Valideynlər övladlarının qidalanması və hətta elm tərəfindən süzülməmiş öz qidalanmaları haqqında çoxlu çaşdırıcı məlumat və sensasiyalara məruz qalırlar. Yeni qidalanma bələdçiləri və dəbdə olan pəhrizlər vəziyyəti daha da mürəkkəbləşdirir.
Lakin övladınızı düzgün qidalandırmaq və sağlam böyütmək üçün bu sahədə mütəxəssis olmaq və ya diploma sahib olmaq lazım deyil. Bəzi əsas qaydalara əməl etmək uşağınızın düzgün qidalanmasına və sağlam çəkisinə malik olmasına kömək edəcək.
Qidalanmada 10 Qızıl Qayda
Valideynlər qidalanmalarına nəzarət edir
Uşağınızın nə və nə vaxt yeyəcəyinə siz, valideynlər qərar verin. Uşaqlar qida dəyəri az olan qidalar üçün valideynlərini incitsələr belə, siz, böyüklər, evdə müntəzəm olaraq hansı qidaları saxlamağa qərar verməlisiniz. Nəticədə uşağınız ac qalmır və soyuducuda nə varsa yeyir. Ancaq arabir, onların sevimli qəlyanaltılarını hətta qida dəyəri az olsa da ala bilərsiniz.
Uşağınızın təklif etdiyiniz qidaları seçmək hüququ olmalıdır
Uşaqlar qidalanmada öz sözünü deməlidirlər. Bəli, siz əsas və qəlyanaltı vaxtlarını təşkil edirsiniz. Ona təklif etdiyiniz variantlardan hansını və nə qədər yeyəcəyini seçmək hüququ verməlisiniz. Bu həddindən artıq azadlıq kimi görünə bilər. Ancaq ilk qızıl qaydanı tətbiq etdiyiniz zaman uşağınız artıq təyin etdiyiniz qidalar arasından seçim edəcək.
"O boşqab bitəcək" deməyi dayandırın
Uşağınız kifayət qədər yemək yediyini hiss etdikdə, tox olduğunu söyləyəcək. Əksər valideynlər boşqabın təmiz olması qaydası ilə böyüyüblər, lakin bu yanaşma uşaqların toxluq hiss etdikdə öz bədənlərini dinləməsinə mane olur. Toxluq hissini tanıyaraq yeməyi dayandırmaq hüququna malik olmaq, uşağınızın gələcəkdə həddindən artıq yemək vərdişlərinin yaranmasına mane ola bilər.
Gənc yaşda fərqli zövqlər təqdim edin
Yemək üstünlükləri erkən yaşda inkişaf edir, ona görə də müxtəliflik əlavə edin. Bəyənmə və bəyənməmələr uşaqlar körpə olanda formalaşmağa başlayır. Uşağın yeni yeməyi qəbul etməsi üçün onu bir neçə dəfə qəbul edin Müxtəlif vaxtlarda vermək lazım ola bilər. Uşağı yeməyə məcbur etməyin, ancaq bir neçə dişləməyə məcbur edin.
Uşaqların menyusunu yenidən təşkil edin
Kim dedi ki, uşaqlar yalnız kolbasa, pizza sevirlər. , hamburger və makaron? Çöldə yemək yediyiniz zaman uşağınızın yeni yeməklər sınamasına icazə verin; onlar cəhd etmək istəyi ilə sizi təəccübləndirə bilər. Siz ona sifariş etdiyinizdən az miqdarda dadmağa icazə verməklə və ya sınaması üçün qəlyanaltı sifariş etməklə başlaya bilərsiniz.
İçkilərdəki kaloriləri hesablayın
Soda və digər şəkərli içkilərdə əlavə kalorilər var və düzgün bəslənməyə maneə yaradır. Uşaqlar üçün ən yaxşı içki su və süddür. 100% meyvə şirələri də yaxşıdır, lakin uşaqların çox içməsinə ehtiyac yoxdur — məktəbəqədər uşaqlar üçün gündə 120-180 ml kifayətdir.
Desertləri yerində saxlayın
Şirniyyatlar hərdən yeyilə bilər. Amma desertləri şam yeməyinin əsas səbəbi etməməlisiniz. Desert şam yeməyinin mükafatına çevrildikdə, uşaqlar təbii olaraq şirniyyatı brokolidən daha çox dəyərləndirməyə başlayırlar.
Yemək sevgi deyil
"Mən" deməyin daha yaxşı yollarını tapın. səni sevirəm". Yemək uşaqlara mükafat və ya sevgi göstərmək üçün istifadə edilməməlidir. Əks halda, uşaqlar stress və digər emosiyaların öhdəsindən gəlmək üçün yeməyə başlayacaqlar. Yemək əvəzinə məhəbbət göstərmək üçün uşağınızı qucaqlayın, tərifləyin və onunla vaxt keçirin.
Uşaqlar sizin etdiyinizi edir
Uşağınıza nümunə olun. sağlam yemək. Yaxşı yemək vərdişləri aşılamağa çalışdığınız zaman, mümkün olan ən yaxşı nümunəni göstərməyə çalışın. Qidalandırıcı qəlyanaltılar seçin, süfrədə birlikdə yemək yeyin və yeməkləri atlamayın.
Televiziya və kompüter vaxtı limitləri təyin edin
Bu vaxt məhdudiyyəti sizin işinizin qarşısını alır. Uşağın fərqində olmadan qəlyanaltı yeməsini və aktiv olmasını təşviq edir. Tədqiqatlar göstərir ki, uşağın televizora baxma vaxtı azaldıqca bədəndəki yağ faizi də azalır. Televiziya və kompüter vaxtı məhdud olanda daha aktiv işlər tapırlar. Bu vaxtı azaltmaq həm də uşağınızla daha çox vaxt keçirmək deməkdir. Bu həm də o deməkdir ki, siz n.
-dən keçə biləcəksinizoxumaq: 0
