SİQARET

SİQARƏTİN ZƏRƏRLƏRİ

Siqaret çəkmə getdikcə daha çox istifadəsi ilə ən mühüm sağlamlıq problemlərindən birini təşkil edir. Heroin kimi aludəçilik törətdiyi üçün siqaretə aludəçilik də xəstəlik sayılmalı və insana lazımi köməklik göstərilməlidir.Siqaret tüstüsünün tərkibində nikotin, qatran və zəhərli qazlar var. Tarda təxminən 4000 kimyəvi birləşmə var. Bu kimyəvi birləşmələrin çoxu zəhərlidir, yəni zəhərlidir və bu gün bu kimyəvi birləşmələrdən 43-nün xərçəngə səbəb olduğu bilinir

Bu maddələrin bəziləri

Nikotin,

• Karbonmonoksit (Çıxarılan qazdan zəhərlənmə, su qızdırıcısı kömür)
• Hidrogen Sianid (istifadə olunur qaz kameralarında)
• Nitrogenidlər
• Ammonyak(təmizləyici)
• Aseton(dırnaq lakı çıxaran)
• Akrolein
• Toluol(tiner) və s..


XƏRÇƏNGLƏR:

• Arsenik,
• Benzen,
• Kadmium(Avtomobil akkumulyatoru),
• < güclü>DDT(İnsektisid),
• Formaldehid,
• qurğuşun və s.

Siqaret çəkməyə davam etməklə xəstəlik riskinizi azalda bilərsiniz. Onu nə qədər artırdığınızı bilirsinizmi?

 

• Ağciyər xərçəngi riski: 13-22 dəfə
• Boğaz xərçəngi :16 dəfə
• Kişilərdə zəiflik riski:10 dəfə
• Qida borusu xərçəngi riski:8-10 dəfə
• Xora riski:2 dəfə
• Sidik kisəsi xərçəngi riski:2-3 dəfə
• Xroniki bronxit riski:2-24 dəfə
• Mədəaltı vəzi xərçəngi riski:2 dəfə
• Ürək vuruş riski:1-4 dəfə

MÜSÜBƏT SİQARƏTİ TƏRK ETMƏNDƏ ORQANİZƏDƏN DƏYİŞİKLİKLƏR

• 20 dəqiqədən sonra;

Qan təzyiqi normala qayıdır.
Nəbz normala qayıdır.
Əllərdə və ayaqlarda temperaturun artması normallaşır.

• 8 saat ərzində;

Siqaret çəkənlər üçün xarakterik olan nəfəs qoxusu yox olur.
Qanda karbon qazının səviyyəsi normaya düşür.
Oksigen qanda səviyyə normala qayıdır.

>
• 24 saat ərzində;

İnfarkt riski azalmağa başlayır.

• 3 gün ərzində;

Nəfəs almaq asanlaşır.

• Daxili 2-3 ay;

Davam yaxşılaşır.
Gəzmək asanlaşır.
Ağciyər funksiyaları30% artır.

• 1-9 ayda;

Öskürək, sinus tıkanıklığı, yorğunluq, nəfəs darlığı azalır.
ağciyərlərdən bəlğəmin çıxarılması və ağciyərlərinizin təmizlənməsi asanlaşır.
İnfeksiya riski azalır.
/> Enerjiniz yüksəlir.

• 1 il ərzində ;

Koroner ürək xəstəliyi riski demək olar ki, siqaret çəkməyənlərlə bərabər olur.

p>
• 5 il ərzində;

Ağciyər xərçəngindən ölüm nisbəti iki dəfə azalır.
İnsult riski azalır.
Dodaq, boğaz və yemək borusu xərçəngi riski azalır. siqaret çəkənlə müqayisədə yarısı.

• 10 il ərzində;

Ağciyər xərçəngi Ölüm nisbəti demək olar ki, olmayanlarınkinə bərabər olur. -siqaret çəkənlər.
Xərçəngdən əvvəlki hüceyrələr təmizlənir.

• 15 il ərzində;

Koronar arteriya xəstəliyi riski heç vaxt siqaret çəkməyən birininkinə bərabər olur.

NİKOTİN BAĞLILIĞI TESTİ(FAGERSTROM TEST)
1- Gündə neçə siqaret çəkirsiniz?

♦10 dən az (0 bal)

♦11 - 20 (1 bal)

♦21 - 30 (2 bal)

♦ 31 və daha çox (3 bal)


2- Səhər oyandıqdan sonra ilk siqaretinizi nə qədər tez çəkirsiniz?

♦İlk 5 dəqiqə ərzində (3 bal)

♦6-30 dəqiqə ərzində (2 bal)

♦31-60 dəqiqə ərzində (1)

♦1 Saatdan Sonra (0 Bal)


3- Kinoteatr və kinoteatrlar kimi siqaretin qadağan olunduğu yerlərdə bu qadağaya əməl etməkdə çətinlik çəkirsiniz? kitabxanalar?
♦ Bəli (1 Bal) ♦Xeyr (0 Bal)

4- Ən çox hansı siqaretdən imtina etmək istəmirsiniz?
♦ Səhər çəkilən siqaret (1 bal) ♦Digərləri (0 bal)< br />
5- Günün ilk saatlarında sonrakı saatlara nisbətən daha tez-tez siqaret çəkirsiniz?
♦ Bəli (1 Bal) ♦ Xeyr (0 Bal)< br />
6- Əgər günün çox hissəsini yataqda keçirəcək qədər ağır xəstə olsaydınız, yenə də siqaret çəkərdinizmi?
♦ Bəli (1 Bal) ♦ Xeyr ( 0 Bal)


ÜMUMİ BAĞLILIK XALLARI: ...............QİYMƏTLƏNMƏ
♦ (0 - 2) Çox Aşağı
♦ (3 - 4) Aşağı
♦ (5) Orta
♦ (6 - 7) Yüksək
♦ (8 - 10) Çox Yüksək

SİQARƏTİ TƏRK ETMƏK NİYƏ ÇƏTİNDİR?

Siqaretin tərkibindəki nikotin güclü asılılıq yaradan maddədir. Kokain, heroin və alkoqolla müqayisədə onlar kimi asılılıq yaradan bir maddədir. Hər üç siqaret çəkəndən biri aludə olur. Nikotinin verdiyi həzz və konsentrasiyanı artıran təsiri ilə insanlar yenidən siqaret çəkməyə ehtiyac hiss edirlər. Bir müddət sonra tolerantlıq yaranır və qanda nikotinin səviyyəsinin azalması səbəbindən siqaret çəkənlərdə qəzəbli və narahat olurlar. Bu narahatlığı aradan qaldırmaq üçün yenidən siqaret çəkmək istəyirlər. Siqareti tərgitdikdən sonra 2 həftə ərzində nikotinin çəkilmə əlamətləri demək olar ki, tamamilə yox olur.Siqaretin zərərləri uzun müddət ərzində özünü göstərir. Buna görə də siqaret çəkən insanlar, xəstəlik və yan təsirlər görünənə qədər. Zərəri ciddi qəbul etmirlər.

SİQARETİ TIRAKMAQ ÜÇÜN HAZIRLIQ MÜDDƏTİ

1-Bu müddət 1 aydan çox olmamalıdır. .


2-Özünüzü siqareti atmağa hazırlaşın!

3-İstədiyiniz müsbət qərar verin. çıxmaq. Bunun nə qədər çətin ola biləcəyi ilə bağlı mənfi fikirlərin qarşısını almağa çalışın.

4-Özünüzü fiziki formada saxlamağa başlayın: Mütəmadi olaraq məşq edin, daha çox maye qəbul edin, kifayət qədər istirahət edin və həddindən artıq yorğunluqdan qaçın.

5-Çıxmaq üçün hədəf tarix təyin edin. Əgər işdə çox siqaret çəkirsinizsə, tətildə çıxın. Təyin etdiyiniz günü müqəddəs sayın və heç nəyin onu dəyişməsinə imkan verməyin. Beləliklə, siz hər il siqareti buraxdığınız gününüzü qeyd edə bilərsiniz

6-Residivlərin çoxu siqareti buraxmaqdan qaynaqlanır. Bilin ki, axından sonrakı ilk 3 ay ərzindədir. Residiv gözlənilmədən, xüsusən də bu vəziyyətlərdə stresslə baş verir. Bu, insanın siqareti istirahətlə əlaqələndirdiyi üçün avtomatik olaraq siqaretə çevrildiyi anlardır. Bunlar baş verməzdən əvvəl özünüzü hazırlamaq çətin olduğundan, baş verəndə onları tanıya bilmək vacibdir. Unutmayın, siqaret çəkmək bir vərdişdir, ancaq bu vərdişdən imtina edə bilərsiniz.

7- Siqareti birdəfəlik tərk etmiş insanların çoxu. Bunu yalnız bir neçə cəhddən sonra edə bilərsiniz! bilmək. Siz ilk cəhddə imtina edənlərdən biri ola bilərsiniz, lakin təslim olmayın və yenidən cəhd edin.

8-Başqasını cəlb edin

9-Hədəf etdiyiniz gündə bir dostunuzla siqareti buraxa biləcəyiniz barədə mərc edin. Hər gün siqaret pulunu bir kənara qoy və əgər siqaret çəkirsənsə, o pulu harasa bağışla. (Amma siqaret çəkirsinizsə, imtina etməyin, gücünüzü toplayın və yenidən cəhd edin.)

10-Həyat yoldaşınızdan və ya dostunuzdan sizinlə siqareti atmağı xahiş edin.

p>

11-Ailə və dostlarınıza siqareti atacağınızı və bunun üçün tarixi deyin. Bu ikisi də çıxmadan əvvəldir. və sonra mühüm dəstək mənbəyi ola bilər.

SİQARETİ TARQANDA NEQTİV FİKİRLƏRDƏN QURULUN

1..Siqareti buraxa bilməyəcəyinizi düşünməyin, Asılılıq yaradan maddədən xilas olmaq çətindir; lakin qeyri-mümkün deyil.

2..Bir çox narkomanların çətinlik çəkdiyi nikotin çəkilmə əlamətləri müvəqqəti xarakter daşıyır. Ən çətin vaxt 2-3 həftədir.


3.Unutmayın ki, siqaret də bir vərdişdir və siz onun öhdəsindən gələ bilərsiniz.

4.Unutmayın ki, siqaret çəkməyiniz düşdüyünüz mənfi şərtləri dəyişməyəcək. Siqaret çəkmək problemlərinizi həll etməyəcək və yenidən başlamaq özünüzə inamınızı sarsıdacaq

5. Siqareti buraxdığınız zaman baş verə biləcək nikotin çəkilmə simptomları insanı çətinləşdirir. siqareti buraxmağa çalışır. Həkiminiz bunu məqsədəuyğun hesab edərsə, tibbi müalicə həddindən artıq içmək istəyini azaldacaq və çəkilmə simptomlarını da nəzarət altına alacaq. Buna öyrəşməyi asanlaşdıracaq.

SİQƏRTƏNİ TARQANDAN SONRA NƏ ETMƏLİ? /p>

1-Bütün siqaretləri və kibritləri atın.

2-Atmaqları və külqabıları saxlayın.

3-Uzun qalıcı siqaret qoxusundan xilas olmaq üçün paltarınızı təmizləyin

4-Diş həkiminə gedin və dişlərinizi təmizləyin! Siqaret ləkələrini təmizləyərək təmizləyin. Dişlərinizin nə qədər gözəl göründüyünə diqqət yetirin və onları belə saxlamağı hədəfləyin.

5-Özünüz və ya başqası üçün almaq istədiyiniz əşyaların siyahısını tərtib edin.

p>

6-Xərcləri siqaret paketinin qiymətinə əsasən hesablayın və bu hədiyyələri almaq üçün pulu kənara qoyun.
7-Özünüzü çox məşğul edin. o böyük gündə. Kinoya gedin, idmanla məşğul olun; Uzun gəzintilər edin və ya velosiped sürün.

8-Ailə və dostlarınıza xatırladın ki, bu gün siqareti tərgitdiyiniz gündür. Onlardan ilk həftələrdə yaşayacağınız çətinliklərdə sizə kömək etmələrini xahiş edin.

9-Özünüzə mükafat və ya qeyd etmək üçün xüsusi bir şey verin.

10 -Bollu su və meyvə suyu içmək. (Ancaq tərkibində kofein olan sərinləşdirici içkilərdən çəkinin)

11-Spirt və qəhvə kimi siqaretlə əlaqələndirdiyiniz içkilərdən uzaq durun

12- >Əlinizdə siqaretin olması üçün darıxırsınızsa, brelok, təsbeh, qələm kimi bir şeylə oynayın.

SİQARET ÇEKMƏK İSTƏYİRSİNİZ:

Əgər səbr etməyi bacarsanız, sorğu gələndə 3- 5 dəqiqə çəkdiyini görəcəksiniz. Bu qısa müddətdən keçmək sizə bağlıdır:

• Meyvə və ya çiy tərəvəzlərdə qəlyanaltı (məsələn, yerkökü, kahı, xiyar).
• Dərin nəfəs məşqləri edin 10 dəfə.
• Sadə idman hərəkətləri edin.
• Duş qəbul edin.
• Yeməkdən sonra istəklər yarandıqda, masa arxasında uzanmayın, dərhal ayağa qalxın və dişlərinizi fırçalayın.
• Siqaretə həvəsiniz var. Əgər nə iləsə məşğulsunuzsa, qısa müddətə etdiyiniz işi dayandırın və diqqətinizi başqa bir işə yönəldin. Bu həddindən artıq istək dövrlərində, buraxmaq üçün hazırlıq mərhələsində tövsiyə olunan hobbilərlə məşğul olmalısınız.

  _{oxumaq: 0}