Gün ərzində əlinizdə, ayaqlarınızda və bədəninizdə hiss etdiyiniz şişkinlik və tərəzidə əks olunan 1-2 kq artıq çəki adətən ödem problemlərindən qaynaqlanır. Ödem bir xəstəlik olmasa da, bir çox xəstəliyin əlaməti ola bilər. Ürək çatışmazlığı, böyrək xəstəlikləri, allergiya, revmatik xəstəliklər, diabet, hipotiroidizm kimi bəzi hormonal balanssızlıqlar səbəbiylə ödem problemləri yaşaya bilərsiniz. Əgər ödeminiz varsa, bu baxımdan mütləq qiymətləndirilməlisiniz. Bundan başqa, xəstəliklərə görə deyil, yanlış qidalanmaya görə inkişaf edən ödemlər də var.
Vücudumuzda ödem hansı hallarda yaranır?
Problemi düzgün aşkar etmək və həll etmək üçün ən yaxşı yol mühüm addımdır. Buna görə də, aşağıdakı şərtlərdən hər hansı birinin olması ödem problemlərinə səbəb ola bilər.
-
Qeyri-adekvat maye istehlakı
-
Uzun davam edən yorğunluq
-
Həddindən artıq duz istehlakı
-
Artıq çəki
-
Həddindən artıq istilik və rütubət
-
Menstruasiya və menopoz
-
Hamiləlik
Balanslı qidalanma ilə ödeminizdən xilas olun!
Balanslı qidalanma bir çox xəstəliklərin tibbi müalicəsində və birbaşa müalicəsində çox mühüm addım və ya başlanğıcdır. Bu səbəblə qidalanma pozğunluğunuzu ilk anda aradan qaldıraraq yaşadığınız problemləri qiymətləndirmək lazımdır. Müntəzəm qidalanma proqramına əməl edən insanlar ilk həftələrdə böyük miqdarda çəki itirirlər. Bunun ən əhəmiyyətli səbəbi nizamlı su istehlakı səbəbiylə bədəndən azalan ödemin miqdarıdır.
Vücudumuzun 50-60%-i sudan ibarətdir. Kənardan kifayət qədər maye ala bilməyən orqanizm ehtiyac duyduğu suyu toxumalar arasında yığacaq. Kifayət qədər maye qəbul etməklə bu tip ödemdən xilas olmaq mümkündür. Gündə hər kiloqrama görə 30 ml su istehlak etmək kifayət edəcək.
Həddindən artıq karbohidrat qəbulu ödemin mühüm günahkarlarından biridir. Karbohidratların həzm prosesi zamanı lazım olan suyu qarşılamaq üçün kifayət qədər maye içmək çox vacibdir. Həddindən artıq çörək, bulqur, düyü, makaron, xəmirdən hazırlanmış məhsullar, şəkər və şirniyyatlar istehlak etmək ödem problemlərinə səbəb ola bilər və məhdudlaşdırılmalıdır.
Ödem əleyhinə qidaların istehlakını artırın. Bacararsan. Bunlar cəfəri, xiyar, balqabaq kimi tərəvəzlər və ananas, kivi və nar kimi meyvələrdir.
Bəzi bitki çaylarının ödemi aradan qaldırmaq üçün təsirindən faydalana bilərsiniz. Bunlar; Bu qarğıdalı qotası, dəfnə yarpağı, albalı gövdəsi, yaşıl çay, adaçayı ola bilər. Digər həllər hamiləlik və laktasiya dövründə yaşadığınız ödem problemi üçün daha yaxşı alternativ olacaq.
Lif istehlakınızı artırın. Lifli qidalar bağırsaqlardan maye qəbulunu dəstəkləyəcəkləri üçün ödemi aradan qaldırmağa kömək edəcək. Tərəvəz, meyvə və tam buğda məhsullarının istehlakını pəhrizinizə mütləq daxil edin.
Hərəkətsizlik, yəni oturaq həyat qan dövranı pozğunluqları ilə paralel olaraq ödem əmələ gəlməsinə səbəb ola bilər. Bu ödemdən qurtulmağın yolu müntəzəm həftəlik məşqlər və ya fiziki fəaliyyət adı ilə orta həyat tərzi dəyişiklikləridir. Masaj qan dövranı pozğunluqları üçün də yaxşı həll yolu ola bilər.
Spirt susuzlaşdırma (su itkisi) nəticəsində ödemə səbəb olur. Spirtli içki qəbul edilən günlərdə kifayət qədər su istehlak etmək lazımdır.
1 qram duz 200 ml mayenin tutulmasına səbəb olur!
Spirt qəbulunu azaldır. Ödem problemini aradan qaldırmaq üçün istehlak edilən duz miqdarı sudan sonra ilk addım olmalıdır. Böyük miqdarda duz böyrəklərdən kifayət qədər xaric edilə bilmədiyi üçün ödem əmələ gətirir. Duz təkcə yeməklərə əlavə olaraq deyil, bir çox qablaşdırılmış qidalarda, duzla qovrulmuş qəlyanaltılarda, işlənmiş ət məhsullarında, hazır souslarda da olur. Bu qidaların istehlakı məhdudlaşdırılmalıdır.
Əgər siz ödem əleyhinə dərmanlardan istifadə edirsinizsə, kaliumla zəngin bir pəhriz yeməlisiniz. Maye elektrolit balansını qorumaq üçün tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, yağlı toxumlar, banan, qatıq, avokado, kartof və s. kimi kaliumla zəngin qidaları qida rasionunuza daha çox daxil etməyiniz tövsiyə olunur.
oxumaq: 0
