Düşünürəm ki, biz artıq möcüzəvi şəkildə arıqlamaq və ya bir həftə ərzində arıqlamaq vəd edən heç bir yazıya inanmırıq. Çünki indi hamımız bunu bilirik; Bir gecədə və ya belə qısa müddətdə böyük çəki itirmək mümkün deyil. Mümkün olmaması isə sağlamlıq üçün çox daha faydalıdır. İdeal arıqlamağı hədəfləmək və bu itkilərin davamlılığını təmin etmək çox daha faydalıdır. Həm sağlam itkilər uzun müddətdə baş verir, həm də sabit itkilər sürətli çəki artımının qarşısını alır.
Həmçinin, arıqlamaq üçün hədəfləmə vaxtınız nə qədər arıqlamaq istədiyinizdən asılı olaraq dəyişir. Üstəlik, bu meyarlar daim dəyişir və insandan insana dəyişir. Hədəfinizə çatmaq düşündüyünüzdən daha uzun sürsə belə, üzülməyin və təslim olmayın, tamammı? Təslim olmamaq çox vacibdir, çünki çox vacibdir.
Çəki itirməyin əsası kalori hesablanmasıdır
Bilirəm bu bir az klişedir, amma bəzi sadə şeyləri bir daha xatırlatmaq yaxşıdır. Arıqlamaq nə qədər kalori qəbul etdiyinizlə, həmçinin yandırdığınız kalori ilə sıx bağlıdır. Misal üçün; Bir həftə ərzində bir kiloqram itirmək istədiyiniz zaman, mövcud kalori qəbulunu azaltmaqla fiziki fəaliyyətinizi artırmalısınız. Bütün bunlara pəhriz əlavə etsəniz; 1 həftədə 1-2 kilo arıqlamaq üçün gündə 500 kalori azaltmaq lazım olduğunu hesablamaq vacib ola bilər. Ancaq nə qədər çox çəkiniz varsa, onları itirmək üçün vaxtınız bir o qədər çox ola bilər.
Çəki itirmə mərhələləri vacibdir
İndicə gündə 500 kalori azaltmaq haqqında danışdıq . Gündə 500 kalori kəsdiyiniz zaman arıqlamaq normaldır. Pəhrizlə kaloriləri azaltdığınız zaman ilk aylarda arıqlamanızın daha sürətli olacağı gözlənilən nəticədir. Çünki siz yağdan çox su itirirsiniz. Zaman keçdikcə bu tarazlıq dəyişir və arıqlamada azalmalar başlayır. Bu nöqtədə heç vaxt təslim olmayın. Bu mərhələdə dərhal etdiyiniz məşqlərin növünü və ya müddətini dəyişdirin və davam edin. Bu dəyişiklik sizi uğura aparacaq.
Arıqlamaq prosesi səbir tələb edir
Arıqlamaq Pəhriz və məşq tempinin bizim üçün çox çətin olduğunu bilirik. An Ancaq bu çətinliyə dözmək bu işin ən vacib hissəsidir. Səbirli olmalısan. Çünki vərdişlərin dəyişməsi üçün bizə 6 aylıq bir müddət lazımdır. Bu proses səbirlə qurulur. 6 aylıq dövrü yaxşı qidalanma və faydalı idmanla doldurmaq lazımdır ki, yaxşı nəticələr əldə olunsun. Buna nail olanda hər şeyin çox fərqli olduğunu görəcəksiniz.
Arıqlama Prosesində Problemlər Ola bilər
Pəhrizin ilk həftələrində siz pəhrizə davam etdiniz və idman etdiniz, lakin çəki ölçmə nəticəniz dəyişməyibsə, deməli problem var. Gəlin nə cür problemlərin ola biləcəyindən danışaq.
-
İlk növbədə dərhal həkiminizlə məsləhətləşin. Metabolik və ya hormonal problemi qiymətləndirin. Bilməlisiniz ki, bu cür xəstəliklər həm məkrlidir, həm də arıqlamağınızı ləngidir. Xüsusilə insulin müqaviməti nəzarət altında saxlanılmalıdır.
-
Etdiyiniz məşqləri və onların müddətini qiymətləndirin. Məşq etdiyiniz məşqlər və ya onların müddəti artıq sizin üçün kifayət etməyə bilər. Dəyişiklik həmişə yaxşıdır.
-
Gün ərzində nə yeyib-içdiyinizə diqqət yetirin. Bu qeydlər arasında sizə meydan oxuyan və onları nəzarətdə saxlayan qidalara rast gəlmək mümkündür.
-
Nə qədər su qəbul etdiyinizə diqqət edin. Su istehlakınız çox azdırsa, problem bundan qaynaqlana bilər.
-
Məşqlərinizə əlavə olaraq, hər səhər və axşam gündə iki dəfə ən azı 30 dəqiqə sürətli gəzintilər edin. Sizin üçün qısa ola bilər, lakin təsiri kifayət qədər böyükdür.
-
Bunu stresli vəziyyətə salmayın. Bədən stress altında müqavimət göstərməyə kömək edir. Bu məlumatı yadda saxlayın.
-
Salat sarğılarınızla diqqətli olun. Yağ miqdarına xüsusi diqqət yetirin və mümkünsə, qaşığı hesablayın.
-
Məşq zamanı oksigendən çox yaxşı istifadə edin. Əgər məşq zamanı bol oksigen istifadə edə bilmirsinizsə, bu, yağların yanmasına mənfi təsir göstərir. Çünki bədəndəki yağ toxumasının enerjiyə çevrilməsi üçün daha çox oksigenə ehtiyacı var. Bu ehtiyac əzələ və karbohidrat ehtiyatlarından daha yüksəkdir.
-
İstehlak etdiyiniz duzun miqdarına diqqət yetirin. Ən böyük problem çox duz istehlakı. İdeal duz qəbulu artıq istehlak etdiyimiz qidalarla təmin edilir. Əlavə duz qəbulu bədəndə suyun tutulmasına səbəb olur. 1 qram duz bədəndə 200-250 ml su saxlayır.
-
Axşam yeməyini saat neçədə yediyinizə diqqət edin. Axşam saat 19:00-dan sonra bir müddət qida qəbul etməməyə diqqət edin. Bəzi orqanlarda axşam yeyilən şeylərə qarşı ciddi müqavimət yaranır. Hərəkətləriniz məhduddursa, axşam yeməyinizi saat 7:00 radələrində yeməyinizi və ondan sonra yeməkdən uzaq durmağınızı tövsiyə edirəm.
oxumaq: 0
