Stress hormonu olaraq bildiyimiz kortizol hormonu gün ərzində adrenal bezlərdən balanslı şəkildə ifraz olunur. Ancaq yaşadığımız vəziyyətlərin təsiri ilə kortizol hormonu həddindən artıq ifraz olunmağa başlayır. Bu vəziyyət bədən üçün təhlükəli olduqda özünü qoruyur və döyüş-uçuş reaksiyası verməyə səbəb olur. Ancaq bədəndə ürək döyüntüləri yüksəlir, təzyiq yüksəlməyə başlayır, qan şəkərimiz dalğalanmağa başlayır, immunitet sistemimiz sıxılır və bədənimizdəki maddələr mübadiləsinin pozulmasına səbəb olur, özümüzü yorğun və halsız hiss etməyə başlayırıq. Bütün bunlar arıqlamağımıza necə təsir edir?
NİYƏ Stress arıqlamağımıza mane olur?
Stress zamanı bədənimizdən ifraz olunan hormonların tarazlığı pozulur. beyin və adrenal bezlər dəyişməyə başlayır. Kortizol, adrenalin və tiroid hormonları artarkən, dopamin və serotonin hormonları azalmağa başlayır.
Bundan əlavə, kortizol hormonu qlükoza mübadiləsinə təsir edərək qan şəkərimizi artırır. Stressli olduğumuz zaman bu vəziyyətdən davamlı nəsə yemək istəyimiz yarana bilər.
Hormonların getdikcə daha az ifrazı ilə;
-
Yuxu nizamımız başlayır. pisləşmək. Gecələr melatonin hormonu azalmağa başlayır və kortizol hormonu artır. Gecələr bu vəziyyəti idarə etməyin ən asan və praktik yolu olaraq, karbohidratla zəngin bir pəhrizə başlayırıq və bel ətrafında piylənməyə səbəb oluruq.Biz ehtiyacımızdan daha çox yemək yediyimizi görə bilərik.
-
Vücudumuzun stresə reaksiyası ilə qəbizlik yaşamağa başlaya bilərik. Bu, bağırsaqlarımızın sağlamlığına, qidaların həzminə təsir göstərə, maddələr mübadiləsimizi poza və arıqlama dövründə fasiləyə səbəb ola bilər.
-
Bu gün bir çox insan stresin öhdəsindən gəlməyə çalışır. Yuxarıda qeyd etdiyimiz səbəblərə görə bu vəziyyət gündəlik iş rejimlərimizə, yuxu rejimimizə, həzm sistemimizə, maddələr mübadiləsinə, arıqlamağa və ya kilo almağa təsir edən bir vəziyyətə çevrilməyə başlayır.
Bütün bunlara əlavə olaraq, bədən özünü qoruyur, bununla da arıqlamağı dayandıra bilər.
Belə bir vəziyyətdə hansı qidalar yaxşıdır və ya daha yaxşıdır? Tez onu tetikler?
Stress zamanı NECƏ QİDALANMALIQ?
Hansı Qidalar Stressə Yaxşıdır
<Potasyum qaynaqları qan təzyiqini tarazlayaraq stressi azaldan qidalar arasındadır.
-
Zəngin olan avokado istehlakı Səhər yeməyində olan kalium gün ərzində stressi azaltmağa kömək edir.
-
Kalium mənbəyi olan banan ifraz edərək həm sakitləşməyə, həm də xoşbəxt olmağa kömək edir. serotonin hormonu.
-
Tərkibində kalsium olan qidalar triptofan və melatonin hormonlarının ifrazını tetikleyerek sakitləşdirici xüsusiyyətləri ilə stressi azaldan qidalar arasındadır. Məsələn, stresdən qaynaqlanan yuxu probleminiz varsa, yatmazdan əvvəl süd və süd məhsulları istehlak etmək asan yuxuya getməyinizə və stressi idarə etməyə kömək edir.
-
Yüksək qidalar. Omeqa-3 dəyəri kortizol və adrenalin səviyyələrini tarazlayaraq stressin qarşısını alır. Həm stressi azaltmaq, həm də sağlamlığınız üçün həftədə iki dəfə balıq istehlakına diqqət edə bilərsiniz. Tam buğda çörəyi, tam buğdalı makaron, dənli bitkilər kimi yüksək lif tərkibli qidaların həzm edilməsi daha uzun sürdüyü üçün serotonin hormonu daha uzun müddət ifraz olunur.
-
B və E vitaminləri mübarizə aparır. bədəndəki antioksidanları artırır və stressi azaltmağa kömək edir. Fındıq, badam və göyərti B və E vitaminləri ilə zəngin olduğu üçün stresə yaxşı gəlir. Gün ərzində qəlyanaltılarınızda 1 ovuc çiy badam, çiy fındıq və yaban mersini istehlak edə bilərsiniz. Maqneziumla zəngin qidalara ispanaq, kələm, brokoli, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və balqabaq tumları daxildir.
-
B vitamini ilə zəngin qidalar sinir sisteminə kömək edərək stressi azaldan qidalar arasındadır. istirahət edin. B vitaminləri ilə zəngin qidalara kəpəkli çörək, yulaf və bulqur kimi qidalar daxildir. Yulaf serotonin və melatonin ifrazını tetikler, rahat yuxuya getmənizə və xoşbəxtlik hiss etmənizə səbəb olur.
-
Tütü şokolad serotonin və endorfin hormonlarının ifrazını tetikler, sizi xoşbəxt edir və stressi azaltmağa kömək edir
-
L- theanine kortizol səviyyələrini azaldaraq stressi azaltmağa kömək edir. Həm yaşıl çayın antioksidant məzmunundan, həm də L-theanine adlı amin turşusundan stressi azaltmağa kömək edir. Gündə 2 stəkan yaşıl çay içmək həm stressi azaltmağa, həm də immunitetinizi gücləndirməyə kömək edir
-
Vitamin C kortizol səviyyəsini azaltmaqla stressi azaltmağa kömək edir. C vitamini yüksək olan qidalara yaşıl bibər, ananas və qaragilə daxildir.
-
Limon balzamı, çobanyastığı, lavanda kimi bitki çayları rahatlamağa və stressi azaltmağa kömək edir
İstər biz vurğulanır Qidalardan qaçınmalıyıq
-
Yüksək kofein istehlakı kortizol hormonunu artırdığı üçün stressi tətikləyən qidalar arasındadır
-
Şəkərli qidalar Qan şəkərini sürətlə yüksəltdiyi üçün kortizol da artır. Bu vəziyyətdə stresə səbəb olur. Yenə qan şəkərini sürətlə artıran qidalar arasında ağ un, qazlı içkilər, meyvə şirəsi kimi qidaların istehlakına diqqət yetirilməlidir
-
Tərkibində trans yağlar olan qidalar. qızardılmış qidalar, fast food, işlənmiş qidalar bədəndə iltihaba səbəb olur. Bu stressə səbəb olur.
-
Spirt istehlakı yuxu pozğunluğu, stresə səbəb olan stress və baş ağrıları kimi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
-
Süni dadlandırıcılar və tərkibində olan məhsullar Məsələn, şəkərsiz kola, enerji içkiləri və ya qazlı içkilər stressi artıran qidalar arasındadır.
-
Duz istehlakı və tərkibində yüksək duz olan qidalar qan təzyiqini artırır, ürək döyüntüsünü artırır, və stresə səbəb olur.
-
p>
Stresslə Ünsiyyət Üsulları
-
Açıq havada gəzintilər, idman etmək endorfin hormonunu işə salaraq özünüzü fit və xoşbəxt hiss edirsiniz.
-
Sağlam yuxu üçün saat 22.00-02.00 arasında yatmaq melatonin hormonu və kortizol hormonu ən çox ifraz olunur stress hormonunun artmasının qarşısını alır. Gec yatmaq melatonin hormonunun azalması ilə kortizol hormonunun artmasına səbəb olur və gecələr özümüzü xoşbəxt hiss etmək üçün karbohidrat əsaslı pəhriz yeyirik.Bu vəziyyətdə bel ətrafında piyləri əmələ gətirir.Dəriyə qarşı qoruma kimi bir çox faydası var. dərinizi yeniləyir və bağırsaqlarınızı işlədir. Bu, həm zehni, həm də fiziki cəhətdən sağlam olmağınıza kömək edir. Tədqiqatlar göstərir ki, kifayət qədər su istehlakı zehnə mənfi təsir edir və narahatlıq səviyyənizin artması ilə nəticələnir
-
Meditasiya, yoqa və nəfəs məşqləri sizi sakitləşdirməyə, istirahət etməyə və stresin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. zehninizdəki səsləri azaltmaqla.Effektiv üsuldur.
oxumaq: 0
