Yaşdan asılı olaraq dəyişən ideal yuxu müddəti məktəbəqədər uşaqlar və 6 yaşa qədər uşaqlar üçün 11-13 saat, ibtidai siniflər üçün 10-11 saat, yeniyetmələr üçün 7-8 saatdır. Yuxu müddəti 7 saatdan az olan insanların piylənmə riskinin yüksək olduğu müəyyən edilib. Qeyri-kafi yuxu müddətinin immunitet sistemini aşağı saldığı və daha asan xəstəliklərə səbəb ola biləcəyi müəyyən edilmişdir.
Karbohidrat və Yuxu
Yuxudan sonra dərin yuxuda artım olduğu müəyyən edilmişdir. yüksək karbohidratlı və az yağlı yemək. Dərin yuxu, xüsusilə böyümə hormonunun ifrazı artdıqda yuxunun ən vacib mərhələsidir. Bundan əlavə, dərin yuxu fazasında zülal sintezində artım və maddələr mübadiləsində yavaşlama müşahidə olunur və buna görə də dərin yuxu mərhələsini orqanizm üçün “tikinti dövrü” adlandırmaq olar.
Protein və Yuxu
Xüsusilə ət və balıqlar Pendir, paxlalılar və qoz-fındıq kimi qidalarda olan zülal quruluş bloku olan "Triptofan" keyfiyyətli yuxunu dəstəkləyən serotoninin xəbərçisi olan bir amin turşusudur. Triptofan həmçinin melatonin hormonunun səviyyəsini artıraraq yuxu müddətini artırır.
Yağlar və Yuxu
Omeqa-3 yağ turşusu sinir və sinir sisteminin inkişafını dəstəkləyir, bu da sinir və sinir sisteminin inkişafına kömək edir. yuxuya keçid və yuxunun saxlanması.Kommunikasiya materiallarının effektivliyini artırmağa kömək edir. Omeqa-3-ün ən yaxşı mənbəyi balıq olsa da, ispanaq, brokoli, qoz və yumurta kimi qidalarda az miqdarda omeqa-3 yağ turşuları və/və ya onların törəmələri var.
Kofein və Yuxu
Kofein Yuxusuzluq problemlərinə səbəb olur və həmçinin hiperaktivliyə səbəb olur. Kofein beyindəki sinir hüceyrələri arasında əlaqəni təmin edən və yuxunu yaxşılaşdıran xüsusiyyətlərə malik maddələri azaldaraq yuxusuzluğa səbəb olur. Bu səbəblə uşaqlarımızın qəhvə içməsinin qarşısını almaq lazımdır.
oxumaq: 0
