Sağlam qidalanmağa diqqət etsək də, çoxumuz niyə hələ də istədiyimiz arıqlaya bilmədiyimizdən soruşuruq. Ətrafımıza nəzər saldıqda istər arıq insanların, istərsə də artıq çəkili insanların əslində daimi yemək nəzarəti altında olduqlarını görə bilərik. Bəli, çox şanslı bir neçə nəfərdən başqa ətrafımızdakı hər kəs öz çəkisini idarə etməyə çalışır! Ola bilsin ki, bu nəzarət və sağlam qidalanmağı öyrənmə prosesində bizə ən çox mane olan və sabotaj edən şey “yox” deyə bilmədiyimiz “qaçışlar”dır. Əslində, fırıldaqçı yeməkləri yemək kimi qəbul etməyimiz doğru olmaya bilər; Çünki ümumiyyətlə, beynimiz nə iləsə məşğul olarkən və ya şüursuz olaraq ağzımıza atdığımız dişləmələri yemək kimi qəbul etmir. Hətta qəlyanaltılarımızın sonunda aclıq hiss etməyə davam edə bilərik.
Bu nöqtədə diqqət etməmiz lazım olan ən vacib məqamlardan biri qəlyanaltı davranışımıza diqqət yetirməkdir. Televizora baxarkən yediyimiz şeylər, çay/qəhvəyə qoyduğumuz şeylər, yemək hazırlayarkən dadına baxdığımız şeylər, işləyərkən verilən duzlu şeylər, yox deyə bilmədiyimiz hər şey! Bunlardan nə dərəcədə xəbərdarıq? İndi gəlin bu şüuru artırmaq üçün bilişsel və davranışsal olaraq nələr edə biləcəyimizə nəzər salaq;
-
İlk növbədə qaçdığımız anları tutmağımız çox vacibdir, çünki ümumiyyətlə bu davranışlar avtomatikdir və fərqində deyilik.p>
-
Yemək yedikdən sonra peşmanlıq və narahatlıq kimi mənfi duyğular hiss etdiyimiz anlar adətən qaçmağa çalışdığımız anlardır. qaçışı tutmaq üçün bu mənfi emosiyalara fokuslana bilərik.
-
Əgər bu davranışları özümüzdə tutmağa başlamışıqsa, indi diqqətimizi bəhanələrə yönəldə bilərik. qaçışdan əvvəl ağlımıza gələnlər və bizi o yeməyə yox deməməyə vadar edən sarsıdıcı fikirlər.
-
Məsələn, nə cür sarsıdıcı düşüncələr. bizde var?? “Yenə heç nə olmayacaq, bunu indi yeyərəm, axşam diqqətli olacam, bu tortu bir də hardan tapacam, heç vaxt desertə yox deyə bilmərəm” kimi uzun bəhanələrlə qarşılaşa bilərik. .
Məhz bu məqamda biz bu fikirləri tuta və nəyin doğru olduğunu anlaya bilərik. və onun etibarlılığını şübhə altına almaq vaxtıdır. Məqsədimiz bu düşüncələrə alternativ fikirlər yaratmaq və beynimizdə sümükləşmiş bir quruluşa malik köhnə düşüncələrin fayda və zərərlərini şübhə altına almaqdır.
Siz bəhanələrə alternativ yaratdığınız zaman görəcəksiniz istehsal etsəniz, sağlamlığınız və ruhunuz üçün çoxlu yeni fikirlər yarada biləcəksiniz. “Daha sağlam olacağam, yemək yedikdən sonra peşmançılıq və məyusluq yaşamayacağım, arıqlamamı asanlaşdıracaq, bunu bacardığımı gördükdə özümə inamım artacaq” kimi bir çox alternativ düşüncələr bizi əhatə edəcək. .
Yemək davranışının "öyrənilmiş davranış" olduğunu unutmayın. Və təbii ki, bu yeni davranışı beynimizə öyrətmək mümkündür, amma əvvəlcə düşüncəmizdəki səhvləri müəyyən etməliyik ki, onu davranışa çevirə və daha tez gücləndirə bilək.
oxumaq: 0
