Pandemiya zamanı bütün ailə tez-tez ev karantində olacaq, elə deyilmi?
Bu günlərin ailə münasibətləriniz və fərdi psixologiyanız üçün daha pozitiv və sağlam olması üçün sizə məşhur Cütlük və Ailə terapevtinin açıqladığı QİYAMƏTİN DÖRD ATLISI haqqında məlumat vermək istərdim. Gottman uzun illərdir ki, cütlüklər və münasibətlərə dair elmi araşdırmaları ilə. . Gottman bizə əlaqələrimizə zərər verəcək ən əsas 4 davranışı və bu davranışlarla əvəz oluna biləcək 4 müsbət davranışı izah etdi.
Budur, sizə yaxınlarınızla münasibətinizi və ünsiyyətinizi həmişə sağlam saxlamağa imkan verəcək QİYAMƏTİN DÖRD ATLISI;
️ TƏNQİD; Sevdiklərimizi tənqid etməkdənsə, yəni “siz dil” əvəzinə “mən dilim”lə hisslərimizi çatdırmalıyıq. Bu dəyişikliklə biz təkcə qarşı tərəfi günahlandırmırıq, həm də öz hisslərimizi təqdim edərək münasibətimizə dərinlik qatırıq.
Məsələn; "Hər zaman televizora baxmağınızdan bezmişəm." 'Mən' ifadəsini işlətmək əvəzinə, 'mən' dili ilə öz hisslərimizi ifadə edirik və deyirik: 'Yalnız axşamlar televizora baxanda və mənə əhəmiyyət vermədikdə özümü əhəmiyyətsiz hiss edirəm. "Bu mövzuda daha diqqətli olmanızı istəyirəm." kimi...
️ MÜDAFİƏ; Problemləriniz haqqında danışarkən keşiyimizi götürüb müdafiəçi davranmaq əvəzinə, o problem üçün üzərimizə götürə biləcəyimiz məsuliyyətlər və həll təkliflərimiz haqqında düşünmək və danışmaq əlaqələrimizdə qarşılıqlı hörmət və etibarı artırır.
Məsələn; "Bu, sənin günahındır, mənim deyil." əvəzinə “Əslində bu səhvdə ikimizin də payı var. "Mən öz işimə daha çox səy göstərəcəyəm." kimi...
️ ALÇILMA; Sevdiklərimizi aşağılamaq əvəzinə təqdir etmək onların özlərinə və münasibətlərinə olan inamını və hörmətini artıracaq. Təqdir olunmaq insanın ən əsas ehtiyaclarından biridir. Özünüz haqqında düşünün... Sizi qiymətləndirəndə nə qədər xoşbəxt, minnətdar və məhsuldar olursunuz, elə deyilmi?
Məsələn; "Sən çox bacarıqsızsan!" "Mən sizin səyinizi qiymətləndirirəm" əvəzinə. kimi…
️ DİVAR; Somurtmaq və soyuqqanlı olmaq ən şiddətli və passiv aqressiv ünsiyyət üsullarından biridir. Dağıdıcıdır. Bu məhrumiyyət və rədd edilmə qarşı tərəfdə qəzəb doğurur. Divar tikmək və ya sevdiklərimizə qəzəblənmək əvəzinə özümüz üçün bir qədər şəxsi yer tuta, fiziki və psixoloji olaraq istirahət edə bilərik. İlk növbədə, bizi rahatlaşdıran şeylərə müraciət edə bilərik. Çünki hamımızın haqqımız var və dayanmağa, bir müddət uzaqlaşmağa, özümüzə qayıtmağa və problemlər haqqında düşünməyə ehtiyacımız var.
Məsələn; Əsəbləşmək əvəzinə, əvvəlcə özünüzə yer ayırıb sakitləşmək və sonra problemdən danışmaq sağlam və xoşbəxt bir münasibət üçün lazım olan şeydir.
Həyat Birlikdə Gözəldir..! Gününüz xoş keçsin inşallah,
oxumaq: 0
