Sağlam pəhrizdən tutmuş müntəzəm xərçəng müayinələrinə qədər həyatınızda kiçik dəyişikliklər etməklə xərçəng riskinizə nəzarət edin.
Xərçəngin qarşısının alınması ilə bağlı çoxlu ziddiyyətli hesabatlardan xəbərdarsınız. Bəzən bir araşdırmada və ya hesabatda təklif olunan xüsusi xərçəngin qarşısının alınması tövsiyəsi digərinin təklif etdiyinin tam əksi ola bilər. tamam. Xərçəngin qarşısının alınmasından narahatsınızsa, gündəlik həyatınızda kiçik dəyişikliklər etməklə böyük fərq yarada bilərsiniz.
Tütündən istifadə etməyin
Tütündən hər hansı istifadə sizi xərçənglə toqquşdurur. Siqaret çəkmək ağciyər, sidik kisəsi, uşaqlıq yolu və böyrək xərçəngi də daxil olmaqla bir çox xərçəng növünü dəvət edir. Bundan əlavə, tütün çeynəmə ağız boşluğunun və mədəaltı vəzi xərçənginin əmələ gəlməsi ilə sıx bağlıdır. Tütündən istifadə etməsəniz belə, siqaret tüstüsünə məruz qaldığınız zaman ağciyər xərçəngi riskini artırırsınız.
Tütün və onun məhsullarından uzaq durursunuzsa və ya tərgitməyə qərar verirsinizsə, bu, ən çox görülənlərdən biridir. sağlamlığınız üçün verdiyiniz vacib qərarlar. Üstəlik, təkcə bununla deyil, həm də xərçəngin qarşısının alınmasında mühüm addım atdınız. Siqareti atmaq üçün kömək lazımdırsa, həkiminizlə məsləhətləşin. O, sizə siqareti tərgitməyə kömək edən məhsullar və digər üsullar haqqında məlumat verəcək.
Sağlam qidalanın
Yemək vaxtı və ya ərzaq alış-verişi zamanı sağlam seçimlər etmək. sizi xərçəngdən qoruyacağına zəmanət verilir. Bu sizə heç bir xərçəng yaratmayacaq, ancaq xərçəngə tutulma riskinizi azaltmağa kömək edəcək.
Bu qaydaları nəzərə alın:
Meyvə və tərəvəz yeyin
Pəhrizinizə tərəvəz əlavə edin. , tam taxıl və paxlalılar kimi meyvə və bitki əsaslı qidalara əsaslanaraq.
Yağ miqdarını məhdudlaşdırın. istehlak;
Heyvan yağlarından istifadə etməkdən və yüksək yağlı qidalardan istifadə etməkdən çəkinin. . Bunun əvəzinə daha yüngül və kiçik porsiyalarda yeməyə çalışın.
Əgər spirtli içki qəbul edəcəksinizsə, həddindən artıq dozada olmamağa diqqət edin;
Daimi spirt istifadəsi və istehlak edilən spirt miqdarı döş, kolon, ağciyər, böyrək artmışdır Bu, həmçinin xərçəng və qaraciyər xərçəngi kimi xərçəng növlərinin inkişaf riskini artırır.
Həmişə gündəlik işinizdə fiziki fəaliyyətə yer ayırın və ideal çəkini qorumağa çalışın;
Sağlam çəkini qoruyun.O, döş, prostat, ağciyər, kolon və böyrək xərçəngi də daxil olmaqla müxtəlif xərçəng növləri riskini azalda bilər. Hərəkət etməyi unutmayın. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq çəkiyə nəzarət etməkdən əlavə, döş və bağırsaq xərçəngi riskinizi də azaldır.
Hər gün ən azı 30 dəqiqə idmana vaxt ayırmalısınız. Təbii ki, daha çox şey edə bilsəniz, daha yaxşı olardı. Fitnes dərsinə yazılmağa, sevimli idman növünü yenidən kəşf etməyə və ya gündəlik sürətli gəzinti üçün dostunuzla görüşməyə çalışın.
Günəşin zərərli şüalarından özünüzü qoruyun;
Dəri xərçəngi Xərçəngin ən çox yayılmış növü olmasına baxmayaraq, eyni zamanda ən çox qarşısı alına bilən xərçəngdir. Bu ipuçlarını sınayın:
Günorta vaxtı günəşə çıxmaqdan çəkinin;
Günorta saat 10:00-dan 16:00-a qədər günəş işığından uzaq durun. günəş şüaları ən güclüdür.
Kölgədə qalmağa çalışın;
Açığa çıxanda mümkün qədər kölgədə qalmağa çalışın. Gün eynəyi və enli papaqlardan istifadə bu mövzuda sizə kömək edəcək.
Dərinizi günəşdən qoruyun;
Mümkün Dərinizi mümkün qədər örtən, sıx toxunmuş, boş, pambıq paltar seçin. Pastel tonları və ya ağardılmış pambıq parçalar əvəzinə açıq parlaq rəngləri və ya ultrabənövşəyi şüaları əks etdirən tünd rəngləri seçin.
Çıxarkən günəşdən qoruyucu sürtməyi unutmayın;
Çöldə qaldığınız müddətdə günəşdən qoruyucu kremləri tez-tez və bol şəkildə tətbiq etməyə davam edin.
Solaryuma getməyi seçməyin;
Solaryum da zərərlidir. təbii günəş işığı kimi dərinizə. .
Peyvənd olun;
Bəzi viral infeksiyalardan qorunmaq xərçəngdən qorunmaq üçün təsirli bir yoldur. Hepatit B və HPV-yə qarşı peyvəndlə bağlı həkiminizlə məsləhətləşin.
Hepatit B. Hepatit B virusu qaraciyər xərçəngi riskini artıra bilər. Hepatit B peyvəndi müntəzəm olaraq körpələrə verilir. Xərçəngə tutulma riski yüksək olan bəzi böyüklər üçün də tövsiyə olunur. Peyvənd yetkinlərə, xüsusən də qarşılıqlı sədaqətdən asılı olmayaraq cinsi fəaliyyətlə məşğul olanlara, eynicinsli cinsi əlaqədə olan kişilərə və yoluxmuş qan və ya bədən mayelərinə məruz qala bilən səhiyyə və ya ictimai təhlükəsizlik işçilərinə aparılmalıdır.
İnsan papillomavirusu
güclü> (HPV). HPV uşaqlıq boynu xərçənginə səbəb ola bilən cinsi yolla keçən virusdur. HPV peyvəndi 26 yaşdan kiçik və ya yeniyetməlik dövründə peyvənd olunmamış kişilər və qadınlar üçün uyğundur.Riskli davranışlardan çəkinin
Digər alət xərçəngin qarşısını alır.Strategiya xərçəngə səbəb ola biləcək riskli davranışlardan qaçmaqdır. Məsələn;
Təhlükəsiz cinsi həyat sürmək;
Cinsi partnyorların sayını məhdudlaşdırın və cinsi əlaqə zamanı prezervativdən istifadə etməyi unutmayın. Cinsi partnyorlarınızın sayı artdıqca, HİV və HPV kimi cinsi yolla ötürülən infeksiyalara yoluxma riskiniz artır. HİV və ya QİÇS virusu olan insanların immun sistemi zəifləyir və onların anus, uşaqlıq boynu və ağciyər xərçəngi inkişaf riski yüksəkdir. HPV ən çox uşaqlıq boynu xərçəngi ilə əlaqələndirilir, lakin o, həm də anus, penis, boğaz, vulva və vajina xərçəngi riskini artıra bilər.
Qeyd edək ki, inyeksiyalar tək və fərdi istifadə üçündür. ;
Narkomanlar arasında eyni yoluxmuş iynənin paylaşılması HİV, hepatit B və hepatit C kimi virusların ötürülməsinə səbəb olur ki, bu da qaraciyər xərçəngi riskini artırır. Əgər həblər və narkomaniyadan narahatsınızsa, peşəkar yardım axtarın.
Erkən aşkarlanmasına ciddi yanaşın;
Dəri, kolon, prostat, uşaqlıq və döş xərçəngi Xərçəng kimi xərçəng növləri üçün mütəmadi olaraq öz-özünə müayinə və ya xərçəng skrininq testlərindən keçmək, xəstəliyin erkən mərhələlərində, yəni müalicənin gözləniləndən daha yaxşı nəticə verdiyi ilkin mərhələdə diaqnoz qoymağa və müalicədə uğurlu nəticələr əldə etməyə kömək edir. müalicə. Sizin üçün ən yaxşı xərçəng skrininq proqramı haqqında həkiminizdən soruşun
Piylənmə
Piylənmə bir çox xərçəng növlərinə yoluxmağı asanlaşdırır. Məlumdur ki, piylənmə bu gün 13 növ xərçənglə, xüsusilə döş və uşaqlıq yolu xərçəngləri ilə əlaqələndirilir. Odur ki, kökəlməyin, artıq çəkili olduğunuz halda onu azaldın.
Fiziki aktivlik
Fiziki aktiv olun. Mümkünsə, hər gün bir saat gəzin. Bu sizi xərçəng və ürək xəstəliklərindən qoruyacaq.
oxumaq: 0
