Aclıq böhranından qorunmağın 10 yolunu açıqlayan Qidalanma və Pəhriz Mütəxəssisi Dilan Eker, "Susuzluq hissi ilə aclıq hissi bəzən bir-biri ilə qarışdırıla bilər. Bu səbəbdən çox yediyiniz günlərdə, "Susuzluq hissi ilə aclıq hissi qarışdırıla bilər. çox az su içmə ehtimalınız var. Ac olduğunuz zaman 1 böyük stəkan su için və 5 dəqiqə gözləyin." lazım olduqda, laboratoriya testlərindən sonra həkim. "İstər insulin müqaviməti, istərsə də yanlış qidalanma vərdişləri olsun, qidalanmanın tənzimlənməsi bu problemin qarşısını almağın vacib yoludur. p>Aclıq böhranları zamanı qan təzyiqi Biz ümumiyyətlə unlu və şəkərli qidalara müraciət edirik, çünki onlar qan şəkərini sürətlə artırır. Bununla belə, bu təmizlənmiş karbohidratlar qan şəkərinin qəfil artmasına və sonradan azalmasına səbəb olur. “Qan şəkərinin ani düşməsi yenidən bu qidalara üz tutmağınız deməkdir” xəbərdarlığını edən Eker sözlərini belə davam etdirdi:
“Bu dövrü qırmaq üçün ağ un, şəkər və ağ yeməklərdən çəkinin. ümumi pəhrizinizdə çörək. Yulaf, tam taxıl çörəyi və meyvə kimi kompleks karbohidrat mənbələrini mülayim şəkildə istehlak edin və onları ət, süd və yumurta kimi zülal mənbəyi ilə birləşdirin.”
QİYƏTLƏRİN SAYININA BAXIN!
Acmayana qədər yemək yeməyin. Ancaq yemək hücumu keçirəcək qədər ac qalmayın. Tez-tez yeməklər daha çox yeməyə səbəb olarsa, nadir hallarda yeyin və tez-tez qəlyanaltılardan qaçın. Əksinə, yeməkdən 3-4 saat sonra qan şəkəriniz düşməyə meyllidirsə və sizdə yemək yemə hücumları baş verirsə, kiçik və tez-tez yemək yeyin. Düzgün qidalanma fərdidir; Bu, insanın fizioloji vəziyyətindən və qidalanma vərdişlərindən asılı olaraq dəyişir. Aclıq böhranı yaşayırsınızsa, bir diyetoloqdan dəstək almaq sizə ən uyğun qidalanma modelini əldə etməyə kömək edəcək.
ACLIQ HESSİ EDƏNDƏ 1 SƏTƏK SU İÇİN
Susuzluq və aclıq hissi bəzən baş verə bilər, bir-birinə qarışdırıla bilər. Buna görə də çox yediyiniz günlərdə çox az su içmə ehtimalınız var. Aclıq hiss etdiyiniz zaman 1 böyük stəkan su için və 5 dəqiqə gözləyin. Çox vaxt başa düşəcəksiniz ki, əslində ac deyilsiniz. Əgər siz hələ də aclıq hiss edirsinizsə, balanslı yemək yeyin.
PİHANIZDA LİF TƏRKİBİNİ ARTIRIN
Yüksək lifli qidalar mədənin boşalmasını gecikdirir və beləliklə, ani aclıq böhranlarının qarşısını alır. Yeməklərinizə liflə zəngin olan çiy və ya bişmiş tərəvəzləri daxil edin. Hər gün 2-3 porsiya meyvə və ən az 4-5 porsiya tərəvəz istehlak edin. Unutmayın ki, noxud və lobya kimi paxlalılar və yulaf və bulqur kimi tam taxıllar da lif mənbəyidir.
HƏR QƏRƏFDƏ ZÜLAL İSTƏLƏYİN
Zülallarda uzun bir həzm dövrü və aclıq böhranlarına səbəb olurlar.Qan şəkəri dalğalanmalarına səbəb olmazlar Bu səbəblə Eker, hər yeməkdə ət, balıq, paxlalılar, yumurta və qatıq kimi zülal qaynaqlı qidalardan birini istehlak etməli olduğunuzu vurğulayır.
YEƏKDƏN SONRA 1 PİSİM MEYVƏ
strong>Yeməkdən sonra meyvə yeməyin kökəlmənizə səbəb olacağı barədə yanlış fikirdən çəkinin. Şirinlik arzunuz varsa, balanslaşdırılmış yeməkdən sonra təxminən 60 kalori ehtiva edən alma yemək sizi 600 kalorili cheesecake yeməkdən xilas edə bilər.
YAŞIL ÇAY, QƏHƏ VƏ DARÇINDAN FAYDALANIN
strong>
Darçın insulinə həssaslığı artıraraq qan şəkərini balanslaşdırmağa və yemək hücumlarının qarşısını almağa kömək edir. Suya və ya çaya darçın əlavə edə və ya meyvə və ya qatıq üzərinə səpə bilərsiniz. Gündə 1-2 stəkan şəkərsiz qəhvə və yaşıl çay istehlak etmək də iştahı idarə etməyə kömək edir.
YETƏNİYYƏTLİ YUXUMAYA DİQQƏT EDİN
Qeyri-kafi yuxu iştah hormonlarına təsir edir. və iştahanı və iştahı artırır.Yemək üçün lazım olan vaxtı artırır. Səbəb olduğu başqa bir mühüm problem də karbohidratlara olan asılılığınızı artırmasıdır. Bədəni bərpa etmək və hormonları tənzimləmək üçün kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun. Yetkinlər üçün orta yuxu müddəti 8 saat olsa da, özünüzü formada hiss etmək və asanlıqla oyanmaq üçün kifayətdir.
HƏFTƏDƏ EN AZ 150 DƏQİQƏ MƏŞQ EDİN
Mütəmadi olaraq.Fiziki fəaliyyət yemək hücumlarına səbəb ola biləcək insulin müqavimətini qırmaqda dərman və pəhriz kimi təsirlidir. Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikli məşqlər (sürətli yerimə, velosiped sürmə kimi) edin və bunu həyat tərzinə çevirin.
HİSS ETDİYİNİZ EMOSİONAL AÇLIK OLA BİLƏR /səh > Sizin hiss etdiyiniz aclıq fizioloji aclıq deyil, emosional aclıq ola bilər. İlk növbədə bunu dərk etməyiniz vacibdir. Yeməyi terapiyaya çevirməyin. Emosional aclığı təmin edəcək müxtəlif fəaliyyətlər tapın. Bulmacaları həll etmək, meditasiya etmək və ya gəzintiyə çıxmaq kalorisiz və hətta kalori yandıran stressi azaltma üsulları ola bilər.
oxumaq: 0
