Tez arıqlamağın bir çox yolu var. Lakin onların əksəriyyəti bizi ac və doymamış qoyur. Nəticədə, arıqlamaq səyahətimizdən imtina etməyimizə səbəb olur. Bütün bunların qarşısını alaraq tez arıqlamaq üçün 3 addımı təqdim edirik;
*İştahınızı əhəmiyyətli dərəcədə azaldın
*Bir şey yemək üçün ac qalana qədər gözləməyin
>*Metabolik eyni zamanda sağlamlığınızı da yaxşılaşdırır
İndi isə gəlin bu 3 addımın məzmununa nəzər salaq.
1. ŞƏKƏNİ VƏ NAXŞAMANI KƏSİN
Ən mühüm hissəsi həyatımızda şəkər və nişastanı azaltmaqdır. Bunu etdikdə aclıq səviyyəmiz azalır və çox daha az kalori istehlak edirik. Və bədənimiz enerji üçün karbohidratları yandırmaq əvəzinə yağla qidalanmağa başlayır. Eyni zamanda az karbohidrat qəbulu ilə böyrəklərdən artıq su və duz xaric olur və bədənimizdə ödem dediyimiz şişlik azalır.
2. Zülal, yağ və tərəvəz yeyin
Hər yeməyimizdə zülal mənbəyi, yağ mənbəyi və az karbohidratlı tərəvəzlər olmalıdır. Belə bir rejim yaratmaq, karbohidrat qəbulumuzu avtomatik olaraq gündəlik tövsiyə olunan miqdarlara (orta hesabla 50 qram) çatdıracaq.
Tədqiqatlar göstərir ki, zülal yemək metabolizmimizi 80-100 kalori artırır. gündə. Bundan əlavə, yüksək proteinli diyetlər yemək həvəsini və obsesif düşüncələri 60%, gecə gec saatlarda qəlyanaltı etmək istəyini yarıya endirir və gündə 441 kalori daha az istehlak etməyimizi təmin edir.Bütün bunlara əlavə olaraq brokoli, gül kələm, ispanaq, pomidor, Brüssel kələmi, kələm, Pazı, kahı, xiyar, göbələk kimi tərəvəzlər və zeytun yağı, hindqozu yağı, avokado kimi yağları qida rasionumuza əlavə etmək faydalı olardı.
3. FİZİKİ FƏALİYYƏTİNİZİ ARTIRIN
4. HƏFTƏDƏ İSTƏYƏ BAĞLI ÖDƏNİŞSİZ GÜN EDİN
Bunu edərkən, həddindən artıq yüklənmədən sağlam karbohidratlar seçməyə diqqət edin.
5 .KALORİYƏLƏRİ SAYMAQ ƏVVƏZİNƏ ƏSLİNDƏ NƏZARƏT EDİN
Karbohidratları çox aşağı saxladığımız və zülal, yağ və az karbohidratlı tərəvəzlərə sadiq qaldığımız müddətcə, saymaq məcburiyyətində deyilik ;)
Bütün dediklərimizi məsləhətə çevirsək;
* Yüksək protein səhər yeməyi.
*Gündəlik su istehlakına diqqət edin
*Şəkərli içkilərdən və meyvə şirələrindən uzaq durun
*Yeməkdən yarım saat əvvəl su için
*Hərdən lif yeyin
*Qəhvə içmək / çay ( Əgər sizdə heç bir müşayiət olunan pozulma yoxdursa)
Metabolizmi sürətləndirici təsirinə görə üstünlük verdiyim yaşıl çaydır. Amma unutmadan əvvəl onu da qeyd etmək istərdim ki, yaşıl çayın təzyiqi aşağı salan təsiri var. Əgər təzyiq probleminiz varsa və dərman qəbul edirsinizsə, onu nəzarət altında saxlamağınız faydalı olardı. Problemi olmayanlara gündə maksimum 3 stəkan içməyi məsləhət görürəm ;) )
*Əsasən işlənməmiş qidalar yeyin
*Yavaş yeyin
*Hər gecə yaxşı yatın
*Hər gün çəkinməyin!
*Özünüzü ac qoymayın
oxumaq: 0
