Hamilə olduqlarını yenicə öyrənmiş bir çox qadınları ən çox maraqlandıran məsələlərdən biri də pəhrizlərinin necə olmasıdır.
Əslində bütün bu narahatlıqlar çox vaxt lazımsız olur.Çünki ürəkbulanma və qusma və iştahsızlıq problemləri ilk aylarda təbii olaraq çəki artımının qarşısını ala bilər.
Bəzən xəstələrə müxtəlif pəhrizlər verilir və müəyyən qida proqramlarına məcbur edilirlər.Hamiləliyin bəzi xüsusi halları istisna olmaqla, bu cür yanaşmaların heç bir elmi əsası yoxdur. qadınları qorxutmaq, sevmədiyi və ya dözə bilmədiyi qidaları istehlak etməyə məcbur etmək üçün məqbul yanaşma deyil.Belə pəhrizlər yalnız həkimin tövsiyələrinə uyğun olaraq xəstənin vəziyyəti nəzərə alınmaqla, mütəxəssis dietoloqlar tərəfindən fərdi qaydada hazırlana bilər.
Bununla belə, onu da unutmaq olmaz ki, körpənin böyüməsi, sağlamlığı, mənəvi, fiziki və zehni inkişafı ananın sağlamlığı və balanslı qidalanması ilə mütənasibdir.Ən əhəmiyyətli faktorlardır.Çünki körpə seçib qəbul etməklə böyüyür və özünü bəsləyir. ananın qida ehtiyatlarından nəyə ehtiyacı olduğunu və hamiləlik zamanı nələr istehlak etdiyini.Bu həm də doğulacaq körpənin sağlam olacağına zəmanətdir.
Normal hamiləlik zamanı ananın təxminən 10- Öz ehtiyacları ilə yanaşı istehlak etdiklərini körpəyə ötürmək üçün 12 kq.Bu artımı əldə etmək üçün hamilə qadın hamiləlikdən əvvəlki dövrlə müqayisədə gündə əlavə olaraq 20qr istehlak etməlidir. Onun zülal, 15-20 mq dəmir, 500 mq kalsium və orta hesabla 300 kalori enerji istehlak etməsi lazımdır.
Gəlin hamiləlik dövründə tez-tez istehlak edilməli olan qidalara nəzər salaq.
KALSİUM.
Körpəniz üçün hamiləliyin 8-ci həftəsindən etibarən kalsium lazımdır.Əvvəldən əmələ gəlməyə başlayan sümük və dişlərin inkişafı üçün lazım olan mineraldır.
Hamiləlik dövründə 2 dəfə artıq miqdarda ehtiyacınız var. normal olaraq ehtiyacınız olan kalsium. Çünki hamiləlik boyu diş və sümüklərdən daimi kalsium itkisi olur.Kalsiumla zəngin qidalar pendir,süd,qatıq,yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdir.
Brusella, tif, pendir kimi xəstəliklərdən qorunmaq üçün. və istehlak etdiyiniz süd gigiyenik və yaxşı pasterizə edilmiş olmalıdır. Diqqətli olun.
PROTEIN
Hamiləlik dövründə artan protein ehtiyacını qarşılamaq üçün qırmızı və ağ ət, süd və süd məhsulları, yumurta, balıq, paxlalılar (lobya, mərcimək, lobya və s.) Proteinlə zəngin qidalar tövsiyə olunur.
Zülallar heyvan və bitki zülallarına bölünür.Tərəvəz və heyvani zülallar bərabər nisbətdə istehlak edilməlidir. qida rasionunda.
Heyvan qidalarında mümkün qədər çox yağ istehlak etmək və ət yağsız istehlak etmək tövsiyə olunur.Bundan başqa balıqda zülaldan başqa da var.Omeqa 3 və Omeqa 6 yağ turşuları da müsbət təsir göstərən maddələrdir. körpənin intellekt inkişafına təsiri.İstehlak edilən balıq təzə və yaxşı bişirilməlidir.
DƏMİR
Hamiləlik dövründə qan qurucu olan dəmirlə zəngindir. Xüsusilə 4-4,5 aydan sonra qidalar qəbul etmək və fol turşusu olan dəmir dərmanlarından istifadə etmək vacibdir.Çünki dəmir çatışmazlığı səbəbindən xüsusilə bu aylardan sonra qan azlığı yarana bilər.
Həddindən artıq qanazlığı olan insanlar qan həbləri (dəmir həbləri) qəbul etməlidirlər. Hamiləliyin ilk dövrlərində də başlana bilər.Lakin bu vəziyyətdə ilk aylarda tez-tez rast gəlinən ürəkbulanma, qusma və mədə şikayətlərində artım ola biləcəyi üçün müalicənin başlaması bir neçə həftə təxirə salına bilər. .
Hamilə qadınlarda dəmir çatışmazlığı halsızlıq, yorğunluq, təngnəfəslik, yuxuya meyl və ürək döyüntülərinə səbəb ola bilər.Şikayətlərə səbəb ola bilsə də, vaxtından əvvəl doğuş, zəiflik kimi hamiləliklə bağlı ağırlaşmalara da yol açır. körpənin ana bətnində inkişaf etməsi, ölü doğuş və düşüklər.Bununla yanaşı C vitamini ilə zəngin meyvə və tərəvəzlər bağırsaqlardan dəmirin sorulmasını artıracaq.
Ümumiyyətlə 4-cü aydan sonra başlayan dəmir həbləri mütləq alınmalıdır. Onu südlə içmək olmaz.Çünki süd dəmirin udulmasını azaldır və onu təsirsiz edir.
Verilən dəmir həbinin dozası həkim tərəfindən fərdi qaydada tənzimlənir.İnsanın qan təzyiqinin kəskin şəkildə aşağı düşməsi dərmanın dozasına səbəb ola bilər. artırılacaq qan dərmanı Ya da məsələn, əkiz hamiləlikdə bədənin Dəmirə ehtiyac artacağı üçün doza artırıla bilər.Bəzi insanlar hamiləlik dövründə mədə şikayətləri səbəbiylə dəmir həbləri istifadə edə bilmirlər.Bu insanlarda içilə bilən (maye) dəmir məhlulları istifadə edilə bilər.Bəzən dəmir yüklənə bilər. venadaxili və ya əzələdaxili tətbiqi olan xəstələrə.Çox irəliləmiş hallarda Qan və ya eritrosit (qırmızı qan hüceyrəsi)köçürmə zərurəti yarana bilər.
Əgər insanın qanında hematokrit və hemoglobin səviyyəsi intensiv dəmir müalicələrinə baxmayaraq aşağı qalırsa, dəmirdən başqa anemiya defisitli anemiya və ya bağırsaqda malabsorbsiya pozğunluqları (malabsorbsiya sindromları). mikroorqanizmlərə səbəb olur və maddələr mübadiləsimizdə bir çox biokimyəvi proseslərə səbəb olur.
Hamiləlik dövründə C vitamini ehtiyacı maddələr mübadiləsindən asılıdır.Lakin C vitaminini müntəzəm qidalanan hamilə qadınlara həb şəklində qəbul etmək məsləhət görülmür.Ona bir çox orqanizmlərdə rast gəlinir. təzə meyvə və tərəvəzlər.Orqanizmdə saxlanmadığı üçün hər gün müəyyən miqdarda qəbul edilməlidir.
C vitamininin böyük hissəsi uzun müddət saxlanılan və bişirilən qidalarda itir. qidaları təzə halda qəbul edin, yaxşı yuyulmuş tərəvəzləri çiy və ya az qaynadılmış halda yeyin.Həmçinin hamilə qadınlar uzun müddət yeməməlidir.Yaşlı, təbii olmayan, konservləşdirilmiş və bu kimi qidalar da tövsiyə edilmir.
FOLİK TURŞUSU
Körpənin mərkəzi sinir sisteminin inkişafı üçün "vitamin B9", yəni fol turşusu xüsusilə hamiləliyin ilk həftələrindən istifadə olunur.Onun qəbulu çox vacibdir. Orqanizmdə yığılmadığı və hamiləlik zamanı normadan artıq ehtiyac olduğu üçün hər gün qəbul edilməlidir.Təzə yaşıl tərəvəzlər fol turşusunun mənbəyidir, lakin uzun müddət bişirilən və uzun müddət saxlanılan qidalar onun miqdarını azaldır.Ən çox görülən qidalar ispanaq, fıstıq, fındıq, gül kələm və tam buğda çörəyində mövcuddur.
Təbii qidalar hamilə qadınların fol turşusu çatışmazlığını tam ödəyə bilmədiyi üçün onu xaricdən həb kimi qəbul etmək məqsədəuyğun olardı. hamiləliyin ilk həftələri.
Hamilə qadınlarda fol turşusu çatışmazlığı səbəbiylə körpələrdə "sinir borusu qüsurları" adı altında qruplaşdırılan bəzi anomaliyaların (hidrosefali, spina bifida, anensefaliya) meydana çıxa biləcəyi göstərilmişdir.Həmçinin preeklampsiya (hamiləlik zəhərlənməsi) müşahidə edilmişdir. ) bu hamilə qadınlarda daha tez-tez inkişaf edir.
Əvvəllər fol turşusu çatışmazlığı diaqnozu qoyulmuş və ya sinir borusu defekti anomaliyalı körpə dünyaya gətirən qadınlar fol turşusu qəbul etməsindən ən azı 3 ay əvvəl başlamalıdırlar. hamilə qalmaq niyyətindəyik.
LİFLİ QİDALAR(Lifli qidalar)
Pəhrizinizin böyük bir hissəsini təşkil etməli olan gündəlik lifli (lifli) qidalar qəbizliyin qarşısını almaqda çox faydalıdır və hamiləlikdə tez-tez rast gəlinən bağırsaq tənbəlliyi.Ümumiyyətlə bütün tərəvəzlər liflə zəngindir.Hər gün onlardan bol-bol yeyə bilərsiniz.Təpək taxıllı qidalarda da lif var,amma bəzi digər qidalar bağırsaqlardan sorulur.Həddindən artıq istehlak edilməməlidir. udulmasını azaldır.
Lifli qidalar ən çox tam buğda çörəyi, yulaf ezmesi, lobya, tam buğdalı makaron, ərik, kişmiş, noxud, pırasa, qəhvəyi düyü, moruq və qoz-fındıqda olur.
HAMİLƏLİK ZAMANI
Hamiləlik dövründə bol su və maye içmək sizin və hamiləliyiniz üçün son dərəcə faydalıdır.
Xüsusilə bol su istehlak etmək sidik yollarının infeksiyasına, oliqohidramnioza (uşağın amniotik maye) səbəb ola bilər. normadan azdır) Vaxtından əvvəl doğuş, tənəffüs yolu infeksiyaları, qəbizlik, ishal kimi bir çox hallarda qoruyucu və ya müalicəvi ola bilər.
Hamiləlik dövründə sərinləşdirici içkilər və meyvə şirələri tövsiyə edilmir.Çay; Gündə 2 stəkan açıq içmək olar.Qəhvənin tərkibində kofein olduğundan gündə 1 stəkandan çox olmamaqla içmək olar.
Nanə, limon, adaçayı, cökə, qızılgül, çobanyastığı kimi bitki çayları. Tamamilə təbii və tərkibində heç bir qatqı olmayan, hamiləlik dövründə də içmək olar.Lakin "darçın və adaçayı" içməklə bağlı bəzi narahatlıqlar var.Ona görə də hamiləlik dövründə bu bitki çayından istifadə etmək tövsiyə edilmir.
Spirtli içkilər qəbul edildikdə. hamiləlik zamanı istifadə olunur, körpədə "fetal spirt sindromu" olaraq təyin olunur və zehni gerilik və bəzi struktur anormalliklərinə səbəb olur.Özünü göstərən problemlərə səbəb olduğu üçün mütləq zərərlidir.
Hamiləlik dövründə lazımsız kalori istehlakını məhdudlaşdırın. k lazımdır.Unutmamaq lazımdır ki, önəmli olan ananın qarnının piylənməsi deyil, körpənin daxildə sağlam və uyğun inkişafıdır.Ona görə də şəkərli qidalardan və kimi əsas qida maddələrindən məhrum olan içkilərdən uzaq durmaq lazımdır. mümkün qədər tortlar, peçenyelər, cemlər və sərinləşdirici içkilər.Həmçinin yağlı qızardılmış qidalar yerinə qaynadılmış qidalara üstünlük verilməlidir.
Həddindən artıq duz istehlakından qaçınmaq da məqsədəuyğundur.Xüsusilə də son aylarda həddindən artıq duz istehlakı bədəndə ödemi artıra bilər, qan təzyiqi yüksələ bilər və özünüzü daha narahat hiss edə bilərsiniz.
Hansı qida mənbələri hansı məqsədlə faydalıdır?
Ət, yumurta, paxlalılar: Beynin inkişafına cavabdehdirlər, əzələ, sümük və dişlər və qan istehsalı.Zülal və dəmir ehtiyacını ödəyir.
Süd və süd məhsulları;Sümük və dişlərin inkişafı və böyüməsindən məsuldurlar.Zülal və kalsium mənbəyidir.
> Tərəvəz və meyvələr: Böyümə və inkişaf üçün vitamin və minerallar təmin edirlər.
Taxıllar: Kalori və B qrupu vitaminləri ehtiva etdiyi üçün böyümə və inkişaf üçün vacibdir.
Yağ və şəkər: Onlar yalnız enerji və enerji boşluğunu aradan qaldırın.
Sağlam bir həyat sürmək üçün doğru qidalanma vərdişlərini qazana bilməmiz üçün adekvat və balanslı bir pəhrizlə diqqətli istehlak etməmiz lazım olan bu qida qruplarını hamiləlik dövründə də eyni diqqətlə istehlak etməliyik.
"Hamiləlik pəhriz üçün uyğun zaman deyil"
Yaş, boy və hamiləlik fəaliyyət vəziyyətimizə uyğun uyğun çəki ilə başlamalıdır.Hamiləlik dövründə artıq çəkisi olan hamilə qadında arıqlamaq düzgün deyil. Xüsusilə dördüncü aydan sonra çəkisini qoruyub saxlamağa çalışmaq, kaloriləri məhdudlaşdırmamaq lazımdır.Pəhrizdə yüksək kalorili, lakin hamiləlik üçün lazım olan əsas qidaların həddindən artıq qəbulunun qarşısının alınması. zəruri elementlər.
Yeniyetməlik çağında olan və ya həyat tərzinə görə çox aktiv olan hamilə qadınlar üçün edilməli olan şey çəki saxlamaq və əlavə olaraq hamiləlik üçün artan ehtiyacları ödəməkdir.
Çox vacibdir. hamiləlik zamanı çəkiyə riayət etmək.0-dır, 5-1kq, sonrakı aylarda isə orta hesabla 1,5-2,0kq kökəlmək uyğundur.
oxumaq: 0
