İdman fəaliyyəti daha fit bədənə sahib olmaq, sağlam yaşamağı həyat fəlsəfəsinə çevirmək və ya yeni hobbi əldə etmək istəyənlərin seçimidir. Xüsusilə yay aylarında izdihamlı olan idman mərkəzlərinə qeydiyyatdan əvvəl lazımi şərtlər yerinə yetirilməsə, bir çox sağlamlıq problemlərinin yaranmasına yol aça bilər. İdmana başlamazdan əvvəl idman müayinəsi yoxlamaları, idman fəaliyyətləri zamanı yarana biləcək mövcud xəstəliklərin və xəstəliklərin erkən aşkarlanmasına və lazımi tədbirlərin görülməsinə kömək edir.
Xüsusilə ilk dəfə idmana başlayacaq uşaqlar üçün, orta yaşlı və böyüklər idmana başlamalıdır.Başlamadan əvvəl həkim müayinəsindən keçməlidir. Yetkin yaşda idmana başlayacaqlar tibbi müayinədən keçməli və məşğul olmaq istədikləri idman fəaliyyəti ilə bağlı sağlamlıqlarında hər hansı problem olub-olmadığını yoxlamalıdırlar. İdmançıların sağlamlıq müayinələrində; Anamnez (idmançının sağlamlığının sorğulanması), fiziki müayinə və lazımi laboratoriya müayinələri aparılmalıdır. Fiziki müayinə zamanı idmançının ürək və qan dövranı sistemi, tənəffüs sistemi, dayaq-hərəkət sistemi və digər sistemləri yoxlanılmalıdır. Müayinələr və müayinələr nəticəsində idmanla məşğul olmaqda heç bir zərəri aşkar olunmayan şəxslər idmana başlaya bilərlər.
İDMAN EDƏNLƏRİN DİQQƏTİNƏ
Yay aylarında idman fəaliyyətlərində iştirak artır. Aylarla heç bir idmanla məşğul olmayanlar birdən-birə idmanla məşğul olmağa başlayırlar və lazımi qaydalara fikir verməmək zədələrə və ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər. Ölkəmizdə daha çox üstünlük verilən futbol, basketbol kimi idman növləri ilə yanaşı sadə məşqlər və düz qaçış zamanı zədələr baş verə bilər. Bu idman növləri ilə məşğul olanlarda ən çox görülən zədələr; ayaq biləyinin burkulması, diz bağı-menisküs zədələri, əzələ yırtıqları və vətərlərin qopması.
UŞAQLAR DA RİSK ALTINDADIR
Uşaqlıqda həddindən artıq yüklənmə səbəbindən vətərlər sümüklərə birləşir. nahiyələrdə (xüsusilə diz və dabanda) ağrılı iltihabi pozğunluqlar meydana gəlir. Gənclər ən yüksək səviyyədə rəqabət və ambisiya ilə idmanda iştirak edirlər. Bu vəziyyətə alışmayan bədənlərdə birbaşa travma və ya həddindən artıq gərginlik səbəbiylə diz menisküsü, bağ zədələri, topuq və çiyinlərdə vətər və bağ problemləri yarana bilər. irəli yaşla Bu zaman əzələlərin elastikliyini itirməsi nəticəsində əzələ yırtıqları və vətərlərin qopması (ən çox Axilles tendonu) baş verə bilər. Bundan əlavə, sistem pozğunluqları səbəbindən ürək-damar xəstəlikləri yarana bilər.
SƏYİN SAATLARDA İDMAN EDİN
Yüksək temperaturda və rütubətli mühitdə açıq havada idman etmək bu halda ciddi miqdarda su və elektrolit itkisi baş verir. Maye və elektrolitlər balanslaşdırılmış şəkildə dəyişdirilmədikdə, həddindən artıq yorğunluq, huşunu itirmə və əzələ zədələri baş verə bilər. Bu səbəbdən idman fəaliyyətləri mümkün qədər havanın sərin olduğu səhər erkən və axşam saatlarında edilməlidir. Bundan əlavə, idmanın keçiriləcəyi açıq və ya qapalı ərazinin gigiyenik şəraiti idman üçün uyğun olmalıdır.
İDMAN NÖVÜNƏ UYĞUN AYAQQUB SEÇİN
Material seçimində ən mühüm amil; Etdiyiniz idman növünə uyğun ayaqqabı seçmək vacibdir. Ayaq biləyi və diz burkulmalarının əksəriyyəti və əzələ ağrılarının əhəmiyyətli bir hissəsi zəif ayaqqabı istifadəsi ilə əlaqələndirilir. Ediləcək idman üçün rahat və uyğun paltar seçmək də idmanla bağlı problemlərin qarşısını almaqda təsirli olur. Tərin bədəndən axmasına mane olan və ventilyasiyaya mane olan qalın paltar idmançının daha çox maye itirməsinə səbəb olur və yorğunluğa dəvət edir. Tennisçilər üçün uyğun raketin seçilməsi tennisçi dirsək kimi ağrılı oynaq xəstəliklərinin qarşısının alınmasında rol oynayır.
oxumaq: 0
