Bu yaxınlarda hamımız günəşin özünü göstərməsinə sevindik və çiçək açan çiçəklərin və quşların cingiltisi ilə baharın qoxusunu hiss etdik.
Bəlkə də çoxumuz depressiyadan qurtulmağın sevincini yaşadıq. qara qış günlərinin əhval-ruhiyyəsi...
Və təbii ki, qışda.. Palto və sviter altında gizlətdiyimiz xain qarnımız artıq gizlənə biləcək qədər kiçik deyil...
Bahar vaxt, yenilənmə vaxtı, təravətləndirmək və pəhriz...
Dəyişən hava şəraiti ilə maddələr mübadiləsimiz bu şərtlərə uyğunlaşmalıdır.Dəyişib müxtəlif hormonlar ifraz edir.Bu dəyişikliklərlə yanaşı fərqliliklər də ola bilər. hormonlardan asılı olaraq mövsümi keçidlər zamanı iştahda. Bu şərtlərdə nəzərə alınması lazım olan, dəyişən hava şəraitinə görə dəyişən qidalanma saatlarının və yemək tərzinin yenidən tənzimlənməsidir.
Araşdırmalar göstərir ki, mövsümi keçidlərdə edilən ən böyük qida səhvləri insanlardır. lazımsız qidalar kimi yüksək kalorili qidaları seçmək. Bunun səbəbi, mövsümi keçidlər zamanı insulin hormonunda ani artım və azalmaların ola biləcəyi sübut edilmişdir. İnsulin ifrazında ani dəyişikliklər insanların həddindən artıq şirniyyat və yemək istəyinin böhrana çevrilməsinə səbəb ola bilər.Ona görə də qəlyanaltıları atmaq növbəti əsas yeməkdə yüzlərlə əlavə kalori sərf etmənizə səbəb ola bilər...
Qeyri-sabit hava şəraiti Bu mövsümün ən tipik xüsusiyyəti olan şərtlər, Psixoloji vəziyyətimizdə dalğalanmalara səbəb olacağı üçün iştah mərkəzimiz də bu balanssızlıqdan təsirlənə bilər... Əsas odur ki, bir neçə taktika ilə baharı yaxşı qarşılaya biləsiniz. Mövsümi keçidlər zamanı kiçik ehtiyat tədbirləri görərək maddələr mübadiləsini sürətləndirin.
• Günə nə qədər tez başlasaq, metabolizmimiz üçün bir o qədər əhəmiyyətlidir ki, günəşdən həzz ala bilək.Salamlar, tez oyanın. saat edə bilərsiniz ki, bədəninizin saatı başlaya bilsin.
• Bədənimizi sağaldacaq və açıq havada yarım saat qırx beş dəqiqə gəzmək qədər yağ yandırılmasını sürətləndirəcək heç bir məşq icad edilməmişdir. .Bunun üçün ayaqqabını geyinmək kifayətdir,yollar sənindir..
• Kofeinli içkilərin miqdarını azaldın.Ağ çay, şüyüd, darçınlı alma, xəzər, çobanyastığı... bu bitki çayları ruhunuz üçün faydalı olacaq.
• Qəlyanaltılar mütləqdir:
*Yarım paket tam buğda biskviti və 1 stəkan Kefir
*20 qr. Qaragilə və 1 ovuc � Ağ Noxud
* Bir stəkan südlü yarım banan
• Səhər yeməyinizi rəngləndirin, yaz tərəvəzləri, 1 stəkan təzə sıxılmış meyvə şirəsi, 1 qoz və əlavə edərək omlet hazırlayın. 2 dilim tam taxıl çörəyi.Həm sağlam, həm də dadlı bir seçim olacaq...
• Bol su için, gündə ən az 2 litr su içməkdə çətinlik çəkirsinizsə, əmin olun. bu detoks suyu reseptini sınamaq üçün;
2 litr suya 1 litr su. ⁄2 kvadrat doğranmış alma + 1/2 kvadrat doğranmış armud və 100 cc təzə sıxılmış meyvə suyu.
• Mövsümi keçidlərdə zəifləyən immun sistemimizi qorumaq üçün ən yaxşı qidalar tərəvəz və meyvələrdir.Bollu vitamin və minerallardan istifadə də xəstəliklərə tutulma riskimizi azaldır...
• Bu dövrdə biz həddindən artıq yuxunun/yuxusuzluğun çəkiyə təsirini unutmamalıdır.Bu baxımdan yuxu ritminə diqqət yetirilməlidir.Yuxu rejimi pozulmamalıdır.
oxumaq: 0
