Ağıllı seçim etdiyiniz zaman qəlyanaltılar sizin tərəfinizdədir və kökəlməyinizin qarşısını alır. Digər yemək seçimlərində olduğu kimi, qəlyanaltı etdiyiniz yeməyi seçərkən müxtəlifliyi, tarazlığı unutmayın və onu aşmamalısınız. Bu məsləhətlər yemək fasilələrimizi zənginləşdirəcək və onları zövqlü edəcək...
1. Qəlyanaltılarınızı gün ərzində öz qida ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırın!
Həddindən artıq yemək əvəzinə öz qida piramidanızda qida qruplarından qəlyanaltılar yaradın. Siz qəlyanaltılarınıza asanlıqla meyvə, tərəvəz, süd, qatıq (sadə və ya meyvəli), dənli bitkilər (xüsusilə səhər yeməyi və meyvəli), kiçik tostlar və ya sendviçlər əlavə edə bilərsiniz...
2. Müxtəliflik!
Pəhrizinizi daha qidalı və zövqlü etmək üçün birtərəfli qəlyanaltı əvəzinə hər qida qrupundan olan qidaları seçin. Qeyri-ənənəvi ləzzətləri seçə bilərsiniz, məsələn, müxtəlif mədəniyyətlərdən nümunələr seçə bilərsiniz; Fillo xəmirində Çin yumurtası köftesi və Meksika lobyası kimi...
3. Yalnız aclıq hiss etdiyiniz zaman qəlyanaltı edin!
Özünüzü pis, cansıxıcı və ya stresli hiss etdiyiniz zaman qəlyanaltı etmək istəyinizə nəzarət edin və bu hissdən xilas olun! Bu vaxtlarda diqqətinizi başqa istiqamətə yönəldin və ya mühit dəyişikliyi edin... Məsələn, gəzintiyə çıxın və ya bir müddət dostunuzla söhbət edin...
4. Şüurlu şəkildə qəlyanaltı edin!
Şüursuz və ya şüursuz qəlyanaltılardan çəkinin. Televizor və ya kompüter qarşısında, heç nə oxuyarkən, yəni ikinci iş olaraq qəlyanaltı yeməyin... Bir işlə məşğul olun; Ya sadəcə maraqlandığınız şeyə diqqət yetirin, ya da qəlyanaltı yeyin...
5. Əsas yeməkləri qəlyanaltılarla əvəz etməyin!
Heç vaxt onu əsas yemək əvəzinə istifadə etməyin... Tam yemək yeyin və sağlam qida seçimləri edin. Əsas yeməkdən iki saat sonra və ya sonra qəlyanaltı yemək iştahınıza təsir etməyəcək və eyni zamanda əsas yeməkdə çox enerji əldə etməyinizə mane olacaq...
6. Qəlyanaltıların miqdarına və enerjisinə diqqət yetirin!
Porsiyaların əsas yeməklər kimi deyil, daha çox üçüncü və ya dörddəbir hissəyə bənzədiyinə əmin olun. Tərkibində yüksək kalorili qidalar deyil, enerjisi az olan tərəvəz və meyvələr olsa, xeyrinizə olar... Xüsusilə stol arxasında işləyən şəxslər Çox diqqətli olmalı, bacardıqca istehlak etməli və ya həddindən artıq istehlak varsa fiziki aktivliyi artırmalıdırlar...
7. Yağ tərkibinə diqqət yetirin!
Qalıcı qidaların yağ tərkibinə diqqət yetirilməli və etiket oxuma vərdişi qazanılmalıdır... Yağsız qidalar seçilməlidir...
8. Qida piramidasının başında yüksək yağlı, şəkərli qidalar və içkilərdən uzaq durmaq lazımdır!
Bu qidaları da istehlak edə bilərsiniz, lakin porsiyalar çox kiçik olmalıdır, əksinə, ət, tərəvəz-meyvə, bildiyimiz 4 qida qrupundan süd və ət.Hər zaman taxıl qruplarından olan qidaları seçməyə üstünlük verin...
9. Plan qurun!
Evdə, işdə və ya hər yerdə qəlyanaltı yeməyə hazırlaşırsınızsa, ləzzətli, qidalı və yeməyə hazır yeməklər saxlayın. Bu sayədə avtomatik avtomatlardan, fast food restoranlarından və bufetlərdən çox kalori sərf etməyəcəksiniz...
10. Ağıllı alış-veriş edin və aktiv həyat seçin!
Həmişə fiziki fəaliyyətinizə fikir verin, aktiv olun... Alış-veriş edərkən iş və ev üçün uyğun olan və bütün qida qruplarını özündə birləşdirən sağlam qidalar alın..< /p >
oxumaq: 0
