Siz gözəl bir prosesdəsiniz. Bədəniniz hər gün körpənizə və onun doğulmasına hazırlaşır. Bu hazırlıq mərhələsində bir çox hormonal, fiziki və sistemli dəyişikliklər baş verir. Hər gün bədəndə bir partiya kimi hiss olunur! Emosional eniş-yoxuş, yorğunluq, gündüz krampları, bel, bel və qasıq ağrıları bir çox hamilə qadının gündəlik həyatına girə bilər. Gözəl tərəfi odur ki, bədən bu böyük dəyişikliyi bir anda yox, addım-addım keçir. Postpartum daha sürətli bir prosesdir, uşaqlıq 6 həftədən sonra normal vəziyyətinə qayıdır. Qış gələndə maşını qar üçün hazırladığımız kimi, bədən də bu dəyişiklik prosesinə hazırlaşmalıdır. Biz hamımız çöldə doğuş edən qadınları eşitmişik; İnsanların həyatda qalmaq üçün çalışdıqları keçmişin aktiv şərtləri ilə müqayisədə hərəkətsizliyi təşviq edən bugünkü həyat şəraitində idman bir zərurət halına gəldi.Rahat bir hamiləliyə aparan yolda idman bizim ən yaxşı dostumuz olmalıdır. Həyat tərzinizi dəyişdirmək istəyirsinizsə, hamiləlik bunun üçün unikal bir fürsətdir. Düzgün qidalanma, adekvat su qəbulu və idman intizamını həyatınıza daxil edəcək bir dövrdür. İdman ümumiyyətlə bütün hamilə qadınlar üçün uyğun və zəruridir, lakin əvvəlcədən həkimdən icazə alınmalıdır. Xüsusi bir dövr olduğu üçün xüsusi diqqət tələb edən bəzi məsələlər və risklər ola bilər. Riskli və vaxtından əvvəl doğuş ehtimalı yüksək olan hamilə qadınlar mütləq daimi nəzarət altında olmalıdırlar.
İdman sağlam hamiləlik və özünü yaxşı hiss etmək və emosional keçidləri daha asan keçmək üçün çox mühüm töhfə verir. Aktiv qadınlar da sonrakı hamiləliklərdə daha az problemlə üzləşirlər. Bundan əlavə, doğuşdan sonra bərpa prosesinə daxil olan bədənin fiziki səriştə və dözümlülük lazımdır. Bu, xüsusilə yeni doğulmuş körpələrinə baxacaq, evdə qayğıya ehtiyacı olan digər uşaqları olan və doğulduqdan sonra iş həyatına qayıdan analar üçün vacib bir ehtiyacdır.
Nə Dəyişir? Hamiləlik zamanı?
Əzələ-hərəkət sistemi böyüyən körpəyə yer açmaq üçün fərqlənməyə başlayır. Hormonlar (əsas rel axin və progesteron) skelet sisteminə təsir edir, əzələlərdə və bağlarda uzanma və rahatlamaya səbəb olur. Bu dəyişikliklər və onların təsirləri ən çox bel, qarın və çanaq nahiyəsində müşahidə olunur. Belin təbii əyriliyi dik duruşda onurğanın cazibə qüvvəsinin yaratdığı təzyiqdən azad olmağı təmin edir.Hamiləlik zamanı qarın böyüdükcə bu əyrilik artır və bədənin ağırlıq mərkəzi irəli doğru sürüşür. Bu o deməkdir ki, əgər bel və qarın əzələləri zəifdirsə və düzgün duruş yoxdursa, bu əyri daha da artaraq ağrı və yorğunluğa səbəb olacaq. Hamiləlikdən əvvəl oturaq həyat tərzi keçirən insanlarda postural dəyişikliklərin yaratdığı problemləri daha tez-tez görürük. Buna görə də ən yaxşı vaxt hamiləlikdən əvvəl idmana başlamaqdır. Hamiləlik dövründə körpəni dəstəkləməkdən məsul olan qarın əzələləri normaldan daha güclü və daha elastik olmalıdır. Körpə böyüdükcə uzanan əzələlər və zəif olduqda, iki ön əzələnin orta xəttdən ayrılmasına və bir-birindən uzaqlaşmasına səbəb ola bilər, buna diastasis recti deyilir. Doğuşdan sonra kiçik bir qarın olduğu və getmədiyi deyilən vəziyyətin əsas səbəbi budur. Çanaq nahiyəsi həm “ev” və həm dayaq, həm də doğuş zamanı “yol” rolunu oynayaraq, körpənin keçidinin rahat olması üçün çanaq sümüyü və ətraf toxumaları genişləndirib dartaraq bu prosesdə iştirak edir. Qarın və onurğanın aşağı nahiyəsinin əzələləri ilə zəncirdə işləyərək buradakı disfunksiyalardan təsirlənir və həddindən artıq yük götürərək bölgədən keçən sinirlərin təzyiq altında qalmasına səbəb olur ki, bu da qasıq, qarın alt və Hamilə qadınlarda tez-tez gördüyümüz qasıq bölgəsi ağrıları. Doğuş zamanı epizyotomiya kimi müdaxilələrə ehtiyac qalmamaq üçün çanaq dibinin əvvəlcədən elastik olması mühüm amildir. Bu, rahatlama nəfəsi ilə həyata keçirildikdə, qadın bunu doğuşuna uyğunlaşdıra və xüsusilə doğuşun ikinci mərhələsində rahatlamağa nail ola bilər. Bu əhəmiyyət verilməsi lazım olan bir məsələdir, çünki; Təbii, instinktiv və sağlam doğuş qorxularından azad olan və doğum edənlərin bildiyi kimi “başqa bir kainata keçən” qadın deməkdir. Çanaq dibinin doğumdan sonra cinsi həyatın davam etməsinin düşünülməsi, sidik qaçırma və ağrı kimi problemlərin qarşısının alınması və həyat keyfiyyətinin aşağı düşməsinin qarşısının alınması çox əhəmiyyətlidir.
İ. Maraqlı sual budur: “Hansı məşq?”
Həftədə 150 dəqiqə orta intensivlikli aerobik məşq (ürək döyüntüsü sürəti artır) ABŞ Mərkəzləri tərəfindən tövsiyə edilən ümumi proqramdır. Hamilə qadınlar üçün Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması. Ancaq hamilə qadının tarixindən asılı olaraq bu, tezliyi və növü ilə fərqlənə bilər. Məsələn, əvvəlki hamiləliklərində itkisi olan bir qadın üçün ən vacib şey istirahət təmin etməkdir. Eyni şəkildə, qan təzyiqi və ürək dərəcəsinin tənzimlənməsi ümumi sağlamlıq tarixinə görə dəyişir. Gücləndirmə, istirahət və tarazlıq hamilə qadınlar üçün məşq proqramında hədəflənən əsas elementlərdir. Orta templi gəzinti, pilates və yoqa tətbiq oluna bilən alternativ məşq növləridir.
Məşqlə bağlı diqqət etməli olduğum vacib məqamlar:
Vəzifələr yıxılma riski olan qarın nahiyəsinə təzyiq etmək. qaçınmaq lazımdır. Məsələn, kürəyi başını arxaya uzatmaq və arxa üstə uzanmaq xüsusilə 3-cü trimestrdə körpəyə qan axını azaldacağı üçün edilməməsi lazım olan hərəkətlərdir.Əslində heç bir hamilə qadın uzanmağı sevmir. ciddi təzyiq hiss etdiyi üçün bu müddət ərzində kürəyi.
Fiziki təsirləri ilə yanaşı, idmanın bir çox sistem təsirləri də var.Həmçinin faydaları var. Hamiləliyin diqqət mərkəzində olan məsələlərdən biri olan şəkərli diabetdə idman profilaktik rol oynayır. O, stressi azaldır, daha yaxşı yuxuya imkan verir və artıq çəki artımının qarşısını alır.
Diqqət tələb edən bəzi xüsusi vəziyyətlər var və təcrübəli olduqda idmanı dayandırmaq lazımdır. Vaginal qanaxma və maye axıntısı, ürəkbulanma-başgicəllənmə-zəiflik hissi, uşaqlıqda qəfil sancılar, sinə ağrısı, ürək döyüntüsünün artması, baş ağrısı. Adekvat su qəbulu vacibdir, çünki hamilə qadın susuz olarsa, məşq zamanı hipotenziya baş verə bilər. Çox isti havalarda məşq etməkdən çəkinmək və bədən istiliyini artırmamaq da diqqətə alınması lazım olan məsələlərdir. Ümumiyyətlə idman üçün risk altında olan və mütləq həkim nəzarəti altında olan qruplar ürək və ağciyər xəstəlikləri, uşaqlıq boynunda qısalma, 26-cı həftədən sonra plasentanın körpə ilə doğum kanalı arasında olması və kanalın bağlanması, vaxtından əvvəl membranların yırtılması (suyun erkən çıxması), preeklampsi və ağır anemiya. /p>
Bütün bunları nəzərə alaraq, siz həyatınızın bu ən xüsusi və ən xoş dövrünü körpəniz və körpəniz üçün daha xoş və rahat keçirmək istəyirsiniz. körpə. Məşq sizi mümkün olan ən yaxşı şəkildə başlayacağınız yeni günlərə fiziki və əqli cəhətdən hazırlamaq üçün mükəmməl köməkçi və dostdur.
oxumaq: 0
