Bəzən insan özünü güzgü qarşısında və ya fotoşəkildə görür; Başı irəli, çiyinləri yuvarlaq, kürəyi əyilmiş, daha qısa, irəli əyilmiş və yöndəmsiz görünür. Əgər əsas tibbi pozğunluq (sinir-əzələ xəstəlikləri, skolioz (onurğa əyrilikləri), ayaq uzunluğu bərabərsizliyi, ekstremal deformasiyalar (deformasiyalar) kimi) yoxdursa, bu vəziyyət qazanılmış duruş pozğunluğu kimi təyin edilə bilər.
Qazanılmış duruşa səbəb olur. pozğunluqlar.Ona səbəb olan fiziki faktorlara nəzər saldıqda uzun müddət eyni vəziyyətdə qalmaq (televizora baxmaq, kompüter və telefondan istifadə etmək, dərs oxumaq və s.), stolda erqonomik olmayan şərait kimi faktorları sıralaya bilərik. iş, yanlış oturma mövqeləri, səhv ayaqqabı və paltar istifadə və psixoloji.. Yorğunluq hissi, yorğunluq hissi kimi faktorlardan danışa bilərik. İnsan biopsixososial modeldir. Yəni bioloji pozğunluq birbaşa psixologiyamıza və bu halda sosial həyatımıza təsir edə bilər. Məsələn, özümüzü çox donqarlı hiss edirik və xarici görünüşümüzdən razı deyilik, bu, psixologiyamıza mənfi təsir edir, bəyəndiyimiz paltarı geyinə bilmirik və özümüzü bədbəxt hiss edirik. Bu, bizim ictimai fəaliyyətlərimizi də məhdudlaşdıra bilər. Çölə çıxmaq istəmirik, dostlarımızla eyni kadrda şəkil çəkdirməkdən qaça bilərik. Bu qısqanc dairədə hərəkətə keçməsək, böyük görkəmimizi bəyənməyərək illər keçirəcəyik.Estetik görünüşdən daha önəmlisi ağrılı bir həyata addım atırıq və bu ağrılı həyatın normal olduğunu düşünürük.
Tibbi baxımdan Duruş: İnsan əzələsi, sümük toxuması və oynaqlarının birləşməsindən ibarətdir. Orqanizmimizin xarici qıcıqlara qarşı nəzarət sistemini formalaşdıran və onun koordinasiyasını təmin edən postural quruluş bədənin hər hərəkəti ilə oynaqların yeni mövqe tutması ilə formalaşır.Bədəndən keçən 3 xüsusi ox və təyyarə var. Bunların kəsişdiyi nöqtə bədənin ağırlıq mərkəzidir və sakral 2-ci fəqərənin önünə 1-2 sm düşür.Anatomik quruluşun təsirinə görə kişilərdə və uşaqlarda daha yüksəkdir. Məsələn, biz hamiləyik və qarın əzələlərimiz uzanır və belin yükü artır.Bu dəyişikliklərə görə ağırlıq mərkəzi də dəyişir və bu dəyişiklik bədənimizdə baş verir. Əməyimi kompensasiya etmək üçün özünə yeni duruş yaradır. Əslində, eyni şeyi digər qazanılmış duruş pozğunluqları üçün də deyə bilərik. Oynaq uzun müddət eyni vəziyyətdə qaldıqda və əzələləri zamanla bu vəziyyətə uyğunlaşdıqda (qısalma, uzanma, qıcolma) özünə yeni duruş yaradır. Duruşu 2 yerə ayıra bilərik.
1)Qeyri-aktiv Duruş: İstirahət və yatmaq üçün alınan duruş.
2)Aktiv Duruş:
a)Statik Duruş: Əzələlərin izometrik (əzələ uzunluğunu dəyişmədən) büzülməsini və cazibə qüvvəsinə müqavimət göstərməsini tələb edir. oynaqları sabitləşdirmək üçün. p>
b)Dinamik Duruş: Hərəkət nəticəsində daim dəyişən ətraf mühit şəraitinə uyğunlaşmağa çalışan aktiv duruşdur. p>
Daim dəyişən ətraf mühit şəraitinə uyğunlaşmağın yollarını anlamaq üçün duruş mexanizmini yaxşı başa düşmək lazımdır.Bilmək lazımdır.Xüsusilə əzələlərdən,gözlərdən və qulaqlardan gələn afferent stimullar müvafiq mərkəzlərdə qiymətləndirilir. beyində (beyin qabığı, beyincik, vestibulyar sistem, proprioseptiv yollar) efferent reaksiya yaranır və dəyişən ətraf mühit şəraitinə qarşı bədənimiz lazımi mövqe tutur.
İDEAL POZUŞ NƏDİR?
Bədəni maksimum səmərəli istifadə edərək stress və zədələrin mümkün qədər minimum səviyyədə saxlanıldığı bir duruşdur.Onurğalar (onurğalar) və qabırğalar normal əyrilik və açılardadır, Çanaq neytral vəziyyətdədir.Bundan başqa, döş qəfəsinin və yuxarı arxanın vəziyyəti tənəffüs orqanlarının optimal işləməsi üçün vacibdir.Başın dik durması boyun əzələlərinin gərginliyini azaldır.
PİS DURUŞ NƏDİR?
İnsan üçün qeyri-adekvat olan duruşdur. Bu, tam məqsədə xidmət etmir və lazımsız əzələ daralmasına səbəb ola bilər. Bu vəziyyətə görə bədəndə kompensasiya mexanizmləri inkişaf edə bilər. Məsələn, omba fleksor (dartma) əzələlərimizdəki qısalığa görə, bel nahiyəmizi hiperextendasiya edərək vəziyyəti kompensasiya etməyə çalışırıq. Lordozumuz artır. Bir tərəfdəki əzələlər qısaldıldığı halda, antaqonist əzələlər uzanır və heç bir əzələ qrupu öz funksiyasını tam yerinə yetirə bilmir. Bu pozulmuş duruşda ligament gərilmələri və əzələ krampları da baş verə bilər, lakin heç bir müdaxilə edilmədikdə, Əks halda, xroniki olan və sosial həyatımıza təsir edən ağrılara səbəb ola bilər.
Çiyinlərin yuvarlaqlaşması (çiyinlərin irəli və aşağı olması), torakal kifozun artması (donqar), bel lordozunun artması (beldə boşluqların artması) pozğun duruş nəticəsində yaranan anatomik pozğunluqlardır.Bunlar yalnız bir neçəsidir.
DURUŞU QORUMAQ ÜÇÜN NƏ ETMƏK OLAR?
Qədr etmək və qorumaq lazımdır. Uzun illər ağrısız yaşamaq üçün bizə verilən bu möcüzəvi mexanizmlər. Bəs biz nə etməliyik?
-Uzun müddət eyni mövqelərdə qalmaqdan çəkinin.
-Əgər siz stolüstü işçisinizsə, mühitinizi düzəldin. erqonomik.Hər 20 dəqiqədən bir 5-10 dəqiqə istirahət edin.Fasilə verin.Bu fasilələr zamanı mümkünsə otaq daxilində və ya kənarda qısa gəzintilər edin. Əgər mümkün deyilsə, kreslonunuzda nəfəs məşqləri edərkən barmaqlarınızı, qolunuzu, çiyninizi və kürəyinizi hərəkət etdirin. Otağınızı havalandırın.
-Bu fasilələr zamanı kürsüdə etdiyiniz ayaq biləyi, diz və omba məşqləri əzələ spazmlarının qarşısını alacaq və qan dövranınızı artıracaq.
-Normal idmana müntəzəm idmanı daxil edin. həyat rutinləri və ya həftədə 3 gün ən azı 30 məşq - Açıq və təmiz havada 45 dəqiqəlik orta templi müntəzəm gəzintilər əlavə edin. Bunu rutinlərinizə daxil etmək sizi formada saxlayacaq, əzələlərinizi və onurğanızı güclü edəcəkdir. Sizin üçün də dik duruş qaçınılmazdır.
-Güzgü qarşısında duruşunuzu düzəltmək üçün məşqlər edin.
– Yaxşı psixoloji durumunuza, yuxu keyfiyyətinizə və gigiyenanıza diqqət yetirin. şərtlər.
-Gündəlik kifayət qədər su içməyi və balanslı qidalanmağı unutmayın.
-Və ən əsası, son da olsa stressdən uzaq durmağa çalışın. Bəli, hamımız stresli həyat yaşayırıq, amma stresi yaxşı idarə etmək, hobbilərlə məşğul olmaq, lazım olanda işləmək, lazım olanda fasilə vermək, dincələrkən sevdiyimiz məşğuliyyətlərlə məşğul olmaq və sadəcə anın içində qalmağa çalışmaq bizim üçün yaxşı olacaq. . Həyatda özünüzü birinci yerə qoyun və sağlamlığınızın hər şeydən əvvəl olduğunu unutmayın.
oxumaq: 0
