Böyük təhlükəni dərk etdiyimiz və bunun öhdəsindən gələ bilməyəcəyimizi düşündüyümüz vəziyyətlərdə narahatlıq hiss edirik.
Müəyyən səviyyədə narahatlığın olması normal və zəruridir. Bu yolla imtahana hazırlaşmaq üçün motivasiya və uğur əldə etmək istəyi tapa bilərik.
Lakin həddindən artıq narahatlıq bəzi emosional, fizioloji, koqnitiv və davranış əlamətlərinə səbəb olur. Nəticədə diqqətin yayınması, anlamaqda çətinlik, məlumatı yadda saxlamaq və təşkil etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Heç vaxt unudulmamalıdır ki, narahatlığı yaradan imtahanın özü deyil, imtahan haqqında düşüncələrimizdir.
İmtahan narahatlığına səbəb olan nədir?
- Diqqət toplamaq təhsil prosesindən çox imtahanın nəticəsi ilə bağlı və bu İmtahan haqqında mənfi fikirlərə sahib olmaq
- İmtahan haqqında biliklərinizə güvənməmək və ya imtahanda biliklərinizdən istifadə edə bilmə
- Mənfi qiymətləndirilməkdən qorxmaq
- Qeyri-real məqsədlər qoymaq
- Mənfi düşüncələri reallıq kimi görmək
Nə etməliyik ?
- İmtahanın nəticəsini müəyyən etmək deyil, dərs vaxtımızı qiymətləndirmək üçün edə biləcəyimiz şey. Biz müvafiq tənzimləmələr edə bilərik (məsələn, dərs planının həyata keçirilməsi, öyrənmə vaxtı və diqqətin idarə edilməsi, yemək-yatmaq rejimi və s.).
- Heç bir narahatlığın sonsuza qədər davam etmədiyini bilməliyik. Anksiyete yuxarı qalxan və sonra aşağı düşən bir əyri izləyir.
- Narahat olanda nə baş verir? Biz narahatlıq, narahatlıq, ürəkbulanma, ağız quruluğu və tərləmə kimi narahatlıq əlamətlərini tanımalıyıq. Fiziki simptomları gördükdən sonra rahatlama və nəfəs məşqləri ilə özümüzü rahatlaşdıra və özümüzə nəzarət etdiyimizi xatırlada bilərik.
- Hansı vəziyyətlərdə ağlıma hansı fikirlər gələndə narahatlığım artır? İmtahandan əvvəl, imtahan zamanı və imtahandan sonra avtomatik olaraq ağlımıza gələn mənfi fikirlərdən xəbərdar olmalıyıq. Biz bunların realist düşüncələr olmadığını dərk etməliyik və onları funksional alternativ düşüncələrlə əvəz etməliyik.
Mənfi avtomatik düşüncələr və onların realist alternativləri
-Mən etməyəcəyəm. imtahandan keçə bilmək. / Heç bir sualda ilişib qalmamalıyam.
+Mənim çətinlik çəkəcəyim suallar ola bilər. Cavab verə bilmədiyim sual varsa, sonra mənə soruş. İkinci suala keçəcəyəm, vaxtım olsa, geri qayıdıb yenidən cəhd edə bilərəm.
-Diqqətim dağılırsa/həyəcanlanırsa, imtahanım xarab olacaq.
+Mənim diqqətim dağılır və həyəcanlanır. Diqqətimi mümkün qədər səmərəli istifadə etməyə çalışacağam.
-İmtahandan keçsəm, rüsvay olacağam.
+Bədrsiz olmaq nə deməkdir demək? Məni dəyərli edən bir çox xüsusiyyətlərim var, həyatım sadəcə imtahan nəticəsindən ibarət deyil.
-İmtahandan keçsəm, ailəmin zəhmətini boşa çıxarmış olaram.
p>+Ailəm pulumu itirəcək.O, əlindən gələni edir, mən də oxumaq üçün əlimdən gələni edəcəyəm.
-Nə etsəm də, mən istədiyim nəticəni almayacağam.
+Mənim əlimdə olan imtahanın nəticəsini müəyyən etmək deyil, imtahan üçün oxuyuram. İmtahan nəticəsini düşünmək əvəzinə düzgün oxusam, imtahanda istədiyim nəticəni əldə etmək ehtimalım artır.
Bunlara baxmayaraq, sizə mane olan güclü narahatlığınız varsa. İmtahandan əvvəl öyrəndiyiniz məlumatlardan istifadə etməkdən və uğurunuzu azaldırsa, öyrənməyə çalışın.İmtahanı davamlı olaraq təxirə salırsınızsa və ətrafınızdakılarla imtahan haqqında danışmaqdan imtina edirsinizsə, bir mütəxəssisdən psixoloji yardım almaq faydalı ola bilər.
oxumaq: 0
