Ümumiyyətlə sağlam qidalanmağa çalışsaq da, hər kəs zaman-zaman yemək yeməyə gedir. Məsələn, çoxlu südlü böyük bir fincan qəhvə və yan tərəfində qaymaqlı tort. Amma əgər hamiləsinizsə, bu qaçışlarla bağlı daha diqqətli olmalı və inkişaf etməkdə olan körpənizi nəzərə alaraq yemək yeməlisiniz.
Məsələn, hamiləlik zamanı daha çox protein və kalsiuma ehtiyac yaranır. Çünki bunlar böyüyən körpənizin sümükləri və toxumaları üçün vacibdir. Necə ki, bəzi anadangəlmə qüsurların qarşısını almaq üçün əlavə fol turşusuna və qan hüceyrələrinizin körpənizə daha çox oksigen daşımasına kömək etmək üçün əlavə dəmirə ehtiyacınız olduğu kimi...
Beləliklə, hamiləlik zamanı necə qidalanmalısınız? ?
Tam taxıl məhsulları
Tam taxıl çörəyi və ya müsli kimi qidalar fol turşusu və dəmirlə zəngindir. Səhər yeməyində, naharda gözəl sendviç kimi və ya axşam qəhvəyi düyüdən hazırlanmış plov kimi yeyə bilərsiniz.
Lobya
Hər növ lobya yeməyinizdə olmalıdır. masa. Onu ətlə və ya salatlarla yeyə bilərsiniz. Lobya zülal və lif mənbəyi olmaqla yanaşı, zəngin kalsium, sink, fol turşusu və dəmir mənbəyidir.
Danımış meyvələr
Qaragilə, böyürtkən və moruq çox qiymətlidir. qidalanma mənbələri. Həm ləzzətli qəlyanaltı, həm də garnitürdür. Qatığa qoyula və ya taxılla qarışdırıla bilər. C vitamini, kalium və folatla zəngindir.
Somon
Omeqa 3 yağ turşuları körpənizin beyin və göz inkişafı üçün çox vacibdir. O, həm də zülal və B vitaminlərinin mənbəyidir. Somon da civə baxımından digər balıqlardan daha məsumdur. Həftədə bir dəfə yemək kifayətdir.
Az yağlı qatıq
Bir stəkan az yağlı qatıq süddən daha çox kalsium ehtiva edir, lakin onun yerinə qurudulmuş və ya təzə meyvə əlavə edə bilərsiniz. şəkər əlavə edin.
Yumurta
O, zülal və amin turşularının super mənbəyidir. Tərkibində bir çox vitamin və mineral var. Körpənin beyin inkişafı üçün vacibdir, lakin yemək zamanı onun yaxşı bişdiyinə əmin olun.
oxumaq: 0
