Bu sualı sizdən çox eşidirəm. Ona görə də bu sualın cavabını bu gün sizə verəcəm.
Bədənini doğuşa hazırlayan sağlam gələcək ana, doğulana qədər mümkün qədər çox qida ehtiyatı saxlayır. Qadınlar doğuşdan əvvəl qəbul etdikləri vitaminlər kimi omeqa 3 əlavələri qəbul etməlidirlər. Omeqa 3 yağ turşuları (DHA və EPA) balıqda olan çox vacib və zəruri yağlardır.
Omeqa 3 yağlarından nə vaxt və nə qədər istifadə etməliyəm?
Yüksək keyfiyyətli və təmiz omeqa 3 balıq yağı hamiləlikdən əvvəl və hamiləlik dövründə və hətta ana südü ilə qidalanarkən qadınların əlavə proqramında olmalıdır. . EPA və DHA yağ turşuları, xüsusən də DHA hamiləlik zamanı və doğuşdan sonrakı ilk aylarda çox vacibdir.
Bu yağlar orqanizm tərəfindən sintez olunmadığı üçün onları pəhrizimizə əlavə etməliyik və ya əlavələr qəbul etməliyik. Bədənin ehtiyac duyduğu yağlar üçün hamiləlikdən ən az 6 ay əvvəl bu dəstəyi almağa başlamalıyıq. Xüsusilə ardıcıl hamiləliklərdə ananın omeqa 3 yağ turşuları və xüsusilə DHA ehtiyatı tükənir.
Omega 3 üçün hər gün balıq yeməliyəm?
Əslində, yox. Mütəxəssislər hamilə olan, süd verən və hamilə qalmağı planlaşdıran qadınlara həftədə 2 və ya 3 dəfə balıq (tərkibində civə olmayan) yeməyi tövsiyə edir. Hamilə qadınlar bəzi balıqlarda olan civə kimi ağır metalların bəzi körpələrdə problem yarada biləcəyindən narahat olduqları üçün DHA ehtiyacına baxmayaraq balıq yeməkdən çəkinirlər.
DHA körpənin beyninin, gözünün, immun və sinir sisteminin inkişafı üçün vacibdir. Hamiləlikdən əvvəl və hamiləlik boyu omeqa 3 yağları qəbul etmək vacibdir. Hamiləlik dövründə bədəndəki DHA körpəyə keçdiyi üçün azalır.
Uşağın beyin inkişafının çox hissəsi son üç ayda baş verir və bu, ən çox DHA-nın anadan körpəyə keçdiyi dövrdür. Bu dövr körpənin inkişafı üçün çox vacibdir, lakin ana üçün riskli bir dövrdür. Bundan əlavə, doğumdan sonra DHA çatışmazlığı səbəbiylə meydana gələ biləcək problemlərlə (məsələn, doğuşdan sonrakı depressiya) qarşılaşa bilər.
Niyə doğuşdan sonrakı DHA vacibdir?
Doğuşdan sonrakı DHA səviyyələri ana südü ilə qidalanma səbəbindən əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Beyin inkişafı davam etdikcə körpənizin DHA ehtiyacı 2 il kritik səviyyədə davam edir. Kanzas Universitetindən edilən araşdırmaya görə, analarının doğuşda DHA səviyyəsi yüksək olan körpələr ilk iki ildə yüksək DHA səviyyələrinə sahib olmağa davam edir. İlk 6 ay İlk dövrdə analarında yüksək DHA olan körpələr, analarında aşağı DHA olan körpələrə nisbətən inkişaflarında 2 ay irəlidədirlər. Buna görə DHA səviyyəsi körpənin inkişafında çox vacibdir.
Hamiləlik zamanı kifayət qədər DHA almaq körpənin diqqətini, diqqətini və öyrənməsinə müsbət təsir göstərir. Bundan əlavə, kifayət qədər DHA körpələrdə allergiya riskini azaldır və onların immunitetini gücləndirir.
DHA səviyyəsinin aşağı olması uşaqlarda narahatlıq, qəzəb və depressiyaya səbəb olur.
oxumaq: 0
