Pəhriz proqramını həyata keçirməyə çalışdığımız zaman həyatımızı ümumiyyətlə stress, kədər və narahatlıq kimi mənfi emosiyalarla doldurur. Bu vəziyyət uğursuzluq qorxusundan yaranır. Özümüzü zehni olaraq hazırlayıb qətiyyətlə hərəkət etsək hər şey çox asan olacaq.
İnsanın bəzi qeyri-real qiymətləndirmələri çəki probleminin davam etməsində rol oynayır.
Hamısı ya heç nə
p>'Mən ya pəhrizimə tam riayət etməliyəm, ya da ən kiçik bir fırıldaqla pəhrizdən tamamilə çıxa bilərəm'.Bu düşüncə tərzi fərdləri tam olaraq başlayan pəhriz proqramlarında kiçik fasilələrlə öz siyahılarından tamamilə imtina etmələrinə səbəb olur. motivasiya. Bu, həm çəki probleminin davam etməsinə, həm də arıqlama davranışının qarşısının alınmasına gətirib çıxara bilər.
Belə hallarda ilk növbədə bu qaçaqmalçılıqların səbəbini sorğulamalı və sonra hansı sağlam qidaları əlavə edə biləcəyimizi düşünməliyik. bu qidaların yerinə bizim siyahılarımız.
Müsbəti qiymətləndirməmək
"Mən cəmi 3 kilo arıqladım, bütün bu səylərin heç bir faydası olmadı" düşüncəsi səbəb olur. azaltmaq üçün qarşısına qeyri-real məqsədlər qoyan şəxsin motivasiyası və iradəsi. Bu, nailiyyətlərin nəzərə alınmamasına səbəb ola bilər; Pəhriz və fiziki fəaliyyət proqramlarına uyğunluğu poza bilər.
Mütləq qaydalar qoymayın
"Ağzıma heç bir şirniyyat qoymamalıyam" kimi fikirlər pəhriz əsnasında gündə ən az 5 km getməliyəm' Bu üslubda insanların canlı varlıq olduğu göz ardı edilir. Biz robot deyilik, hər bir insanın emosional vəziyyəti gün ərzində dəyişir və davranışı buna uyğun formalaşır, gündəlik hədəflərimizdən çox da kənara çıxmadan əlimizdən gələni etməliyik.
Həddindən artıq ümumiləşdirmə
' Bu 'Mən heç vaxt arıqlaya bilməyəcəyəm, indiyə qədər neçə dəfə cəhd etmişəm' düşüncəsi stress faktorunu aktivləşdirir. Bunu aradan qaldırmaq üçün özünüzə və kömək aldığınız dietoloqa etibar etməlisiniz.
Təsirlənməyin
'Mən çox kökəldim iradəm yoxdu məqsədlərimə çata bilmirəm' insanda neqativ emosiyalar yaradır.Pəhrizə əməl etməyi çətinləşdirir. Unutmamalıyıq ki, hər gün yeni bir başlanğıcdır. İstəsək hər şeyə nail ola bilərik. Bunun üçün lazım olan tək şey inanmaqdır, beynimizdə yaratdığımız maneələri aradan qaldırmalıyıq.
oxumaq: 0
