Arıqlamanın əsas elementləri sizin üçün həmişə faydalı olacaq və arıqlamaqda çətinlik çəkdiyiniz zaman müraciət edə biləcəyiniz maddələrdən ibarətdir
. Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə və
hələ pəhriz saxlamağa başlamamısınızsa, başlamağın vaxtıdır!
Addım 1: Hər səhər yeriməyə çalışın
1 HƏFTƏ: Gəzinti marşrutunuzu müəyyənləşdirin və artırmağa çalışın. hər gün sürətiniz. 1
həftə ərzində hər gün gəzərək yerişinizi yaxşılaşdırın. Bir həftənin sonunda yerişinizin sürətli və 10 dəqiqədən uzun olduğuna əmin olun
.
Birinci həftədən sonra qaçmağa başlamalısınız.
2-ci HƏFTƏ:
İlk 3 günlər: 1 dəqiqə qaçış, 2 dəqiqə piyada. 10-15 təkrar
Son 3 gün: 2 dəqiqə qaçış, 2 dəqiqə gəzinti. 10-15 təkrar
7-ci gün: İstirahət günü
3-cü HƏFTƏ:
İlk 3 gün: 3 dəqiqə qaçış, 2 dəqiqə gəzinti. 10 təkrar
Son 3 gün: 3 dəqiqə qaçış, 1 dəqiqə gəzinti. 10 təkrar
7-ci gün: İstirahət günü
4-cü HƏFTƏ:
İlk 3 gün: 3 dəqiqə qaçış, 1 dəqiqə gəzinti. 15 təkrar
Son 3 gün: 4 dəqiqə qaçış, 1 dəqiqə gəzinti. 10 təkrar
7-ci gün: İstirahət günü
5-ci HƏFTƏ:
5 dəqiqə qaçış, 1 dəqiqə gəzinti. 7-8 təkrar
5 həftədən sonra öz proqramınızı yarada bilərsiniz. Gəzintiyə ya artan təkrarlarla, ya da eyni templə davam edə bilərsiniz.
Digər Məşqlər
Gəzintidən başqa, hər dəfə artan təkrarlarla çömbəlmə və qarın əzələlərinə diqqət yetirin. sıxmaq üçün gün.
verə bilərsiniz. Gündə hər ayaq üçün 20-30 dəfə ağciyər və 40 dəfə triseps dipləri edərək tonlama məşqinizi tamamlayın.
Gəzinti kifayət qədər kalori yandırdığı üçün daha çox məşq etməyə ehtiyac yoxdur. Boş vaxtınızda üzməyə gedə və ya velosiped sürə bilərsiniz
.
Addım 2: Qidalanmanızı təşkil edin
Sağlam qidaların sizin və orqanizminiz üçün nə qədər faydalı olduğunu unutmayın!
Meyvə və tərəvəzlər vacib, sağlam və aşağı kalorili qidalardır. Onlar müxtəlif olduqları üçün darıxdırıcı deyillər. Gündə 3-4 porsiya meyvə, 5-6 porsiya tərəvəz istehlak etməlisiniz. Məsələn
600 qram çiyələk (4 porsiya) cəmi 200 kaloridir. Siz həm şirinliyinizi doyuracaqsınız, həm də sağlam və az kalorili qidalanacaqsınız.
Tərəvəzlər meyvələrdən daha faydalıdır. edir. Ona görə də əsas yeməklərdə enerji və zülal ehtiyaclarınızı qarşılamaq üçün tərəvəz istehlak edin və qəlyanaltı kimi meyvələrdən istifadə edin. Kartofdan başqa bütün tərəvəzləri yeyə bilərsiniz
. Yeməklərinizə tərəvəz şorbaları əlavə etməklə toxluq hissini artıra bilərsiniz.
Əgər hər gün yulaf ezmesi yeyə bilmirsinizsə, həftədə ən az 3 gün səhər yeməyi üçün yeyin. Qatıq və meyvə ilə istehlak edildikdə balanslı və doyurucu bir yemək alacaqsınız.Başqa günlərdə səhər yeməyində yüngül pendir istehlak etməyi sevmirsinizsə, kəsmik və ya yumurtaya üstünlük verə bilərsiniz. Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir. Metabolik sürətinizin yüksəlməsini istəyirsinizsə
səhər yeməyi yeməyi unutmayın!
Fit görünmək üçün kifayət qədər protein istehlak etmək vacibdir. Gündə ən azı 1 dəfə ət, toyuq və ya balıq yeyin
. Yağsız ətləri seçin və ət yeməklərinə yağ əlavə etməyin.Gündə 4-6 dəfə yemək yeyin. Çöldə insanların gözü qarşısında yeməkdən qorxmayın. Nə qədər sağlam yediyinizi və sizdəki dəyişikliyi görə bilməyəcəklər. Sadəcə
hədəfinizə diqqət edin! Arıqlamağın əsas elementlərindən biri özünüzə inanmaqdır.
oxumaq: 0
