Mütəxəssislər çoxumuzu təcrid vəziyyətinə salan yeni koronavirus xəstəliyinin - COVID-19-un yayılmasının qarşısını almaq üçün sosial məsafə saxlamağı və özünü karantinə almağı tövsiyə edir.
Haqqında xəbərləri izləmək məcburiyyətində deyilsinizsə. virusu yoxlayın və tualet kağızı tapmaq barədə düşünün. Çox iş görməməyiniz üçün yaxşı şans var.
Bəs siz koronavirus narahatlığınızla nə edə bilərsiniz?
COVID-19 qorxunuzla psixi sağlamlığınıza kömək etmək üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var. Mən bunları bir araya gətirmişəm.
Bu siyahı istənilən vaxt, hətta başqa bir şeyə baxmaq çətin olduqda belə tətbiq oluna bilər. xəbər kanalından daha çox.
Bu cür düşünün: Stressinizi azaltmaq böhran anlarının öhdəsindən gəlməyin ən yaxşı yollarından biridir. Həddindən artıq stress toxunulmazlığınıza və psixi sağlamlığınıza zərər verir.
Həmçinin, uzun müddət narahat olduqdan sonra bir qədər rahatlama hiss etməlisiniz.
Narahatsınızsa, yaxşı deyil
p>
strong>
Hal-hazırda narahat olmaq normaldır.
Stressə məhəl qoymamaq və ya hisslərinizə görə özünüzü mühakimə etmək çox mümkündür, lakin bu, yəqin ki, kömək etməyəcək. siz.
Qorxulu olsalar belə. Hisslərinizi qəbul etmək, onların öhdəsindən sağlam şəkildə gəlməyinizə kömək edəcək.
Mənim də bir xəbərim var: Tək sən deyilsən. qorxur. Xəbər qorxuludur, ona görə də qorxmaq təbii reaksiyadır.
Siz tək deyilsiniz.
Əgər artıq xroniki xəstəliyiniz varsa, COVID-19 xüsusilə qorxulu ola bilər. Anksiyete pozğunluğu kimi psixi xəstəliklərlə yaşayırsınızsa, daim evdə qalmaq və xəbərlərə baxmaq sizə nəzarəti itirdiyinizi hiss etdirə bilər.
Elm bizə deyir ki, hətta qısa bir fasilə də narahatlığı azaldır, narahatlığı azaldır. stress hormonu kortizol səviyyəsini artırır və beynin mənasız düşüncə tərzindən azad olmasına kömək edir.
Ona görə də özünüzlə fəxr edin və arxanıza oturun, oxumağa davam edin və apokalipsisin yaxınlaşdığı kimi düşünməyi dayandırın.
Aşağıdakı vasitələr hər şeyi müalicə etməyəcək və buna görə də narahatlığınızı nəzarət altına almağa kömək edəcək. Əgər çətinlik çəkirsinizsə, peşəkar yardım almağa da cəhd edə bilərsiniz.
1- Virtual Muzey Turu keçirin
Muzey ziyarətləri yəqin ki, hazırda prioritetləriniz arasındadır. bowler.
Lakin siz evinizin rahatlığını və təhlükəsizliyini tərk etmədən çox təsirli muzey turlarında iştirak edə bilərsiniz.
Dünyada 500-dən çox muzey və qalereya Google ilə əməkdaşlıq edir və təklif edir. internet üzərindən virtual turlarda iştirak etmək imkanı.
Google İncəsənət və Mədəniyyətdə axtarış edərək bu turlara daxil ola bilərsiniz.
2- Milli Parklara Virtual Səfərlər>
Yenə də, Google-un incəsənəti və mədəniyyəti Siz mədəniyyət səhifəsi vasitəsilə ABŞ-dakı bütün milli parklara baş çəkə və adətən görmədiyiniz ərazilərə baş çəkə bilərsiniz.
3-
strong>Təbiətdən söz düşmüşkən, son xəbərlərdən narahat olduğumuz halda təbii həyat necə inkişaf edir?Heyvanların çoxu öz həyatlarını davam etdirirlər və siz onları internetdə canlı kameralarda izləyə bilərsiniz.
p>Delfinlər üzdükcə, şahinlər yuva qurduqca və itlər sərgərdan gəzən kimi siz də təhlükəsizlik hissini hiss edəcəksiniz.
4- 2 dəqiqə ərzində heç nə etmə
Hal-hazırda heç nə etməmək dəlilik kimi görünə bilər, çünki narahat olmaq üçün çox şey var.
Ancaq həqiqətən də özünüzü 2 dəqiqə heç nə etməyə məcbur etsəniz nə baş verə bilər ?
Konsept çox sadədir: Sizə lazım olan tək şey dalğa səsini 2 dəqiqə yandırmaq, ona qulaq asmaq və başqa heç nə etməməkdir.
p>
Bu, göründüyündən də çətindir, çünki xəbər spiralında ilişib qalmağı dayandırmaq çətindir.
Kompüterinizə 2 dəqiqədən əvvəl toxunsanız, proses yenidən başlayır.
5 - Özünüzü Masaj etməyi öyrənin
strong>
Vəhşi Heyvanları Real Zamanda İzləyin
Masaj stresi azaltmağa kömək edəcək, lakin sosial məsafə praktikaları sizə masaj salonlarına getməyə də mane olur.
Lakin bu, özünüzü masaj etməyi öyrənmək üçün yaxşı fürsətdir. Əgər müntəzəm olaraq məşq edirsinizsə və öyrənirsinizsə, sanki başqası sizi masaj etmiş kimi özünüzü rahatlaşdıra bilərsiniz.
Masajın fayda verəcəyi bəzi sahələr aşağıdakılardır:
-
sizin ayaqlar
-
ayaqlarınız
-
bel bölgəsi
-
sinə bölgəsi
-
əllər
6- Pulsuz audiokitabları və elektron kitabları yoxlayın
Tənha olduğunuz zaman stress keçirin Diqqətinizi yayındıracaq bir şeyə ehtiyacınız olduqda, e-kitab və audiokitab proqramları köməyinizə gələ bilər. Onları mobil cihazlardan oxumaq olduqca asandır.
7- Sizi Güldürəcək Meditasiya Edin
Meditasiyanın bir çox növləri var və hazırkı narahatlıq səviyyənizdən asılı olaraq, onlardan bəzilərini istirahət etmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Bu, daha çətin ola bilər.
Ona görə də, çox ciddi olmadan idarə olunan meditasiyaya nə demək olar?
Siz bunu edə bilərsiniz. videoya baxmaq saytları vasitəsilə həm gülməli, həm də daha ciddi meditasiya seanslarına daxil olun.
8- Dərin Nəfəslər
Tədqiqatlara görə, nəfəs almaq sakitləşməkdə çox təsirli ola bilər. və narahatlığı idarə etmək.
Nəfəs alma ilə bağlı internetdəki videolardan faydalana və rahatlaşdırıcı nəfəs alma texnikasının faydalarını görə bilərsiniz. .
9- Özünə Qulluq Siyahısı yaradın
Narahatlığınız nəzarətdən çıxdıqda, bu narahatlıqlara daha dərindən girmək mümkün deyil və bu arada, özünüzə qulluq üçün lazım olan işləri atlayacaqsınız.
Lakin internetdə özünüzə qulluq etmək və daha yaxşı hiss etmək üçün çoxlu işlər siyahısı var. Bunlardan birini tapmaqla siz evdə baxımlı olmağa və özünüzü məşğul etməyə davam edə bilərsiniz.
Nəticədə
Siz hiss edə bilərsiniz ki, Qlobal panik dövründə narahatlıq nəzarətdən çıxır.
Lakin bu siyahıda olan bəzi şeylər psixi sağlamlığınızı yenidən yoluna qoya bilər.
Hanın hansının olması tamamilə sizə bağlıdır. istifadə etdiyiniz bu üsullardan və necə. Siz onları dostlarınızla da paylaşa bilərsiniz.
Unutmayın ki, hissləriniz normaldır, lakin narahatlığın öhdəsindən gəlməyin sağlam yolları da var.
oxumaq: 0
