-
Keçmişdə sosial sıxıntı yaradan düşüncə və inancları tanıyıb dəyişdirə bilsəniz, sosial sıxıntınız azalacaq və ya tamamilə yox olacaq.
-
Eyni şəkildə düşüncələrin bir araya gəlməsi ilə.Sosial sıxıntı yaradan şəxsiyyət quruluşumuzu dərk edib genişləndirdiyimiz zaman sosial sıxıntımız tez bir zamanda aradan qalxacaq.
Gəlin konkret misallardan keçək. ; Məsələn, atamın davamlı tənqidi mənə elə gəlirdi ki, mən özüm haqqında kifayət qədər yaxşı deyiləm. Bu inanc girdiyim hər ictimai mühitdə məni əsəbiləşdirir, ürək döyüntüsü, həyəcan kimi simptomlar yaşayıram; Ətrafdan bu simptomları hiss etmək mənim üçün fəlakətdir; İndi sosial mühitlərdən qaçıram. Bu modelə əsaslanaraq, terapiyada gördüklərimizi ümumiləşdirə bilərəm.
1-İlk növbədə, sosial sıxıntıya səbəb olan düşüncə və inancları fərq etmək və onları neytrallaşdırmaq.
2-Sonradan çıxarmaq. əgər varsa, sosial sıxıntıya səbəb olan travma, yaratdığı mənfi inancı müsbətə çevirmək.
3- Sinir sistemimizin həddən artıq stimullaşdırılmasının qarşısını almaq və ya diqqəti o anın üzərində cəmləmək üçün, öyrənmə üsulları Nəfəs alma, meditasiya, mərkəzdən hərəkət, Zehinlilik, xüsusilə stresli gözləmə dövrlərində və sosial mühitlərdə rahat hərəkət edə bilmə
4- Kondisionerdən qurtulmaq üçün mütəmadi olaraq təsdiqlərdən istifadə etmək. sosial mühit müəyyən bir müddətdən sonra beynin aşağı hissəsini rahatlamağa və sosial narahatlığı azaltmağa imkan verir.
5- Qütb şəxsiyyəti bizi sosial narahatlığa qarşı həssas edir.Onun quruluşunu dərk etmək və mühakimə etdiyimiz qütblərin bizi necə əsəbiləşdirdiyini anlamaq. müsbət dəyişikliyə səbəb olur. Unudulmamalıdır ki, mühakimə edənlər mühakimə olunmaqdan qorxurlar.
6-Sosial fobiya yaşayanlar sərt şəxsiyyət quruluşlarına görə (qəzəbli olmaq, sıradan olmaq, qeyri-adi olmaq) bir çox hüquqlarından istifadə etmirlər. qayğıkeşlik və s.). Bu hüquqlardan mütəmadi olaraq istifadə yuxarıdakı dövranı aradan qaldırır və sosial sıxıntıları azaldır.
7-Aftar etmək üçün məşqlər, xüsusən də gündəlik həyatda yazı və ya təcrübələr etməklə həyata keçirilə bilər. Bunun aradan qaldırılması üzərində işləmək simpatik sistemi duyarsızlaşdırır (beynində neçə döyüş mərkəzi var) və insanı rahatlaşdırır.
8-Unutulmamalıdır ki, qısa bir şüurlandırma məşqi ilə bunu başa düşmək çox asandır. Sosial fobiyanın müalicəsi üçün təkcə şüurlu olmaq kifayət deyil. Bundan əlavə, alt beynin dəyişməsi üçün təxminən 1-2 ay davam edən müntəzəm məşqlər və strategiyalar lazımdır. Lazım olduqda, EMDR kimi üsullar prosesi sürətləndirə bilər.
oxumaq: 0
