleye bildiyi üçün belə qidalardan qaçınmaq lazımdır.
3 əsas və 3 qəlyanaltıdan ibarət pəhriz ən sağlam qidalanma üsuludur. Bu sayədə qan şəkəriniz nəzarət altında qalacaq və ani qida böhranlarına çevrilməyəcək. Gələcək ananın nə istədiyini yeyin Erkən porsiya nəzarəti də hamiləlik zamanı diqqət yetirilməli olan məsələlər arasındadır. Sağlam olmayan qidaları çox tez-tez və böyük porsiyalarla istehlak etmək körpənin deyil, ananın çəki artımını sürətləndirəcək.
Uzun Səyahətlərdən Ehtiyatlı Olun
Bu bölmə hamiləlik zamanı nəzərə alınmalı olan şeylər siyahısında bayram planları quranlara müraciət edir! Gələcək ananın qanaxma və ya aşağı düşmə riski olmadığı müddətcə, son 4 həftəyə qədər avtomobil sürməyin heç bir zərəri yoxdur. 26-cı həftəyə qədər hava səyahətində heç bir zərər olmasa da, 26-cı həftədən sonra həkim rəyi tələb olunur.
Uçuşun 3 saatdan az olduğu hallarda gələcək anaların səyahət zamanı çoxlu maye qəbul etmələri, dana hərəkətləri etmələri və hərəkət etmələri kifayətdir. Ancaq daha uzun səyahətlərdə bunlara əlavə olaraq sıxılma corabları geyinmək lazım ola bilər.
Hamiləlikdə Yuxu Vəziyyətləri Əhəmiyyətlidir
Hamiləlikdə diqqət edilməli olan şeylər arasında yalançı mövqe də vacibdir. Hamiləlik dövründə uşaqlıq bütün ağırlığını onurğa və arxa əzələlərə verir, bu da qan damarlarının daralmasına səbəb ola bilər. Bu səbəblə xüsusilə hamiləliyin son həftələrinə doğru arxa üstə uzanmaq məsləhət görülməsə də, yuxu zamanı fırlanaraq körpəyə zərər verməz. Hamiləlik zamanı ən yaxşı mövqe yan yatmaqdır.
Daha rahat qan axını təmin etmək üçün sol tərəfdə yatmağın daha yaxşı olduğu bilinsə də, gələcək ana özünü rahat hiss etdiyi istiqamətdə yalançı mövqe tuta bilər. Uzanarkən əyilmiş dizlərin arasına yastıq qoymaq da gələcək ananın daha rahat yatmasını təmin edə bilər. Yuxu zamanı mövqeyin dəyişdirilməsi qorxulacaq bir vəziyyət deyil, hamiləlik zamanı diqqət edilməli olanlar arasındadır; Görünən kimi gözləyən ananın yenidən sağa və ya sola çevrilərək yatması məsləhət görülür.
oxumaq: 2
