Orqanizmdə tam bir təşkilatçı kimi çıxış edən, bir təşkilatın rəhbəri kimi bütün sistemləri tənzimləyən qaraciyərinizə nə qədər yaxşı qulluq edə bilərsiniz? bu qədər vəzifə? Qaraciyər bizi toplayan, qoruyan və pisliyi bizdən uzaqlaşdıran yeganə orqanımızdır.
Hazır qidalara gündən-günə artan maraq və pəhrizdən çox doymuş yağlarla zəngin qidalara meyllə. tərəvəz və meyvələrə əsaslanaraq, hazırda hər 5 nəfərdən birində qaraciyər yağlanması müşahidə olunur.
Bu xəstəliyə daha çox sağlam qidalanma vərdişləri olmayan məktəb yaşlı uşaqlarda, xüsusən də ofisdə işləyən böyüklərdə rast gəlinir. stil stolüstü iş, nizamsız yemək vaxtları və fiziki fəaliyyət olmaması və menopozdan sonra risk faktorları artdıqca. Sadə bir vəziyyət kimi görünsə də, yağlı qaraciyər əslində bütün bədənimizə təsir edir. Qəbul edilən yeməklər və həddindən artıq spirt istehlakı səbəbindən qaraciyər yağlanmağa başlayır. Çox simptomlar göstərmədiyi üçün ümumiyyətlə fərq edilmir. Diqqət edilməzsə, təhlükəli səviyyələrə çata bilər. Çox nadir hallarda qarının yuxarı sağ hissəsində yorğunluq və dolğunluq kimi şikayətlər ola bilər. Bəzi xəstələrdə qaraciyərin yağlanması bilavasitə siroz və qaraciyər xərçənginin əlamətləri ilə başlayır.
Belə bir vəziyyətdə nə etmək lazımdır?
Piylənmənin müalicəsində ən vacib addımdır. qaraciyər qidalanma rejimini saxlamaqdır. Yəni əgər varsa artıq çəkidən xilas olmaq, qan şəkərini və qan yağlarını nəzarətdə saxlamaq lazımdır.
Bunun üçün;
-
İlk addım bədəni sağlam şəkildə lazımi çəkiyə çatdırmaqdır.addım.
-
Zülal qəbuluna diqqət yetirilməlidir. Ətlər görünən yağdan çıxarılmalıdır. Qızartma və qovurma kimi bişirmə üsullarına üstünlük verilməməlidir.
-
Protein əsaslı pəhrizlərdən qaçınmaq lazımdır.
-
Heyvan yağları qarşısını almaq lazımdır; Bitki yağları və badam, qoz, fındıq kimi sağlam qoz-fındıq istehlak edilməlidir. Bu qidaları istehlak edərkən kəmiyyətinə nəzarət edilməlidir.
-
Ətlə bişirilən qidalara əlavə yağ əlavə edilməməlidir.
-
Süd və süd məhsulları. tam yağlı alternativlər Bunun əvəzinə yarı yağlı və ya yağsız olanlara üstünlük verilməlidir.
-
Tərkibində kükürd miqdarı yüksək olan ağ tərəvəzlər, xüsusilə sarımsaq və soğan, kükürdlü artishok əlavə etmək üçün səy göstərilməlidir. qaraciyər üçün əvəzolunmaz qidadır, qidalanma planına uyğundur.
-
Qaymaq, qaymaq, yağlı ət və mayonez kimi yüksək yağlı qidalar pəhrizdən xaric edilməlidir.
-
Salam, sucuq, kolbasa. Delikates məhsulları və xəmir yeməkləri istehlak edilməməlidir.
-
Daimi idman edilməlidir, 30- Həftədə 3-4 gün 40 dəqiqə sürətlə yerimək lazımdır.
-
Su sərfiyyatına diqqətli olmaq, gündə 2-2,5 litr su sərf etmək lazımdır.
Alkoqoldan qaçınmaq lazımdır.
oxumaq: 0
