Evinizi təmizləmək, arıqlamaq, bitirməli olduğunuz layihə üzərində işləmək kimi bir çox hərəkətlər üçün motivasiyaya ehtiyacımız var
. Bəzən
motivasiyanın olmaması hədəflərinizə çatmaqda əsas maneə ola bilər.
Bir işi başa çatdırmaq və ya başlamaq üçün kifayət qədər motivasiyanız olmadıqda,
siz bunun mümkün səbəblərini düşünə bilərsiniz. yenidən mübarizə aparır. Sonra sizi motivasiya edəcək bir plan hazırlayın. Bunu edərkən
bunu yadda saxlayın: Hər strategiya hər kəsə və ya
hər vəziyyətdə tətbiq oluna bilməz. Hansı strategiyaların sizin üçün işlədiyini görmək üçün müxtəlif
üsulları sınamalı ola bilərsiniz. Gəlin bu üsulları birlikdə nəzərdən keçirək.
1. Həvəsləndirilmiş kimi davranın
Davranışınızı dəyişdirərək özünüzü motivasiyalı hiss etmək üçün aldada bilərsiniz
Motivasiya olunmuş kimi davranmaq hisslərinizə təsir edə və onu gücə çevirə bilər. sonrakı
davranışınızı da dəyişmək üçün.
/> Məsələn, bütün günü pijamanızda divanda oturub motivasiya gözləmək yerinə
qalxın və geyinin və hərəkətə keçin. Görəcəksiniz ki, hərəkətə keçmək
motivasiyanızı artıracaq və
davam etməyinizi asanlaşdıracaq.
Özünüzdən soruşun: “Mən motivasiyalı hiss etsəydim nə edərdim indi?”.
Nə geyinməli, necə düşünməli və hansı hərəkətləri edəcəyini düşün
. Sonra bunları edin və
motivasiyanızın artıb-artmadığına baxın.
2. Əksinə Düşünməyə Çalışın
Motivasiya ilə mübarizə apararkən
niyə hərəkət etməməyiniz üçün uzun səbəblərin siyahısını tapa bilərsiniz. "Bunu etmək çox çətindir", "Nə etsəm də, bacara bilmərəm" deyə düşünə bilərsiniz. Bu
fikirlər sizi daha da sıxışdıracaq.
Bunun əksini düşünməyə çalışın. Uğursuz olacağını düşündüyünüz zaman
, niyə uğur qazana biləcəyinizi düşünməyə çalışın.
Lazım gələrsə, bu səbəblərin siyahısını tərtib edin.
Başqa cür düşünmək hər iki tərəfi görməyə kömək edə bilər. Bu həm də sizə xatırlada bilər ki, həddən artıq bədbin nəticə tamamilə doğru deyil.
Unutmayın ki, işlər gözlədi� Bunun sizdən daha yaxşı olacağı şansı həmişə var. Və görəcəksiniz ki, daha balanslaşdırılmış perspektiv inkişaf etdirmək sizə
cəhd etmək üçün daha çox motivasiya hiss etməyə kömək edəcək.
3. Özünüzə şəfqət göstərin
Düşünə bilərsiniz ki, özünüzü itələmək motivasiya üçün işləyir.
Ancaq özünüzü sərt tənqid etmək və ya məcbur etmək çox vaxt işə yaramır.
Araşdırmalar göstərir ki, xüsusilə çətin bir vəziyyət göstərir ki, özünə şəfqət göstərmək
mübarizə aparırsansa, daha motivasiyalı olmağa kömək edir.
2011-ci ildə Kaliforniya Universitetində aparılan bir araşdırma, özünə şəfqətin
uğursuzluqdan qurtulmaq üçün motivasiyanı artırdığını göstərdi. . Uğursuzluq imtahanından sonra özləri ilə daha mehriban davranan şagirdlərin dərs oxumağa daha çox vaxt sərf etdikləri aşkarlanıb. Onlar zəif tərəflərini dəyişmək üçün daha çox motivasiya hiss etdiklərini bildiriblər.
Özünə şəfqət ruhi sağlamlığı da yaxşılaşdıra bilər ki, bu da motivasiyanın artmasında mühüm rol oynayacaq. 2012-ci ildə Clinical
Psychology Review jurnalında dərc edilən məqalədə məlum olub ki, özünə şəfqət
psixoloji problemləri, narahatlıq və depressiya əlamətlərini və stressin ağrılı təsirlərini azaldır
.
Bu səbəbdən səhvlər edirsiniz.Özünüzü döymək və etiketləmək əvəzinə daha yumşaq bir daxili səsi inkişaf etdirməyə çalışa bilərsiniz. Əlbəttə, bu o demək deyil ki,
“Mən dünyanın ən mükəmməl insanıyam” kimi şişirdilmiş pozitiv ifadələri təkrarlamalısınız.
Bunun əvəzinə, özünüzü sağlam hiss edin. mərhəmət özünü qəbul etmək və özünü təkmilləşdirmək arasındadır< br /> tarazlıq yaradır. Səmimi olaraq
qüsurlarınızı, səhvlərinizi və uğursuzluqlarınızı etiraf edin. Ancaq bunu özünüzə yazığı gəlmək üsuluna çevirmədən edin
.
Özünüzlə sevdiyiniz və güvəndiyiniz bir dost kimi danışın.
Özünüzdən soruşun: "Əgər bir dostumun başına belə bir problem gəlsə, bu nə olardı
> deyərdim? soruş. Çox güman ki, dostunuza özünüzdən daha yaxşı davranacaqsınız
. Elə isə özünüzə yaxşı dost kimi davranmağa başlayın
.
4. 10 Dəqiqəlik Qaydaya əməl edin
Qaçış zolağında 5 km piyada getmək kimi bir şey etməkdən qorxduğunuz zaman bunu etmək üçün heç bir motivasiyanız yoxdur
. Etmək niyyətində olduğunuz işin düşündüyünüz qədər çətin olmadığını və ya onun öhdəsindən gələcək qədər
gücünüz olduğunu düşünmək bu qorxunu azaltmağa kömək edə bilər.
10 dəqiqəlik qayda sizə kömək edə bilər. belə vəziyyətlərdə başlayın.
10 dəqiqədən sonra işdən çıxmağınıza icazə verin.
10 dəqiqəni tamamladıqdan sonra bu tapşırığa davam etmək istəyib-istəmədiyinizi özünüzdən soruşun
. Yəqin ki, davam etmək üçün kifayət qədər motivasiyaya sahib olduğunuzu görəcəksiniz
.
Əgər darıxdırıcı hesabat və ya təcrübə üzərində işləməyə başlamaq üçün kifayət qədər motivasiyanız yoxdursa, aşağıdakıları sınayın. 10 dəqiqəlik qayda. Biznesə başlamaq
çox vaxt işin ən çətin hissəsidir. Başladıqdan sonra davam etmək birtəhər asanlaşır
.
5. Təbiətdə gəzintiyə çıxın
Təmiz hava almaq, fərqli mənzərə görmək və ya bir az məşq etmək
motivasiyanızı artırmaq üçün əla bir yol ola bilər. Təbiət qoynunda və ya parkda gəzmək şəhərdə
gur küçədə gəzməkdən qat-qat faydalıdır.1 km
getməyin beyin yorğunluğunu azaltdığı məlum olub. Təbiətdə olmaq beyinə sakitləşdirici təsir göstərir
, bu, stresinizi azaldacağı üçün
mübarizə apardığınız iş üçün motivasiyanızı artırmağa kömək edə bilər.
6. Görməli olduğunuz çətin işi Zövq aldığınız bir şeylə birləşdirin
Duyğularınız motivasiyanıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir edir. Əgər özünüzü kədərli,
cansıxıcı, narahat və ya tənha hiss edirsinizsə, çətin və ya yorucu tapşırığın öhdəsindən gəlmək üçün motivasiyanız az olacaq.Onun yanına xoşunuza gələn kiçik bir detal əlavə edə bilərsiniz. Bu yolla o, özünü daha çox xoşbəxt hiss edəcək və hiss edəcək
Tapşırığı sevdiyiniz detalla birləşdirdiyiniz üçün siz bunu etmək üçün daha həyəcanlı və motivasiyalı olacaqsınız.
Məsələn:
- Sevdiyiniz musiqiyə qulaq asın. məşq edirsən
- Evi təmizləyərkən sevdiyin şey dostunuzla telefonda danışın
- Kompüterdə işləyərkən ətirli şam yandırın
- Daha sonra dostunuzla tanış olanda
siz ev işlərindən birini görməyə gedirsiniz
- Çamaşırları qatlayarkən sevimli TV şousunu yandırın
> Əyləncə üçün əlavə etdiyiniz bu detalların performansınızı aşağı salmayacağına əmin olun
. Məsələn, məqalə yazarkən televizora baxmaq
diqqətinizi yayındıra və sürətinizi azalda bilər. Yaxud evi təmizləyərkən dostunuzla
söhbət etmək diqqətinizi etdiyiniz işlərə yönəltməkdə çətinlik yarada bilər. Sizi nəyin yayındırdığını bilərək, yaxşı olar ki, onlardan mümkün qədər qaçın.
7. Görüləcəklər Siyahınızı nəzərdən keçirin
Görüləcək işlər siyahısı uzun, çətin və ağır olduqda motivasiyalı qalmaq çətindir.
Heç nə etmək istəməyə bilərsiniz
hər şeyi edə bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə.
>
Özünüzə tənbəl etiket qoymaq
və ya iş siyahısını hazırladığınız zaman məhsuldar gün keçirdiyinizi düşünmək. tapşırığın nə qədər vaxt və enerji alacağından narahat olmadan şıltaqlıq
və sonra bütün bunları yerinə yetirmək üçün kifayət qədər vaxtınızın olmadığını aşkar edin
Bu, qaçılmazdır.
Siyahınızı nəzərdən keçirin. , çox uzun və ya çətin görünürsə, lazım olan
redaktə edərək onu işlək hala gətirməyə çalışın. Bəzi tapşırıqların
başqa günə köçürülə biləcəyinə baxın. Siyahıdakı ən vacib
şeylərə üstünlük verin və onları yuxarıya daşıyın. Daha real görüləcək işlər siyahısı sizə daha həvəsli və işə başlamağa kömək edəcək.
8. Özünüzə Qulluq Etməyi İhmal Etməyin
Özünüzə diqqət yetirmədiyiniz müddətdə motivasiya üçün davamlı mübarizə aparmağınız qaçınılmaz olacaq
. Yuxunun olmaması, qidalanmamaq, asudə vaxtın olmaması
və oturaq həyat tərzi gününüzü çox çətinləşdirəcək
Özünüzə yaxşı baxmağa imkan verən özünə qulluq vərdişlərini inkişaf etdirməyə çalışın
:
- Gündə 15 dəqiqə olsa belə, müntəzəm olaraq idman etməyə çalışın.
- Kifayət qədər yuxu alın. .
- Bol su için Bacardığınız qədər yaxşı yeməyə çalışın.Həddindən artıq spirtli içki qəbul etmək kimi zərərli vərdişlərdən uzaq durmağa
çalışın.
9. Performansınıza görə özünüzü mükafatlandırın
Çətin zəhmətinizin nəticəsi olaraq özünüzə bir mükafat təyin edin.
Motivasiyanız azaldıqda, yenidən motivasiya etmək daha asan ola bilər
diqqətinizi bu mükafata yönəltməklə.
Məsələn, bir layihə tapşırığı üçün uzun mətn yazmağınız lazımdırsa, bu addımlar
işinizi asanlaşdıra bilər:
- 500 söz yazdıqdan sonra 10 dəqiqəlik fasilə
- Yarım saatlıq işdən sonra şokolad yeməyə icazə verin
- 20 dəqiqəlik işdən sonra özünüzə sosial şəbəkələrdə 5 dəqiqə vaxt ayırmağa icazə verin
< br /> - Layihəni tamamladıqdan sonra dostlarınızla xoş bir gecə keçirin
Burada nəzərə alınmalı bir neçə şey var. Sizi daha kiçik və tez-tez
mükafatlar və ya daha uzun müddət ərzində daha böyük mükafatlar motivasiya edib-etmədiyinizə qərar verin. Hansının daha yaxşı işlədiyini görmək üçün
cəhd edə bilərsiniz.
Həmçinin, özünüzə verdiyiniz mükafatların səylərinizə xələl gətirmədiyinə əmin olun
. İdman zalında 1 saatlıq məşqinizi
bir dilim tortla mükafatlandırmaq düzgün olmazdı.
Mükafat niyyəti ilə uzun müddət məhsuldar olmayan pis vərdişlərdən istifadə etmək uzun müddət ərzində motivasiyanızı azaldacaq. qaçış
strong>10. Peşəkar Yardım Alın
Əgər motivasiyanız iki həftə və ya daha çox müddət ərzində aşağıdırsa və bu, gündəlik həyatınıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir edirsə
; Məsələn, işə getmək istəmirsinizsə
və ya işdəki performansınız aşağı düşürsə, çölə çıxmaq üçün heç bir motivasiyanız yoxdursa
bu, daha ciddi bir işin əlaməti ola bilər. Belə bir vəziyyətdə peşəkar
dəstək
oxumaq: 0
