Havalar soyuyur, günlər qısalır, hərəkətimiz azalır, indi qış aylarındayıq. Pəhrizimiz də fəsillərə görə dəyişir. Yay aylarında daha çox su istehlak edib daha yüngül yemək yediyimiz halda, qış aylarında daha az su istehlak edib daha ağır yeməklər yeyirik. Bunun əsas səbəbi havanın temperaturunun psixologiyamıza təsiridir.
Susuzluq hissi bədəndəki suyun 1% azaldığı zaman yaranır. 10% azalma ilə həyati təhlükəsi olan risklər başlayır. Bu səbəbdən su içmək üçün susuzluq hiss edənə qədər gözləmək lazımdır. Gündəlik 2-2,5 litr su istehlak etməliyik ki, bu da yaşamağımız üçün əvəzolunmazdır. (insanın maye ehtiyacı cinsinə, yaşına, sağlamlıq vəziyyətinə və çəkisinə görə dəyişir)
Havalar soyuduqca isti içki istehlakı artmağa başlayır. Belə ki, yayda su içdiyimiz zaman qəhvə, çay kimi isti yeməklər əvəzlənir. Ancaq qəhvə və çay heç vaxt suyu əvəz edə bilməz. Əksinə, sidikqovucu təsiri ilə bədənimizdən su itirməyimizə səbəb olur. Bundan əlavə, isti içkilərə əlavə edilən şəkər və müxtəlif şərbətlərlə kalori istehlakımız əhəmiyyətli dərəcədə artmağa başlayır. Bu şüuru əldə etməklə, qəhvə istehlakımızı gündə 2 stəkan, çay istehlakımızı şəkərsiz 3 stəkanla məhdudlaşdırmaqla və su istehlakına diqqət yetirməklə həm həddindən artıq kofein qəbulundan, həm də zərərli kalori qəbulundan qaça bilərik.
Daimi su istehlakı ilə yanaşı, qida ilə birlikdə qəbul edilən maye də gün ərzində istehlak edilə bilər.Tələblərimizi dəstəkləyir. Bəs, gündəlik su istehlakımızı dəstəkləyən qidalar hansılardır?
Meyvə və tərəvəzlər;
Meyvələrin tərkibində müxtəlif su var. məbləğlər. Gündəlik vitamin və mineral ehtiyaclarımızı qarşılayan tərəvəz və meyvələr, həmçinin tərkibindəki su və liflə bədən tarazlığımızı qoruyub saxlamağa və bağırsaq hərəkətlərimizi tarazlamağa kömək edir.
Şorbalar;
Bir çoxumuzun xüsusilə qış aylarında üstünlük verdiyi şorbalar maye istehlakımızı dəstəkləyir, tox hiss etməyimizə kömək edir, bədən istiliyimizi tarazlaşdırır və maye istehlakımızı dəstəkləyir. Bundan əlavə, şorbalar soyuqdəymədən qorunmağa və immunitet sistemimizi gücləndirməyə kömək edir. Amma bu nöqtədə önəmli olan şorba seçimlərimizdir. Çöldə istehlak etdiyimiz şorbaların əksəriyyətində un və ya artıq yağ var. ğ tapılır. Marketlərdə tapılan hazır şorbaların tərkibində MSG adlı maddələr var ki, bu maddələr beynin doyma nöqtəsini zədələyir və piylənməyə səbəb olur. Bu səbəbdən istehlak etdiyimiz şorbanın tərkibinə diqqət yetirsək, həm çəki nəzarətində, həm də sağlam qidalanmada lazımi faydaları təmin edə bilərik. Tərəvəz şorbaları tərkibindən asılı olaraq müxtəlif olsa da, bədəndəki ödemi aradan qaldırmağa da kömək edir. Beləliklə, doğru əllərdə şorba sehrli, yanlış əllərdə isə kabusa çevrilə bilər.
Bitki çayları;
Cəmiyyətimizdə çox rast gəlinən qara çay daha güclüdür.Əvvəldə qeyd etdiyimiz kimi güclü sidikqovucu təsirə malikdir. Çox az su və çox çay istehlak etmək böyrəklərimizi yorur və bədənimizi susuzlaşdırır. Qara çay istehlakınızı azaltmaq üçün bitki çaylarına müraciət edə bilərsiniz. Hər bir bitki çayının özünəməxsus təsiri var. Xüsusilə cökə, şüyüd, çobanyastığı və limon balzamı kimi çaylar fizioloji və psixoloji rahatlamanıza, qaz probleminizdən xilas olmağa və soyuqdəymədən qorumağa kömək edir. Bundan əlavə, heç bir sidikqovucu təsiri olmadığı üçün su itkisinə səbəb olmur.
Bəs su istehlakımızı artırmaq üçün nə etməliyik?
-
O, səhər oyananda və hər axşam yatmazdan əvvəl su içməyi vərdiş halına salın.
-
Səhər yuxudan duranda bir stəkan su için. yemək vaxtlarından kənarda aclıq hiss edin. Çünki beyindəki susuzluq hissi aclıq hissi ilə qarışdırıla bilər.
-
Gündəlik hədəflər təyin edin, telefonunuza endirdiyiniz müxtəlif proqramlardan istifadə edə bilərsiniz.
-
Suyu şirinləşdir. Suya meyvə dilimləri, darçın çubuqları və limon dilimləri əlavə etməklə siz çəkinizi idarə edə və daha çox su içməkdən həzz ala bilərsiniz.
-
Suyu qarşınızda saxlayın. Çantanızda, iş masanızda, yatağınızın yanında su saxlayın. Əldə etmək asan olanda istehlakınız da artacaq.
oxumaq: 0
