Bu gün ən çox yayılmış xəstəliklərdən biri insulin müqavimətidir. Oh, bu insulin müqaviməti nədir? Yoxsa məndə də var? Yaxşı, necə yemək lazımdır? Gəlin bu vəziyyətə nəzər salaq. Bu insulin müqaviməti nədir?
Qısaca desək, insulin qan şəkərini tənzimləyən mədəaltı vəzidən ifraz olunan hormondur. Qanda yüksələn şəkər səviyyəsi mədəaltı vəzidən insulin hormonu ifraz edilərək normal səviyyəyə endirilir. Ancaq bəzi səbəblərdən hüceyrələr insulinə cavab vermir. Adından da göründüyü kimi, müqavimət inkişaf etdirirlər. Belə hallarda mədəaltı vəzi qan şəkərinin yüksək səviyyədə qalmasının qarşısını almaq üçün daha çox insulin istehsal edir. Beləliklə, hiperinsulinemiya, yəni qanda insulin səviyyəsinin artması baş verir.
İnsulin müqavimətinin inkişaf riski xüsusilə bədən kütləsi indeksi 25 (bir qədər artıq çəki) olan insanlarda nəzərə alınmalıdır. yuxarıda. Bel ətrafındakı piylər, genetik faktorlar və yemək vərdişləri digər amillərdir.
Bəs bu halda nə etməliyik?
-
İdeal çəkinizdən artıqsınızsa, ilk növbədə arıqlamağa nail olmaqdan başlamalıyıq. Bunun üçün yemək vərdişlərinizi nizamlamalısınız. Qəlyanaltıları və əsas yeməkləri atlamayaraq düzgün qida seçimlərini etməli və istehlak etdiyiniz porsiyalara diqqət etməlisiniz. Mümkünsə, bunun üçün bir mütəxəssisdən kömək almalısınız. İnsulin müqaviməti olan insanlar arıqlamaqda çətinlik çəkə bilərlər. Bununla belə, düzgün qidalanma müalicəsi ilə artıq çəkidən xilas olmaq hər zaman mümkündür.
-
Məşq edin! İdman insulinə həssaslığı artırır və insulin müqavimətini qırmağa kömək edir.
-
Kifayət qədər lif almağı unutmayın. Bu yolla qan şəkərini nəzarət altında saxlaya bilərsiniz.
-
Ağ undan hazırlanan çörəklər və s. Bunun əvəzinə tam buğda və ya tam buğda unundan hazırlananları seçin. Düyü və kartof kimi yüksək glisemik indeksli, qan şəkərini birdən artıran qidalardan uzaq durun. Əgər onu istehlak edəcəksinizsə, mütləq miqdarına nəzarət etməli və porsiyaya nəzarət etməlisiniz.
-
Qızardılmış qidaları və yağlı qidaları pəhrizinizdən çıxarın. Mümkün qədər qablaşdırılmış qidalardan istifadə etməyin. Qazlı içkilərdən uzaq durun.
İnsulin müqavimətiniz varsa panik etməyin. İnsulin müqaviməti sizi tamamilə sağlam qidalanmaya yönəldən bir xəstəlikdir. Sağlam qidalanaraq və idman etməklə insulin müqavimətini aradan qaldıra və qan şəkərini nəzarətdə saxlaya bilərsiniz. İndi insulin müqaviməti haqqında düşünün!
oxumaq: 0
