Boyun Ağrısının Müalicəsi və Fiziki Müalicə
OTURDUĞUNDA
Çənənizi bir az əyilmiş, gözləriniz irəli baxaraq saxlayın , və boynunuz geri əyildi. Yaxşı boyun sağlamlığı yaxşı duruşla mümkündür. Boynunuzun normal əyriliyini qoruyun. Bel və arxanı dəstəkləyən qoltuqaltılardan istifadə edin. rahatlamayın; Bütün onurğanızı dik və ya demək olar ki, stulun arxasına qarşı dik saxlayın. Kreslo qollarını qollarınız üçün dəstək kimi istifadə etsəniz, bu, irəli əyilməklə boynunuzda lazımsız gərginliyin qarşısını almağa kömək edəcək. Çənənizi irəli uzatmaqla heç nəyə çox diqqətlə baxmayın.
İş zamanı boyun və beli dəstəkləyən oturacaq çox vacibdir.
AYANDIĞINDA
Oturmuş vəziyyətdə olduğu kimi çənənizi bir az əyilmiş, gözlərinizi irəli, boynunuzu arxaya əyilmiş saxlayın. Eynilə, belinizi və kürəyinizi düz tutmağa çalışın. Dizlərinizi əymədən irəli əyilməyin. Uzun müddət eyni yerdə hərəkətsiz dayanmayın, çünki hərəkətsiz dayanmaq və irəli əyilmək disklərə təzyiqi artıracaq.
YATAN ZAMAN
Boyun ağrılarında uzanmağınız vacibdir. Əgər adam səhər oyananda boynunda ağrı hiss edirsə, onun yuxu tərzi və yastığı nəzərdən keçirilməlidir. Üz üstü uzanmayın. Yan üstə yatmaq daha yaxşıdır. Başınız və boynunuz üçün yastıq köməyi ilə normal duruşunuzu qoruyun, qollarınızı aşağı tutun. Əgər insan yatarkən yastıq nazik olarsa, onun boynu arxaya və yan tərəfə düşür və beləliklə kanaldakı sinir sıxılır. Yastıq normaldan daha qalın olarsa, boyun asılmış vəziyyətdə qalacaq və boyunu əhatə edən toxuma dartılaraq ağrıya səbəb olacaq. Arxa üstə yatmaq istəyirsinizsə, yastığı başınızın və boynunuzun altına qoyun. Yastıq neytral vəziyyətdə başınızı və boynunuzu dəstəkləməlidir. Boynunuzu gərgin saxlamaqdan çəkinin.
Oturduğunuz yerdə yatmaq boyun üçün çox zərərlidir.Uzanarkən televizora baxmaq və kitab oxumaq boyun əzələlərini gərginləşdirir. Uzanarkən qollarınızı başınızın altına qoymaq və ya qollarınızı baş səviyyəsində saxlamaq zərərlidir.
SÜRÜŞ DÜŞƏNDƏ
Maşında hündür oturun. Oturacağınız yer(tercihen sərt)nə çox aşağı, nə də çox arxada olmalıdır ki, sükan çarxına baxmaq üçün gərginləşməyə və ya əyilməyə ehtiyac qalmasın. Poliuretan arxa yastıq dəstək üçün faydalı ola bilər; Yastığın qalınlığı 1-2 sm, eni beliniz qədər və çiyinlərinizə uyğun olmalıdır. Güzgüləri yaxşı tənzimləyin. Boyun ağrısı olanlar geri gedərkən boynu ilə deyil, beli ilə dönməlidirlər. Pəncərələri lazımsız yerə açmayın, aldığınız külək boyun sərtliyinə səbəb ola bilər.
Uzun səfərlərdə boyunbağı istifadə etmək çox faydalıdır. Uzun səfərlər zamanı boyun, kürək və bel əzələlərini uzatmaq üçün hər 3-4 saatdan bir fasilə verin.
CƏMİYYƏ QALDIRANDA
Düzgün şəkildə qaldırın. bir obyekt boyun və bel sağlamlığı üçün faydalıdır.Çox vacibdir. Dizlərinizi bükün və qaldırma üçün ayaq əzələlərinizdən istifadə edin. Ani hərəkətlərdən çəkinin. Ağırlığı gövdəyə yaxın saxlayın və başın hündürlüyündən yuxarı heç nə qaldırmağa çalışmayın. Nəfəsinizi tutaraq ağırlıq qaldırmayın, çünki onurğa sütununuz zədələnəcək.Başınızdan hündür rəfə uzanmaq lazımdırsa, stulda dayanın. Uzun müddət uzanmaqdan və ya yuxarı baxmaqdan çəkinin.
İŞLƏNDİRƏN
İndiki insanların ən çox vaxt keçirdikləri an işdədir. Artıq gündə 4 saatdan çox oturaraq işləyən insanların erqonomik qaydalara riayət etmələri qəbul edilib. Uzun müddət boyunu düzgün olmayan şəkildə eyni vəziyyətdə qoymaq toxumaları zədələyir. Başın neytral mövqe dediyimiz bədəndə orta xəttdə olması və təbii əyriliyini qoruyub saxlamaq riskləri azaldır. İşdə tez-tez fasilələr vermək və boyunu normal formaya qaytarmaq vacibdir.
İş zamanı bədənin vəziyyəti vacibdir. Monitor birbaşa bədənlə üzbəüz olmalıdır. Torsonun fırlanmasına yol verilməməlidir.
Kreslo beli və arxanı dəstəkləməli, oturacaq isə dik və təxminən 10-15º meylli olmalıdır. Kreslonun hündürlüyü və arxa dayağı hündürlüyü tənzimlənən olmalıdır.
Monitorun yuxarı həddi dik vəziyyətdə olan insan üçün olmalıdır.O, insanın göz səviyyəsində olmalı və məsafə bir qol uzunluğunda olmalıdır.Beləliklə, baxarkən boynun lüzumsuz hərəkəti ekran kiçildilir.
Dirsək 90° olduqda klaviatura istifadə edilə bilən hündürlükdə və bədənə yaxın olmalıdır.
Siçan klaviaturanın yanında olmalıdır. Hər iki klaviaturadan istifadə edərkən və siçan, biləkdə lazımsız əyilmə olmamalıdır.Bu sayədə biləkdə vətər və sinir zədəsi meydana gəlməz.
Telefon O, heç vaxt boyun və qulaq arasında sıxılmamalıdır.
DİQQƏT EDİLMƏLİ DİGƏR NAQTALAR
- Dişləri sıxılmış vəziyyətdə yatmaq (dişlərin üyüdülməsi) ) Boyun əzələlərində spazma səbəb olur, nəticədə boyun ağrısı və çeynəmə əzələlərində ağrı olur.
- Telefonla danışarkən telefonu boyun və çiyin arasında sıxmaq boyun əzələlərini zədələyə bilər.
- Bel və boyun ağrıları bir-birini çox təsir edən xəstəliklərdir. . Bu səbəbdən boyun ağrısı olanlar belinə, bel ağrısı olanlar isə boynuna fikir verməlidir.
- İşıqlandırmanın zəif olduğu mühitlərdə işləmək boyun və arxa əzələlərinizi gərginləşdirə bilər.
- Televiziyaya çox uzaqdan və ya yaxın məsafədən baxmayın. >
- Xüsusilə uzun saçlı olanlar yaxşıca qurutmadan çölə çıxsa, boyun əzələlərində qıcolmalar yaranır. Bu səbəbdən saçlar yuyulduqdan sonra mütləq qurudulmalıdır.
- Görmə pozğunluqları obyektləri görmək üçün çox diqqətli olmağı tələb edir. Bu vəziyyət boyun əzələlərini yorur və boyun və çiyin ağrılarına yol açır. Buna görə də görmə pozğunluqları vaxtında müalicə edilməlidir.
- Əllərinizi çiyin səviyyəsindən yuxarı və ya aşağı səviyyədə istifadə etmək boyun nahiyəsində gərginlik yaradır. Bu səbəbdən boyun ağrıları müəllimlərdə və divar və tavan işçilərində tez-tez rast gəlinir.
- Müəllimsinizsə, lövhədə yazarkən çiyin səviyyəsindən yuxarı səviyyəyə və ya çox aşağı səviyyələrə yazmayın.
- Çox nadir hallarda düzgün şəkildə edilir, məsələn, pərdə taxmaq.Uşaqlıq boynunda disk yırtığı və digər boyun ağrıları hətta mövcud olmayan fəaliyyətlər zamanı da yarana bilər. Üzərində dayandığınız platformanı qaldıraraq bu riski minimuma endirin və ya boyun probleminiz varsa, ən yaxşısı bunu heç etməmək, daha uyğun olan birindən kömək istəməkdir.
- Yuxusuzluq, həddindən artıq iş, əsəb gərginliyi, işdən narazılıq, təqdir edilməmək boyun əzələlərində gərginliyə səbəb olur.Bu disklərin qidalanmasını poza bilər.
oxumaq: 0
