Narahatlıq pozğunluqları bu gün dünyada əksər fərdlərə təsir edir, lakin pandemiya ilə əlaqədar karantin rejimindən sonra bu problem yeni forma almışdır. Xüsusilə anksiyete pozğunluğu və depressiya keçmişi olanlara komendant saatının mənfi təsir etdiyini söyləmək mübaliğə olmaz. Keçən aylarda evdə qalmalı olduğumuz zaman bəzi fərdlər yuxu problemi ilə üzləşmiş, bəziləri isə pandemiya prosesinin gətirdiyi yeniliklər və qeyri-müəyyənliklərdən qaçmaq meylləri nümayiş etdirmiş, diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkmiş, qorxmuş və narahat olmuş, hətta depressiyaya düşmüş ola bilər. həyatımıza. Bütün bunları nəzərə alaraq, narahatlığın dərəcəsi ilə COVID ilə əlaqəli yenilik və qeyri-müəyyənliklər arasında müsbət korrelyasiya haqqında məlumatlı təxmin etmək mümkün deyil.Bir çoxumuz üçün həyat hələ də çətin və qeyri-müəyyən ola bilər. Beləliklə, Covid-in bizə bu qədər problem yaratdığı bir vaxtda psixi sağlamlığımız və zehni rifahımızla necə məşğul ola bilərik? Cədvəlinizdən asılı olaraq hər gün və ya boş vaxtlarınızda tətbiq edə biləcəyiniz bir sıra rutin davranışlar inkişaf etdirərək, öz psixi sağlamlığınız və həyatınız haqqında daha yaxşı hiss etmək mümkündür.
Amerika Psixoloji Assosiasiyası (APA) özünə qulluqu "öz fiziki və psixoloji sağlamlığına adekvat qayğı göstərmək" kimi təyin edir. Başqa sözlə, “özünə qulluq” anlayışı psixi sağlamlığı təşviq edən və şəxsi inkişaf üçün effektiv vasitə kimi xidmət edən rituallaşdırılmış davranışlar toplusu kimi nəzərdən keçirilə bilər. Hər bir fərdi qulluq rejiminin şəxsi olduğunu və öz perspektivinizin özünə qulluq hesab etdiyiniz hərəkətlərə təsir etdiyini xatırlamaq vacib olsa da, psixi sağlamlığa müsbət təsir etdiyi məlum olan bəzi təklifləri sadalaya bilərik.
Sevdiklərinizlə vaxt keçirməyə diqqət edin. . Ailə və dostlarla vaxt keçirmək sizi dəstək mexanizminizdən istifadə etməyə sövq edəcək və tək olmadığınızı dərk etməyə kömək edəcək.
Yaradıcı fəaliyyətdə iştirak etməyə çalışın. Bu bişirmək deyil Bu, oxumaqdan, alət çalmaqdan, yoqa ilə məşğul olmaqdan və yeni bir dil öyrənməkdən tutmuş hər şey ola bilər. Tədbirdə iştirak etmək özünüzə inamınızı artıra bilər.
Yuxu gigiyenanıza diqqət yetirməyə çalışın. Gün ərzində təsirli və enerjili olmaq üçün kifayət qədər yuxu almaq çox vacibdir.
Yemək vərdişlərinizə diqqət yetirməyə çalışın. Həm bədən, həm də zehniniz üçün doyurucu və qidalandırıcı yeməklər istehlak etmək çox vacibdir. Bundan əlavə, nəmli qalmaq üçün kifayət qədər su aldığınızdan əmin olmaq vacibdir.
Fiziki və emosional sağlamlığınız üçün bədəninizi müntəzəm olaraq hərəkət etdirməyə çalışın. Məlumdur ki, dopamin (DA), noradrenalin (NE) və serotonin (5-HT) neyrotransmitter salınımları məşq zamanı baş verir və insana müsbət və optimist təsir göstərir.
oxumaq: 0
