Hamiləlik qadınlar üçün çox xüsusi təcrübə və prosesdir. Bu dövrdə gələcək ananın qidalanmasına xüsusi diqqət yetirməsi lazımdır. Hamiləlik boyu sağlam bir dövr keçirmək və bu prosesi sağlam şəkildə tamamlamaq üçün kafi və balanslı qidalanma vacibdir.
Hamiləlik zamanı alınan çəkinin keyfiyyəti çox əhəmiyyətlidir. Ananın hamiləlik dövründə qazanacağı ümumi çəki hamiləlik prosesinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edir. Sizin və körpənizin sağlamlığı üçün düzgün qidalanmalı və kifayət qədər fiziki fəaliyyət göstərməlisiniz.
1-Qidalanma sayını artırın: 3 əsas yemək və 2 yemək olmalıdır. və ya 3 qəlyanaltı. Qan şəkərinizin qəfil yüksəlməsinin və ya düşməsinin qarşısını alacaqsınız.
2- Bol maye qəbul edin: Gündə orta hesabla 10 -12 stəkan su içilməlidir. Çay, qəhvə, kola kimi içkilər az miqdarda istehlak edilməlidir. Gündə bir və ya iki mineral su içə bilərsiniz.
3- Kalsiumla zəngin qidalar istehlak edin: Körpənizin sümükləri 4-6 həftədən inkişaf etməyə başlayır. Gündə 2 stəkan süd içmək lazımdır. Süd yerinə qatıq və pendir də istehlak edilə bilər. Üzüm yarpağı, arugula, brokoli və şüyüd kimi kalsiumla zəngin göyərtilər də süfrənizə daxil edilməlidir.
4- Lifli qidalardan istifadə edin: Bəzi hamilələrdə qəbizlik və bağırsaq tənbəlliyi artır. qadınlar.lifli qidalar bu problemləri aradan qaldırmağa kömək edir. Ağ çörək əvəzinə qəhvəyi çörək istehlak edilməlidir. Liflə zəngin tərəvəzlər çiy istehlak edilə bilər.
5- Protein istehlak edin: Hər gün bir yumurta istehlak edin. ana südündən sonra ən yüksək protein keyfiyyəti.. Qırmızı ət, toyuq və balıq gündəlik qida rasionunuza daxil edilməlidir.
6- Həftədə 2 gün balıq istehlak edin: Balıq istehlakı tərkibindəki omeqa 3 tərkibinə görə çox vacibdir. körpənizin beyin inkişafına müsbət təsir edir.
p>7-Xəmir və şərbətli desertlərdən uzaq durun:Boş kalori mənbəyi olan bu qidalar sizə hətta zərər verə bilər. və körpəniz. Südlü desertlər, meyvələr və xurma kimi qidalarla şirin dişinizi təmin etməyə çalışın.
8-Qoz-fındıq istehlak edin: Omeqa yağ turşuları ilə zəngin olan qoz, badam və fındığı da daxil edin. , gündəlik qəlyanaltılarınızda.
9-Mən Meyvə istehlak edin: Hamiləlik dövründə artan vitamin və mineral ehtiyaclarını ödəmək üçün gündə 2-3 porsiya meyvə istehlak edilməlidir.
10- İşlənmiş qidalardan uzaq durun:
Raf ömrünü uzatmaq üçün konservantlar və rəngləndiricilər kimi əlavə kimyəvi maddələr olan qidaları istehlak etməkdən çəkinin (sucuk, salam, kolbasa)
oxumaq: 0
